As situações de exercício físico propostas deverão ser realizadas com a máxima segurança possível de

modo a evitar acidentes ou lesões que possam implicar a deslocação a uma unidade de saúde!

Assim devem ser cumpridas as seguintes indicações:

• Escolher um local adequado, com uma superfície plana e longe de todo o tipo de objetos (mobílias,
eletrodomésticos, candeeiros);

• Adequar a duração, o ritmo e a amplitude de execução de cada exercício à capacidade física atual;

• Caso haja um desconforto muscular ou respiratório que não seja habitual durante a prática de atividade
física, o exercício deverá ser terminado;

• Em caso de dúvida, deverá sempre ser contactado o professor de Educação Física.

Material necessário:
- Pequeno colchão ou tapete (ou local onde se possam deitar);

Este circuito é composto por três fases:

- Aquecimento: exercícios sucessivos sem pausas;

- Desenvolvimento da força: 30 seg de exercício + 30

segundos de pausa;

- Retorno à calma: alongamentos.

 Aquecimento
Cada slide muda automaticamente ao fim de 30 segundos.

Prepara-te
Ativação Geral
30 segundos cada exercício.
Ativação Geral
30 segundos cada exercício.
Ativação Geral
30 segundos cada exercício.
Ativação Geral
30 segundos cada exercício.
Ativação Geral
30 segundos cada exercício.
Desenvolvimento da Força
Cada slide muda automaticamente ao fim de 30 segundos.

30 segundos de exercício + 30 segundos de repouso

Preparar primeiro exercício

Pausa
Próximo exercício
Pausa
Próximo exercício
Pausa
Próximo exercício
Pausa
Próximo exercício
Pausa
Próximo exercício
Pausa
Próximo exercício
Pausa
Próximo exercício
 2ª Série
Pausa
Próximo exercício
Pausa
Próximo exercício
Pausa
Próximo exercício
Pausa
Próximo exercício
Pausa
Próximo exercício
Pausa
Próximo exercício
Pausa
Próximo exercício
Pausa
Próximo exercício
Retorno à Calma

BOM TRABALHO!!
 alongamentos

Tenta manter no mínimo 20 segundos em cada posição.

VAI FICAR TUDO
BEM!!