Aquecimento

2 minutos de polichinelo 3 rounds com descanso de 30 segundos

Descanso de 2 minutos antes do próximo exercício

2 minutos de corrida parada velocidade máxima 3 rounds com descanso de 30

segundos

Descanso de 1 minuto
 Alongamento

30 segundo tentando tocar o pés

30 segundos tentando tocar o chão

30segundos cada perna

 30 segundos cada perna sempre forçando quadril para frente

Treino

2 minutos de agachamento livre 3 rounds descanso de 30 segundos

Descanso de 1 minuto antes do próximo exercício

2 minutos de agachamento saltando descanso de 30 segundos 2rounds

Descanso de 1 minuto antes do próximo exercício

 2 minutos de burpee descanso de 30 segundos 2 Round

Descanso de 1 minuto antes do próximo exercício

2 minutos de elevação pélvica descanso de 30 segundos 2 Round

Terminou o treino repetir alongamentos.

Gasto calórico médio do treino 750kcal