TRÍCEPS

GIGANTE
1. Supino fechado:
- Deite-se em um banco plano segurando
uma barra com as mãos afastadas a uma
distância menor que a largura dos
ombros.
- Mantenha os cotovelos próximos ao
corpo e os braços perpendiculares ao
chão.
- Estenda os braços, levantando a barra
acima do peito.
- Flexione os cotovelos para abaixar a
barra em direção ao peito, mantendo os
braços próximos ao corpo.
- Estenda novamente os cotovelos para
retornar à posição inicial.
- Realize de 3 a 4 séries de 8 a 10
repetições.
2. Tríceps francês (exercício com
halteres):

- Fique em pé ou sentado, segurando um

halter com as duas mãos acima da cabeça.
- Flexione os cotovelos, abaixando o
halter atrás da cabeça.
- Mantenha os cotovelos fixos em um
ângulo de 90 graus.
- Estenda os cotovelos, levantando o
halter de volta à posição inicial.
- Realize de 3 a 4 séries de 10 a 12
repetições.
3. Tríceps mergulho (paralelas):

- Posicione-se entre duas barras paralelas

e segure-as com as mãos voltadas para
trás.
- Levante o corpo, mantendo as pernas
cruzadas e os cotovelos ligeiramente
flexionados.
- Flexione os cotovelos para abaixar o
corpo em direção ao chão.
- Estenda os cotovelos para levantar o
corpo de volta à posição inicial.
- Realize de 3 a 4 séries de 8 a 10
repetições.
4. Extensão de tríceps com corda:
- Posicione-se em pé na frente de uma
polia alta com uma corda presa.
- Segure a corda com as palmas voltadas
uma para a outra.
- Estenda os cotovelos, levando a corda
para baixo até que os braços estejam
estendidos ao lado do corpo.
- Flexione os cotovelos para retornar à
posição inicial.
- Realize de 3 a 4 séries de 10 a 12
repetições.
5. Tríceps kickback (exercício com
halteres):

- Segure um halter em uma das mãos e

fique em uma posição inclinada, apoiando
a mão livre em um banco.
- Flexione o cotovelo e mantenha o braço
próximo ao corpo.
- Estenda o cotovelo, levando o halter
para trás enquanto contrai o tríceps.
- Retorne lentamente o halter à posição
inicial.
- Realize de 3 a 4 séries de 10 a 12
repetições para cada braço.