Remada Maquina

Ajuste o apoio do peito de forma que seu braço fique estendido ao segurar as manoplas, regule a altura do banco
para posicionar o apoio do tronco entre a porção superior do abdome e o peitoral (Ossinho no meio do peito).
Mantenha a coluna reta e a cabeça para frente, puxe as manoplas ao mesmo tempo em que contrai os músculos
das costas. Flexione os cotovelos juntos ao tronco, até a linha dos ombros Una as escápulas ao final do
movimento e deixe o abdome contraído o tempo todo para estabilizar a coluna.

Remada Baixa (com triangulo)

Segure as alças com os polegares voltados para cima, incline-se para trás, até que os seus joelhos estejam
ligeiramente dobrados, postura ereta e peito estufado. Puxe o triangulo em direção ao umbigo e mantenha os
cotovelos próximos ao tronco.
 Puxada Alta

Mantenha os pés no chão em volta do banco, o tronco ereto e a cabeça reta olhando para a polia. Incline
suavemente o tronco para trás e estufe bem o peito ao mesmo tempo em que contrai o abdômen. Puxe a barra
em direção à parte superior do peitoral, mais ou menos na altura dos ombros.

Peck Deck Posterior

Sente-se de modo que seus pés toquem o chão e sua cabeça encoste na almofada. As alças da máquina devem
estar na mesma altura dos seus ombros e à frente do seu corpo. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e
abra os braços para trás puxando o peso até a linha dos ombros
 Rosca Alternada

Comece o exercício em pé com os pés afastados na largura dos quadris e os joelhos levemente dobrados.
Mantenha os braços estendidos ao lado do corpo, manter os cotovelos fixos ao lado do tronco e relaxar os
ombros durante o exercício, então flexione os cotovelos enquanto levanta os halteres alternadamente até
próximo ao peitoral.

Rosca Martelo

No geral, o exercicio é feito da mesma forma que a rosca alternada, a diferença é a forma que o halter fica