1.

Agachamento (3 séries de 10 repetições)

- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros
- Agache como se fosse sentar em uma cadeira, mantendo as costas retas
- Levante-se novamente e repita

2. Flexão de braço (3 séries de 10 repetições)

- Deite-se de bruços com as mãos apoiadas no chão, na altura dos ombros
- Empurre o corpo para cima até os braços estarem esticados
- Abaixe o corpo lentamente até quase tocar o chão e repita

3. Prancha (3 séries de 30 segundos)

- Deite-se de bruços com os antebraços apoiados no chão
- Levante o corpo, mantendo-o reto como uma prancha
- Mantenha a posição por 30 segundos e repita

4. Abdominal (3 séries de 10 repetições)

- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão
- Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o tronco
- Abaixe lentamente e repita

5. Alongamento (5 minutos)
- Dedique alguns minutos para alongar todos os músculos trabalhados durante o
treino

Lembre-se sempre de manter uma postura correta durante os exercícios e de descansar

entre as séries. Com o tempo, você pode aumentar a intensidade e a duração do
treino. E não se esqueça de consultar um profissional antes de iniciar qualquer
atividade física.