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GANHE 4KG EM APENAS 2 SEMANAS


Nossa proposta para esse objetivo no fcil. Ento se voc no tem fora de vontade para sacrifcios de verdade voltados para a musculao com resultados, pode parar de ler aqui mesmo. Mas se est interessado em ganhos de verdade, sem uso de drogas, sem gastar uma fortuna em suplementao, vai gostar da nossa idia. Algumas sugestes sero bem simples, outras no, mas todas devero ser seguidas rigorosamente. A razo do motivo essas tcnicas funcionam porque simularemos efeitos s conseguidos com esterides. Antes de comear esse trabalho, importantssimo que haja o tempo necessrio para atender os esquemas de treino e dieta. Se estiver fora da cidade, sem tempo, ocupado pelo trabalho ou estudos, enfim, se sua rotina est tumultuada demais, impedindo que se estabeleam seus horrios com tranqilidade, talvez no seja a hora de iniciar esse processo. Espere at que tenha duas semanas em que possa manter os seus horrios de treino e de comer sem interferncia de outros compromissos. O que ser apresentado aqui com objetivo de fazer com que voc cresa em tamanho muscular!

PRIMEIRA SEMANA Para comear, primeiramente, d um tempo do seu treinamento. Algo de 5 a 7 dias. Com isso teremos a certeza de que toda a musculatura encontra-se recuperada da sua rotina normal de exerccios. V se condicionando a voltar aos pesos com fome, com raiva, com agressividade. Vai chegar a hora de obter resultados, e se for para usar o tempo dentro da academia para conversar, namorar, botar as conversas em dia, pode esquecer. V comendo com o mximo de qualidade, nada de frituras, acares ou fast-food. Crie um pequeno dficit de calorias, nada drstico, apenas com menos calorias do que o seu normal. Coma carne vermelha pelo menos uma vez por dia. SEGUNDA SEMANA 1) Aumente a freqncia da alimentao: Depois da semana de preparao, agora o importante comer. Nada mais anablico do que comida (alis, voc vai ler isso vrias vezes aqui nos artigos do site, tal a importncia disso). O que ser feito agora no o tradicional, comer de 3 em 3 horas, mas comer toda a hora! O fato que voc estava em um estado de dficit calrico, que levou a perda de glicognio, e que agora deve ser recuperado. Como os msculos podem estocar mais acar depois da semana de ingesto de menos calorias, h menos chance da converso de carboidratos em gordura. Isso permite que o excesso de comida seja aproveitado como reserva de energia e crescimento muscular. Se voc tem medo de aumentar sua ingesto de calorias, tem muita preocupao com seu percentual de gordura, ento pode esquecer tudo isso. De nada adianta prosseguir. 2) Consuma mais gua:

Imagine um galo de pelo menos 5 litros de gua, ou melhor, consiga um. Comece a beber ao acordar, e esteja com o galo vazio at o fim do dia. Ns somos constitudos de 70% de gua! Pense em nossa musculatura como uma estrutura hidrulica, movida pela presso da gua. Sem essa ingesto de lquidos o processo anablico de crescimento fica comprometido. No espere at ter sede, beba antes. Ao ter sede, voc j est iniciando um processo de desidratao, extremamente negativo aos nossos objetivos, portanto, gua para dentro. E se voc j um atleta mais experiente, no se preocupe com a quantidade de sdio, esse mineral s vai ajudar nesse trabalho agora. Claro, voc poder ficar com uma aparncia mais inchada, com menos definio, mas isso o que ocorreria com qualquer trabalho com anabolizantes, e tenha em mente que estamos falando de uma situao passageira, apenas 15 dias! No a hora de ter preocupao com qualidade muscular, hora de crescer. 3) Aumente o seu apetite: Um dos conhecidos aspectos do uso de anabolizantes est no aumento do apetite. Quando Larry Scott, o primeiro Mr. Olympia, comeou a utilizar o Dianabol, os ganhos foram estpidos. O ciclo dele era de apenas 2 comprimidos por dia, durante 8 semanas, antes dos campeonatos. Voc leu certo. isso mesmo: 2 comprimidos por dia! Nada das megadosagens defendidas por alguns nos dias de hoje. Larry dizia que com essa quantidade de Dianabol, seu apetite ficava quase incontrolvel, fazendo com que comesse constantemente. Ser que pequenas quantidades de esterides seriam mais eficientes que as maiores? Talvez. Mas com toda a certeza, o aumento drstico da

ingesto de calorias foi o responsvel pelas mudanas em seu fsico. Mas como no nosso projeto no usaremos tais tipos de drogas, vamos fazer uma adaptao. Uma substncia muito antiga caiu em desuso diante das novas opes de suplementos, no entanto bastante eficiente, e barata. Voc pode encontrar com certa facilidade em lojas de produtos naturais. Trata-se do Fgado Dissecado em comprimidos. riqussimo em vitamina B12, que tem influncia direta no aumento de apetite, alm de conter ferro em sua forma animal, ao contrrio do sulfato ferroso, que vendido em multivitamnicos, que txico se tomado em grandes quantidades. Com isso haver um aumento do n de glbulos vermelhos no sangue, semelhante a outro fator causado pelos anabolizantes. Ento, a receita : 100 gramas de fgado dissecado 6 vezes por dia, entre as refeies. 4) No execute abdominais: Nada de abdominais durante os treinos. Eles estressam o sistema nervoso mais do que outros tipos de exerccio em razo da presso causada no plexo solar, que considerado o nosso centro nervoso. E mesmo assim seus abdomens no aparecero nesse perodo, ento no tem porque se preocupar com eles. 5) No execute exerccios aerbicos: Nada de atividades aerbicas. Nada mesmo! Ciclismo, natao, futebol, nada! Nem mesmo em dias de descanso do treino com pesos. Toda a energia ser canalizada sempre para a musculao. 6) Utilize hipercalricos:

Use esses suplementos. No entanto, devero ser batidos com leite integral, nada de gua ou leite desnatado. Alm da riqueza em lactoferrina do leite integral, que aumenta seu sistema imunolgico, existe o teor de gordura, e disso que precisamos agora. Beba um shake entre o almoo e lanche, e outro aps o jantar. Voc vai se assustar com a diferena que isso pode fazer na sua dieta. 7) Coma muitos ovos por dia: Ovo o mais anablico dos alimentos. Para muitos nutricionistas, a albumina (forma de protena derivada do ovo) ainda considerada uma das melhores, considerando a relao custo benefcio. Cozinhe uma dzia (todos com a gema) e deixe dentro da geladeira. V comendo os ovos junto com as refeies. E o colesterol? Boa pergunta! O colesterol presente nos ovos diferente dos outros tipos. Eles contm a quantia apropriada de gordura capaz de estimular o aumento de HDL, o bom colesterol, e no do LDL, o ruim. Veja, o nosso corpo vai produzir a quantidade que achar necessria de colesterol, ainda que esteja se fazendo uma dieta pobre em gordura. Se o colesterol ingerido exceder as taxas normais do organismo, a sim haver o risco de problemas. A idia restringir a ingesto de LDL, e aumentar a de HDL, que a base do crescimento celular, e nisso que ovos so uma boa coisa. Antes que algum nutricionista leia isso e tenha um ataque histrico, s para comprovar o que estamos falando, basta observar vegetarianos, ou pessoas em dietas macrobiticas, por exemplo. Eles no ingerem praticamente nada de colesterol, e isso no significa que estejam imunes a

problemas, pelo contrrio, muitos necessitam de remdios para manterem suas taxas sob controle. 8) Valorize e priorize o seu sono: Durma pelo menos 8 horas por dia. Se puder fique ainda mais tempo na cama, de 9 a 10 horas. Se tiver condies, tente ainda um cochilo tarde, por meia-hora. 9) Ingira mais gorduras: Azeite de oliva nas refeies e castanhas durante o dia todo. Esses alimentos so ricos em gorduras monoinsaturadas, fceis de comer, e no iro te dar a sensao de estomago cheio, ajudando a elevar o n de calorias dirias. 10) Treine intensamente: Essa pode ser a mais fcil e simples rotina de treino que voc j usou. Mas pode ter certeza de que muito eficiente. Voc vai trabalhar os grupos musculares maiores, com os chamados exerccios bsicos. Pode ser feita em qualquer academia razovel, sem a necessidade de equipamentos sofisticados. NO SUBSTITUA OS EXERCCIOS! DIA 1 PARALELAS SRIES 4 REPETIES FALHA

Faa o movimento inteiro at cansar, ao chegar exausto, faa somente o movimento parcial at no agentar mais. Se voc consegue fazer 15 ou mais repeties com facilidade, adicione peso na cintura. Arrume uma corda resistente, amarre na cintura passando a corda pelo buraco no centro de uma anilha, e faa desse jeito. Se na sua academia ainda existir um

daqueles cintos com correntes que permitem esse tipo de exerccio, muito melhor. Execute 4 sries at a falha muscular concntrica. DIA 2 DESCANSO No segundo dia, no treine. Apenas descanse. DIA 3 AGACHAMENTO SRIES 4 REPETIES 20

Usando uma carga em que voc normalmente faria 10 OU 12 repeties, tente 20. Depois descanse o tempo que precisar, at recuperar o flego. Repita isso mais 3 vezes, totalizando 4 sries. DIA 4 DESCANSO No quarto dia, no treine. Apenas descanse. DIA 5 BARRA FIXA TERRA SRIES 1 3 REPETIES FALHA 4

Na barra fixa, faa o exerccio lentamente, at a falha muscular concntrica. Descanse por 1 minuto. Parta ento para o terra e execute 3 sries com carga suficiente para apenas 4 repeties cada. DIA 6

DESCANSO No sexto dia, no treine. Apenas descanse. DIA 7 DESCANSO No stimo dia, no treine. Apenas descanse. IMPORTNCIA DO AQUECIMENTO Antes de cada dia de treino, aquea o seu corpo utilizando a bicicleta ergomtrica por 5, moderadamente. Lembre-se que a idia no queimar gordura, mas apenas aquecer o corpo. Se todas essas dicas forem seguidas, pode se preparar para conseguir ganhos que voc nunca imaginou. Depois de 2 semanas, os resultados j comeam a cair, e o excesso calrico comea a ser transformado em gordura. Chega a hora ento de voltar ao seu treino convencional. Bons treinos!

SOBRE O PROGRAMA DE TREINAMENTO MAX PUMP


Os produtos fornecidos pelo MAX PUMP tem o propsito de divulgar informaes somente. MAX PUMP no visa substituir o acompanhamento de profissionais de sade, tais como mdicos, nutricionistas, psiclogos, profissionais de educao fsica. Os produtos de MAX PUMP no devem ser usados em detrimento de informaes prestadas por tais profissionais. Os resultados obtidos pelo uso das informaes disponibilizadas pelo MAX PUMP podem variar de pessoa para pessoa, uma vez que cada organismo tem suas caractersticas individuais. O CLIENTE o responsvel pela sua sade, pelas pesquisas sobre dietas e pelas decises que tomar. Sendo assim, MAX PUMP aconselha que voc consulte o seu mdico ou profissional de sade antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer deciso que tenha reflexo em sua sade. Atenciosamente, Equipe MAX PUMP www.maxpump.com.br helpdesk@maxpump.com.br

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