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Para definir os braços e ajudar a afinar a

cintura, você pode fazer uma combinação
de exercícios de força e exercícios
cardiovasculares. Aqui estão alguns
exemplos de treino de braço que podem
ajudar a alcançar esse objetivo:

1. Flexão de bíceps com halteres

- Em pé, segure um halter em cada mão,
com as palmas das mãos voltadas para a
frente.
- Levante os pesos em direção aos
ombros, flexionando os braços.
- Abaixe lentamente os pesos de volta à
posição inicial.
- Faça 3 séries de 10 a 12 repetições.

2. Tríceps pulldowns com barra

- Fique em pé em frente a uma máquina de
pesos com uma barra na altura do peito.
- Segure a barra com as mãos afastadas na
largura dos ombros, palmas das mãos
voltadas para baixo.
- Puxe a barra para baixo até que os
braços fiquem retos, mantendo os
cotovelos próximos ao corpo.
- Volte lentamente à posição inicial.
- Faça 3 séries de 10 a 12 repetições.

3. Flexão de braços (push-ups)

- Deite-se de bruços com as mãos e pés
apoiados no chão.
- Empurre o corpo para cima até que os
braços fiquem retos.
- Baixe lentamente de volta à posição
inicial.
- Faça 3 séries de 10 a 12 repetições.

4. Mountain climbers (subida de

montanha)
- Fique em posição de prancha, com as
mãos e pés apoiados no chão.
- Traga um joelho em direção ao peito,
mantendo o outro pé atrasado.
- Alterne as pernas em um movimento
rápido, como se estivesse escalando.
- Faça 3 séries de 20 a 30 repetições.

5. Jumping jacks
- Fique em pé com as pernas afastadas na
largura dos ombros e os braços ao lado do
corpo.
- Ao mesmo tempo, salte e abra as pernas
e os braços para os lados.
- Salte novamente e feche as pernas e os
braços de volta à posição inicial.
- Faça 3 séries de 20 a 30 repetições.

Lembre-se de que a alimentação

equilibrada e o descanso adequado
também são fundamentais para alcançar
seus objetivos de fitness.

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