Aluno: Rafael Sacchi

Turma: 801

Trabalho de Educação Física

1- Abdominal supra

O abdominal supra é a versão mais simples do exercício e

propõe o fortalecimento da musculatura superior do
abdômen. Neste caso, você deve levantar as costas do
chão, flexionando o abdômen, mas sem encostar o peito
nos joelhos.
2-Abdominal Prancha
A Abdominal Prancha é um exercício que utiliza apenas o
peso do próprio corpo e pode ser realizada em
praticamente qualquer lugar, inclusive em casa, com
eficácia garantida na hora de conquistar um abdômen
forte, definido e sequinho.

3- polichinelo
Para iniciar, mantenha-se numa posição ereta, com
as pernas juntas e as mãos estendidas ao longo do
corpo. Depois, salte do mesmo lugar onde você está,
de modo que os braços acompanhem o movimento,
elevando-os acima da cabeça onde as palmas devem
se encostar uma na outra

4- politamanco
Com os braços estendidos, um apontado para o teto e o
outro para o chão, coloque a mesma perna do braço de
cima à frente. Dê pequenos saltos para trocar pernas e
braços.

5- corrida estacionária
Com as pernas paralelas, sem sair do lugar, levante o
braço direito e o pé esquerdo ao mesmo tempo. Os
joelhos devem ir até os quadris, as pernas se flexionam
até o calcanhar chegar perto do bumbum e os braços
flexionados ao lado do corpo. O movimento deve variar
para o pé e braço oposto.

6- Agachamento
Afaste os pés o suficiente para deixá-los alinhados com o
quadril. Imagine que você está se sentando em uma
cadeira: dobre os joelhos, empine levemente o bumbum
e faça o movimento de descida. Nesse meio tempo,
atente-se aos braços: os membros superiores ajudam na
execução do agachamento.

7- Elevação Lateral dos Ombros

Faça um leve contração abdominal e mantenha braços
posicionados ao lado do corpo com a palma das mãos
voltadas para o corpo; Deixe os cotovelos relaxados;
Eleve os braços lateralmente, sem flexioná-los, até que as
mãos atinjam a altura dos ombros.

8- Alongamento lateral do ombro

Estique o braço de um lado para o outro do corpo, como
na foto acima. Faça uma leve pressão sobre o braço para
intensificar o alongamento do músculo. Repita com o
outro braço

9- Burpee
 A posição inicial é em pé. Agache e apoie suas mãos
no chão. A largura deve ser maior que a largura dos
ombros. Os braços ficam estendidos. Impulsione as
pernas para trás, mantendo as mãos no mesmo
lugar, para ficar em posição de prancha. Faça uma
flexão de braço completa. Com outro pequeno pulo,
agache e apoie suas mãos no chão. É hora de esticar
com um salto! Use toda a sua força para pular o mais
alto que puder.

10-Flexão de braço

Deite-se no chão, de barriga para baixo, Apoie as mãos no

chão, abaixo dos ombros e afastadas em uma largura um
pouco maior do que a dos ombros, Estenda os cotovelos,
subindo o corpo todo de uma vez, Mantenha as costas
retas, alinhadas com o tronco.