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  • Treino de Cardio

    Enviado por

    Paulo Djemba
    5 visualizações1 página
    O documento fornece instruções para um treino de cardio em circuito composto por 5 exercícios realizados por 30 segundos cada um em rounds de 3 a 5 voltas, com descanso opcional entre os rounds. Exemplos adicionais de exercícios cardio são fornecidos, bem como métodos alternativos de montar um treino de cardio, como intervalos de 45 segundos de exercício e 15 segundos de descanso ou exercícios por 1 minuto com tempo de descanso restante.

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    Direitos autorais

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    Treino de Cardio

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    Paulo Djemba
    O documento fornece instruções para um treino de cardio em circuito composto por 5 exercícios realizados por 30 segundos cada um em rounds de 3 a 5 voltas, com descanso opcional entre os rounds. Exemplos adicionais de exercícios cardio são fornecidos, bem como métodos alternativos de montar um treino de cardio, como intervalos de 45 segundos de exercício e 15 segundos de descanso ou exercícios por 1 minuto com tempo de descanso restante.

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    de 1

    Treino de cardio –>

    1 round =

    Burpee 30s – Corda 30s – Mountain Climber 30s – Russian twist 30s – Crunches 30s.

    Fazer de 3 a 5 rounds, podendo variar o tempo ou os exercícios, e descansar entre eles se


    achar necessário.

    Exemplos de exercícios –>


    Polichinelos, corrida, abdominal supra, leg raises, abdominal bicicleta...

    Como montar um treino de cardio –>


    Você pode usar o método do circuito sem descanso, descansando apenas no final (como
    mostrei no vídeo) ou alguns outros métodos. Pode ser 45 segundos de um exercício, 15s de
    descanso, e só aí passar pro próximo. Ou também fazer exercícios no minuto: você escolhe
    alguns exercícios pra fazer em 1 minuto, aí quando terminar todos, o tempo que restou até o
    próximo minuto é o seu tempo de descanso. Você pode também criar seu próprio estilo, mas
    sempre respeitando e conhecendo seu corpo!

    - Por Pedro Felipe Calistenia –


    Youtube: Pedro Felipe Calistenia
    Instagram: @pfelip1

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