10 Maneiras de aumentar seu metabolismo

Você pode melhorar seu metabolismo?

Aumentar o metabolismo é o santo graal dos vigilantes do peso em todos os lugares, mas
rapidez com que seu corpo queima calorias depende de várias coisas. Algumas pessoas
herdam um metabolismo rápido. Os homens tendem a queimar mais calorias do que as
mulheres, mesmo em repouso. E para a maioria das pessoas, o metabolismo desacelera
constantemente após os 40 anos. Embora você não possa controlar sua idade, sexo ou
genética, existem outras maneiras de melhorar seu metabolismo. Aqui estão 10 deles:

Construir músculos

Seu corpo queima calorias constantemente, mesmo quando você não está fazendo nada. Essa
taxa metabólica de repouso é muito maior em pessoas com mais músculos. Cada quilo de
músculo usa cerca de 6 calorias por dia apenas para se sustentar, enquanto cada quilo de
gordura queima apenas 2 calorias por dia. Essa pequena diferença pode aumentar com o
tempo. Após uma sessão de treinamento de força, os músculos são ativados em todo o
metabólico diário médio.

Intensifique seu treino.

O exercício aeróbico pode não construir grandes músculos, mas pode acelerar o seu
metabolismo nas horas após o treino. A chave é se esforçar. O exercício de alta intensidade
proporciona um aumento maior e mais longo na taxa metabólica de repouso do que os
exercícios de intensidade baixa ou moderada. Para obter os benefícios, experimente uma aula
mais intensa na academia ou inclua pequenas rajadas de corrida durante sua caminhada
regular.

Abasteça com água.

Seu corpo precisa de água para processar calorias. Se você estiver levemente desidratado, seu
metabolismo pode desacelerar. Em um estudo, adultos que bebiam oito ou mais copos de
água por dia queimaram mais calorias do que aqueles que bebiam quatro. Para se manter
hidratado, beba um copo de água ou outra bebida sem açúcar antes de cada refeição e lanche.
Além disso, coma frutas e vegetais frescos, que naturalmente contêm água, em vez de
salgadinhos ou salgadinhos.