Alongamentos para peitorais e cervical

e cintura escapular

Exercícios por sessão 3 movimentos

Duração dos alongamentos 40 segundos

Intervalo entre os exercícios 20 segundos

Orientações sobre os alongamentos.

Alongamento peitoral e cintura escapular

Como fazer

• De pé elevar o elástico e baixar , ao elevar o elástico e mantendo

elevado os braços tentar esticar os elásticos para a lateral( lado de
fora)
 Alongamento na parede

Como fazer

• Posicione-se de lado à parede.

• Após isso, estique o braço esquerdo para a parede conforme a
imagem .
• Alongue o lado esquerdo por 40 segundos.
• Em seguida alterne para o lado direito.
Alongamento de pé

Como fazer

• Entrelace os dedos atrás das costas. Aproxime-os dos gluteos e

mantenha as costas eretas
• Mantenha na postura por cerca de 40 segundos.
Como fazer:
Fique num aro de porta, com um pé à frente do outro. Se quiser alongar o lado
esquerdo do peito, coloque a perna direita à frente e flexionada de leve (e vice-
versa).

Se treinou ou trabalhou sentado o dia inteiro, use esse alongamento para

relaxar os músculos cansados.
Fique nessa posição por 30/40 segundos. Continue alongando o peito. Se você
sentir dor, volte à posição inicial e espere até ela passar. E volte a repetir.
• Repita o alongamento do outro lado do corpo. Coloque o
outro braço no outro lado do portal. Troque os pés de posição
e repita o movimento por 30/40 segundos. Faça o
alongamento mais uma ou duas vezes de cada lado até
terminar.