Quer você seja um corredor local ou um ultramaratonista, abastecer-se corretamente o ajudará

a aproveitar ao máximo cada quilômetro. Comer bem antes de correr pode prevenir a fadiga
repentina no meio do treino (também conhecida como hipoglicemia ou trepidação) e pode ter
um impacto direto no seu desempenho. O que você come irá ajudá-lo durante a corrida,
aumentando seus estoques de glicogênio para um treino posterior ou aumentando o açúcar no
sangue para um treino de curto prazo. À medida que você começa a aumentar sua
quilometragem, seu corpo necessita de combustível extra – e comer bem se torna ainda mais
importante.

Alimentos a evitar antes de uma corrida

É melhor evitar alimentos ricos em gordura, fibras e proteínas logo antes de chegar à calçada
ou trilha. Muita gordura ou proteína antes de uma corrida pode causar cólicas ou cansaço, pois
seu corpo gastará energia na digestão em vez de correr. Alimentos ricos em fibras também
podem causar problemas gastrointestinais e cólicas porque são difíceis de digerir totalmente,
por isso se movem rapidamente pelo sistema. Alguns corredores preferem um aumento de
cafeína, mas tome cuidado para não exagerar no café ou no chá pelos mesmos motivos pelos
quais você não gostaria de exagerar no escritório: frequência cardíaca elevada, dores de
estômago e idas frequentes ao banheiro.

Alimentos para comer antes de uma corrida

O lanche ideal antes da corrida é fácil de digerir e fornece combustível instantâneo. Alimentos
com alto teor de carboidratos são melhores porque os carboidratos se decompõem em glicose ,
a principal fonte de energia do corpo durante uma corrida. A glicose circula na corrente
sanguínea, onde pode ser usada como energia imediata, ou pode ser armazenada como
glicogênio facilmente acessível nos músculos e no fígado. Um pouco de proteína e gordura
pode fornecer algum poder de permanência, mas a maior parte do seu combustível pré-corrida
deve ser carboidratos. Shapiro incentiva a opção por alimentos reais quando possível, em vez
de se limitar a barras e géis energéticos. Confira algumas sugestões de alimentos.

Existem várias opções de alimentos acessíveis e nutritivos que são ideais para consumir antes
de correr ou caminhar. Por exemplo, frutas como bananas e maçãs são ricas em carboidratos,
que são a principal fonte de energia para o corpo durante o exercício. Além disso, pães
integrais, tapioca, batata-doce e aveia são ótimas fontes de carboidratos complexos, que
fornecem energia de liberação lenta, ideal para manter os níveis de energia durante toda a
corrida.

Uma última coisa...

Já dissemos isso antes, mas lembre-se que quando se trata de nutrição pré-corrida, é
realmente uma questão de descobrir o que funciona para você. Todos temos formas e
tamanhos diferentes e todos os nossos sistemas digestivos respondem de maneira diferente a
certos alimentos e condições de funcionamento. Experimente os horários e os alimentos que
você ingere para encontrar o combustível certo para você. Mantenha um caderno, se
necessário, para ter uma lista do que realmente funcionou bem. Ah, e claro, divirta-se tentando,
afinal a comida deve ser apreciada.