Protocolo

Fortalecimento Pélvico
Paciente: Sabrina
 Ativação respiratória
• Realizar todos os dias pela manhã, 5 minutos e em jejum. Só
realizará o vaccum se o diafragma estiver tenso.
• Deitada com as pernas dobradas, braços na lateral do corpo,
olhar para cima. Realizar a inspiração em 2 segundos
realizando a abertura das costelas e a expiração em 4
segundos realizando o fechamento das costelas. Ao final de
cada 3 ciclos respiratórios realizar a apneia (prender o ar), se
o diafragma estiver tenso realizar o vaccum após a apneia do
3 ciclo.
 Observações sobre a contração do AP
• A contração deve ser sentida desde o ânus até a
vagina, a sensação é de quando vamos segurar o xixi
e as fezes.
• Nunca realizar com a bexiga cheia.
• Nunca realizar em quadros de vaginismo.
• Pode ser feito durante o ciclo menstrual.
• Realize a contração quando realizar movimentos ou
exercícios que ativem a musculatura do quadril.
 Resultado da avaliação:
• Canal vagina: Fechado exteriormente
• Distância entre ânus e vagina: 1 dedo (normal)
• Distância: 3 dedos (leve fraqueza mas ainda está dentro da
normalidade)
Ativação da musculatura do AP:
Lado direito: Fraco
Lado esquerdo: Médio (ativação maior que o lado direito)
Base: Médio para forte (satisfatório)
• Teste de resistência – medido em 15 segundos: 5/7 (mediano)
• Contrações em 30 segundos: 4/7 (fraco)
 Exercícios
• Preparatórios:
1: Realizar 1 contração a cada inspiração e o
relaxamento a cada expiração.
2: Realizar 1 inspiração em 2 segundos seguido de 1
expiração em 4 segundos seguido do relaxamento
devagar
3: Realizar 1 expiração em 4 segundos seguido de 1
expiração em 2 segundos seguido de um relaxamento
rápido.
* Treino de adaptação: Realizar contração de 2 a 4 segundos e
relaxar
Realizar contração de 2 segundos e relaxamento de 4 segundos.
• Treino de resistência: Segurar na contração o máximo que
conseguir. Realizar 3x 15 segundos cronometrados.
• Treino de força: Realizar o máximo de contrações rápidas e
fortes no tempo de 30 segundos. Realizar 3 vezes.
• Realizar 10 contrações nos 3 decúbitos: Deitada, sentada e em
pé.
• Ir evoluindo aumentando o tempo de contração e repetições.
• Realizar as contrações realizando movimentos com o quadril:
para frente e para trás, para os lados e círculos.
• Após estar evoluindo com o treino, realizar contrações na
entrada, meio e final do canal.