1 Quer acelerar ainda mais seu processo de emagrecimento ACESSE AQUI

Sumário
A Dieta do Ovo Cozido para Emagrecer.......................................... 4

O que é a Dieta do Ovo Cozido?..................................................... 5

O ovo traz saciedade................................................................... 6

A Dieta da Abóbora para Emagrecer – Como Funciona, Cardápio e

Dicas ............................................................................................... 7

2. O ovo é fonte de vitamina B12..................................................... 8

3. O ovo é fonte de triptofano .......................................................... 9

4. Comer ovos não causa picos de glicose.................................... 10

5. Ovos favorecem a síntese de adiponectina ...............................

11

Mas o ovo não aumenta o colesterol? ...........................................

12 Resista à tentação e não faça omelete, ovo mexido ou ovo frito.

.. 17 Contato

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3 Quer acelerar ainda mais seu processo de emagrecimento ACESSE AQUI

A Dieta do Ovo Cozido para
Emagrecer
Não são poucas as dietas que prometem uma perda de peso
rápida e milagrosa. Tem aquela que restringe os carboidratos, outra
que só permite proteínas, e até uma que só permite frutas.

O que quase todas elas têm em comum é que são altamente

restritivas e falham em promover a reeducação alimentar.

Ao eliminar um grupo alimentar inteiro (como é o caso das dietas

sem gordura, ou então das dietas low carb, que praticamente
proíbem o consumo de alimentos ricos em carboidratos), essas
dietas podem causar deficiências nutricionais e inevitavelmente
acabam levando ao indesejado efeito sanfona.

Ou seja, muitas dessas dietas milagrosas até emagrecem, mas a

probabilidade de voltar a engordar tudo de novo é bastante alta, já
que não houve uma alteração nos hábitos alimentares, mas
somente a exclusão de determinados alimentos.

Nesse cenário, a dieta do ovo cozido parece ser uma opção um

pouco mais razoável, já que não exclui nenhum grupo alimentar ou
sugere um consumo muito baixo de calorias. É importante entender
como funciona a dieta do ovo cozido para emagrecer, o cardápio e
dicas para não voltar a engordar novamente com o efeito sanfona.

4 Quer acelerar ainda mais seu processo de emagrecimento ACESSE AQUI

O que é a Dieta do Ovo Cozido?

Esta dieta consiste em consumir um ovo poché ou cozido antes das

três principais refeições diárias – café da manhã, almoço e jantar.

O viés da dieta do ovo cozido para emagrecer é aumentar a

saciedade com o ovo e reduzir o consumo de calorias durante a
refeição seguinte.

Tudo isso, é claro, em conjunto com uma dieta levemente

hipocalórica – ou seja, que contém menos calorias do que seu
metabolismo necessita para realizar suas atividades diárias.

Isso significa que a dieta do ovo cozido é um plano alimentar com

restrição de calorias, que utiliza o maior poder de saciedade das
proteínas para provocar uma perda de peso sem que você precise
passar fome como em outras dietas altamente restritivas.

5 Quer acelerar ainda mais seu processo de emagrecimento ACESSE

AQUI

Como funciona a dieta do ovo cozido para emagrecer? Por que

incluir três ovos na dieta? O ovo emagrece? Existem, na verdade,
várias razões pelas quais consumir ovos cozidos antes da refeição
pode ser uma boa ideia para quem está tentando emagrecer. Veja
por quê:

1. O ovo traz saciedade

O ovo é rico em proteínas e gorduras – são cerca de 6g de cada por

unidade – dois nutrientes que possuem digestão mais lenta que os
carboidratos e que, portanto, trazem mais saciedade. Para serem
quebradas em aminoácidos, as proteínas do ovo exigem um grande
gasto energético por parte do organismo, que se vê obrigado a
retirar energia de suas reservas para auxiliar a digestão.

Veja também:
Conheça Qual é o Alimento Ideal Para o Seu Café da
Manhã A Dieta do Suco de Soja para Emagrecer – Como
Funciona Arroz ou Feijão – O Que Engorda Mais?
6 Quer acelerar ainda mais seu processo de emagrecimento
ACESSE AQUI

A Dieta da Abóbora para

Emagrecer – Como Funciona,
Cardápio e Dicas
Ou seja, consumir um alimento rico em proteínas e sem
carboidratos como o ovo acelera o metabolismo e causa uma
mobilização dos estoques de gordura – sobretudo a abdominal,
levando a um aumento da lipólise (queima de gordura) para auxiliar
na digestão. Portanto, podemos dizer que o ovo cozido queima
gorduras (na ausência de carboidratos).

Consumir um ovo inteiro antes de cada refeição fará com que você
se sinta saciado com uma quantidade menor de alimentos na
próxima refeição, facilitando a manutenção da dieta hipocalórica.
7 Quer acelerar ainda mais seu processo de emagrecimento ACESSE AQUI
E essa afirmação tem comprovação científica. Em um estudo
realizado pelo Rochester Center, nos Estados Unidos,
pesquisadores constataram que o consumo de ovos no café-da
manhã pode diminuir o consumo de calorias ao longo do dia –
podem ser até 400 calorias a menos em um período de 24
horas.

No estudo, 30 mulheres com sobrepeso ou obesas receberam um

café da manhã que continha ou dois ovos ou um bagel (um tipo de
pão em formato de anel) com um complemento, sendo que as duas
opções tinham a mesma quantidade de calorias e proteínas.

Após acompanhar os hábitos alimentares das participantes do

estudo ao longo do dia, os pesquisadores puderam notar que
aquelas que haviam consumido os ovos no café da manhã sentiram
menos fome antes do almoço, e como resultado acabaram
consumindo menos calorias durante a refeição.

E não foi só isso: durante as 36 horas seguintes, o grupo que

comeu ovos consumiu, em média, 417 calorias a menos do que
aquele que recebeu o bagel na primeira refeição do dia.

Vale lembrar que, para que você obtenha um resultado semelhante,

sua dieta deverá ser hipocalórica.
2. O ovo é fonte de vitamina B12

A vitamina B12 ajuda a emagrecer de maneira indireta. Isso porque

ela ajuda a metabolizar as proteínas e gorduras, produzindo energia

8 Quer acelerar ainda mais seu processo de emagrecimento ACESSE AQUI

que torna o organismo mais ativo durante o dia. Isso significa que a
vitamina B12 estimula o metabolismo e pode auxiliar na redução
das reservas de gordura do corpo.

Além disso, a vitamina B12 presente no ovo o deixará com mais

energia e disposição para se exercitar, o que também poderá
auxiliar no emagrecimento.

3. O ovo é fonte de triptofano

O ovo é uma das melhores fontes de triptofano, um aminoácido que

estimula a produção de serotonina (um tipo de neurotransmissor) no
cérebro. Entre outras funções, a serotonina pode controlar o apetite
e diminuir a compulsão alimentar, além de também diminuir a
ansiedade e o estresse.

Níveis adequados de triptofano no organismo podem diminuir a

vontade de comer doces e facilitar o processo de emagrecimento
através de uma diminuição da fome hedônica – ou seja, aquela
fome que aparece mesmo quando o corpo não está com deficiência
energética.
9 Quer acelerar ainda mais seu processo de emagrecimento ACESSE AQUI

4. Comer ovos não causa picos

de glicose

Essa é uma propriedade do ovo bastante interessante, sobretudo

pela manhã. Ao acordarmos, nossa glicose está lá embaixo (afinal,
ficamos pelo menos 8 horas em jejum) e tudo que nosso corpo
precisa é de uma fonte de carboidratos para restabelecer suas
taxas normais de açúcar no sangue.

Acontece que, se você consome um carboidrato logo ao acordar e

sem uma fonte de proteína em conjunto, seus níveis de glicose vão
lá para cima de maneira muito rápida, o que obriga o organismo a
liberar uma grande quantidade de insulina para jogar essa glicose
para dentro das células. E adivinha o que acontece quando toda a
glicose vai para dentro das células? Isso mesmo, seus níveis de
10 Quer acelerar ainda mais seu processo de emagrecimento ACESSE AQUI
açúcar vão lá para baixo de novo, no que é conhecido como o
famoso pico de glicose.

Quando isso acontece, seu cérebro envia um sinal para você se

alimentar novamente, o que significa sentir fome logo após ter
acabado de comer uma fatia de pão com geleia.

E a má notícia é que isso ocorre ao longo do dia também, pois

quando ficamos sem nos alimentar por muitas horas as taxas de
glicose caem drasticamente.

Como possui digestão lenta e não contém carboidratos, o ovo não

causa grandes oscilações na glicose sanguínea, o que o ajudará a
controlar o apetite na primeira refeição do dia.

Consumir um ovo antes da refeição principal poderá ajudá-lo a

estabilizar a glicose sanguínea sem precisar sofrer com alterações
bruscas de apetite logo em seguida.

5. Ovos favorecem a síntese de

adiponectina

O consumo de ovos pode aumentar a produção de adiponectina,

um hormônio que acelera o metabolismo, aumenta a queima de
gordura, melhora a sensibilidade à insulina e diminui o apetite.
Ovo Emagrece

11 Quer acelerar ainda mais seu processo de emagrecimento ACESSE AQUI

Para quem ainda não está convencido dos benefícios do ovo para a
perda de peso, o vídeo abaixo pode ajudar a esclarecer um pouco
mais o assunto:

Mas o ovo não aumenta o

colesterol?
O ovo é sem sombra de dúvidas o alimento mais controverso em
nossa alimentação; em um dia é o melhor alimento do mundo, no
outro não se deve nem olhar para ele. Felizmente, no entanto,
grande parte das pesquisas realizadas nos últimos anos tem não
somente absolvido o ovo como até recomendado o seu consumo.
Por isso, parece uma boa ideia adotar a dieta do ovo cozido para
emagrecer.

Para uma boa parcela dos profissionais da área médica, o consumo

de até 3 ovos durante a semana não aumenta o colesterol e ainda
pode ser benéfico para a saúde. Isso porque, como já vimos, o ovo
é fonte de uma série de nutrientes importantes para a saúde, sendo
considerado inclusive um dos alimentos mais completos do mundo.

Além disso, os cientistas têm comprovado que o consumo de

colesterol na dieta não necessariamente aumenta os níveis de
colesterol na circulação sanguínea. A justificativa seria que o fígado
já produz, todos os dias, uma grande quantidade de colesterol.

12 Quer acelerar ainda mais seu processo de emagrecimento ACESSE AQUI

Assim, quando consumimos ovos na dieta, o fígado tende a
produzir menos colesterol, mantendo estáveis as taxas de colesterol
total na circulação.

Pesquisas sugerem que, para 70% dos indivíduos, o ovo não tem
efeito sobre o colesterol, enquanto para as demais 30% o consumo
de ovos pode elevar levemente as taxas de LDL (o colesterol ruim).

Algumas pessoas, no entanto, apresentam hipercolesterolemia

familiar, uma condição hereditária que se caracteriza por taxas
elevadas de LDL no sangue, independentemente do consumo de
colesterol na dieta. Para quem apresenta a condição, o consumo de
ovos (as claras costumam ser permitidas) deve ser evitado, sob o
risco de elevar ainda mais as taxas de colesterol total.

Cardápio da dieta do ovo cozido para emagrecer

Não existe um cardápio específico para fazer a dieta do ovo cozido
para emagrecer, uma vez que o objetivo é combinar o ovo com uma
dieta hipocalórica, e não com determinados alimentos pré
selecionados.

Assim, o que temos abaixo é uma sugestão de um cardápio com

poucas calorias e que inclui um ovo cozido (ou poché) antes de
cada refeição principal. E sim, você deverá comer o ovo antes de
fazer a refeição principal.

Café da manhã:
1 ovo cozido +
13 Quer acelerar ainda mais seu processo de emagrecimento ACESSE AQUI
✓ Opção 1: 1 xícara de café com leite desnatado + 2 torradas
integrais + ½ mamão papaia;
✓ Opção 2: 2 torradas integrais + 1 pote de iogurte desnatado +
½ manga;
✓ Opção 3: 1 banana + 2 colheres de granola light + 1 xícara de
café com leite desnatado.

Lanche da Manhã:

Escolha somente uma das alternativas:

✓ Opção 1: 1 pote de iogurte desnatado;

✓ Opção 2: 1 maçã;
✓ Opção 3: 4 morangos.

Almoço:

1 ovo cozido +

✓ Opção 1: 1 filé de frango grelhado + ½ xícara de repolho

cozido + salada verde;
✓ Opção 2: 1 bife médio grelhado + ½ concha de feijão + salada
com alface, pepino e couve;
✓ Opção 3: Salada com alface + 1 fatia de queijo branco em
cubos + 4 tomates cerejas picados + 2 fatias de peito de peru;
✓ Opção 4: Sanduíche com duas fatias de pão integral + 2
 folhas de alface + 2 colheres de atum em água + 1 rodela de
tomate + 1 colher de creme de ricota light.

14 Quer acelerar ainda mais seu processo de emagrecimento ACESSE AQUI

Lanche da Tarde:

Opção 1: 1 pera + 1 copo com água;

Opção 2: 1 maçã + 1 copo com água;
Opção 3: 2 castanhas + 1 goiaba.
Jantar:

1 ovo cozido +

✓ Opção 1: Salada de rúcula, tomate cereja e alface + 1 fatia de

queijo branco;
✓ Opção 2: 1 filé de peixe (magro) grelhado + 1 batata pequena
cozida + 4 tomates cerejas;
✓ Opção 3: 1 filé frango + 2 colheres de arroz integral + salada
verde.
Dicas
Confira algumas dicas para obter sucesso com a dieta do ovo
cozido para emagrecer:

✓ Prefira ovos caipiras e orgânicos;

✓ Tente comer o ovo sem sal, já que o sódio aumenta a
retenção de líquidos e irá deixar você inchado;
✓ Não frite ou acrescente gordura aos ovos. Para aumentar a
saciedade, o ovo deverá estar cozido e, no máximo,
15 Quer acelerar ainda mais seu processo de emagrecimento ACESSE AQUI
acompanhado de um tempero natural, como orégano ou
salsinha;
✓ Um ovo contém, aproximadamente, 70 calorias, o que dará
um total de 180 calorias (para três ovos) para serem inclusas
na sua soma diária;
✓ Não faça a dieta por mais de uma semana, já que a
quantidade de ovos é muito grande e pode causar problemas
aos rins;
✓ Continuar com sua alimentação normal e simplesmente
acrescentar um ovo não irá fazer você perder peso; pelo
contrário, você poderá até engordar caso opte por
simplesmente adicionar três ovos à dieta sem fazer alterações
nos hábitos alimentares;
✓ Beba muita água, tanto para facilitar a eliminação de toxinas e
diminuir o inchaço como para proteger os rins, que poderão
ficar sobrecarregados ao processar a grande quantidade de
proteínas dos ovos;
✓ Não faça essa dieta se você tiver histórico de problemas
renais ou níveis elevados de LDL (colesterol ruim).

16 Quer acelerar ainda mais seu processo de emagrecimento

ACESSE AQUI
Resista à tentação e não faça
omelete, ovo mexido ou ovo
frito.
Limite-se ao ovo cozido, para prolongar a digestão e aumentar a
saciedade sem exagerar nas calorias;

O cardápio acima é somente uma sugestão, já que a recomendação

é que você procure um nutricionista para que ele o oriente com uma
dieta que atenda suas necessidades específicas.

E, por último, lembre-se de que não existe dieta milagrosa, e

somente a reeducação alimentar e a prática diária de atividade
física podem fazer alterações significativas e permanentes no seu
peso.

17 Quer acelerar ainda mais seu processo de emagrecimento ACESSE

AQUI
INÉDITO:

Programa de Reeducação Alimentar Ajuda Mais de 60.000

Pessoas em 7 Países nos Últimos 2 Anos que Precisavam
Reduzir Drasticamente Suas GORDURAS CORPORAIS em
poucos dias

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