SUPLEMENTOS

- Creatina: o horário para tomar não importa, o importante é a consistência da suplementação, ou seja,
tomar todos os dias sem falta.
- Whey: o horário não importa, o whey serve para complementar uma refeição que foi fraca em
proteínas. Por exemplo, se no café da manhã você não tem condições de ingerir muitas proteínas,
tomar o whey é recomendado que seja usado em momentos onde não há suplementação de proteína
(por exemplo, em um lanche da tarde enquanto estiver estudando).
- Ômega 3: o horário não importa, o importante é a consistência da suplementação, ou seja, tomar
todos os dias sem falta.
- Pré-treino: tomar uma xícara de café ou outro termogênico antes do treino para aumentar os níveis de
energia.

DICAS
- Faça um cardio de 5-10 minutos leve de aquecimento no pré-treino e um cardio de 10-15 minutos
moderado para esgotar os níveis de glicogênio pós-treino.
- Descanse de 3-5 minutos entre as séries para recuperar os níveis de ácido metil-guanidino-acético.
- Não esquecer de tomar bastante água antes e depois do treino.

CARGA MÁXIMA IDEAL

Para descobrir sua carga máxima ideal em um exercício, você precisa achar uma carga onde você consiga
fazer pouquíssimas repetições (3 ou menos). Cerca de 70-80% dessa carga é sua carga máxima ideal.
Ex.: Com uma carga máxima de 100kg com pouquíssimas repetições, 70-80kg seria a carga máxima ideal
para o corpo.