OBSERVAÇÕES:

1. Manter a respiração rítmica, tentar não hiperventilar

2. Não beber água em excesso nos intervalos entre exercícios
3. Descansar bem antes e depois do treino
4. O intervalo ideal entre treinos deve ser de, no mínimo, 24h para um
crescimento muscular ideal

Bicicleta ergométrica
- Aquecimento:
Pedale em baixa intensidade por 5min

- Exercício:
Pedale em média intensidade por 5min e em alta intensidade por 5min. Faça
isso 2 vezes

- Desaquecimento:
Pedale em baixa intensidade por 5min

DESCANSO (5MIN)

Corda
- Exercício:
Passe 1 minuto pulando corda, 1 minuto descansando. Repita isso por
30min

DESCANSO (5MIN)

Faixa elástica
- Exercício
・Leg curl prone por 6min

・Lying bent leg abduction por 6min

・Lying lateral leg raises por 6min

 ・Standing hamstring curls por 6min

・Standing hip extensions por 6min

RESULTADOS:
1h30 de treino (30min de cada exercício)
Queima de aproximadamente 1.170 calorias (para contextualização, 1kg de
gordura = 7.000 calorias)