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módulo 02

Aumentando o controle
com os exercícios de força
aula 05
Aumentando o
controle com os
exercícios de
força.
Agora que já estamos na
terceira semana de treinos, sua
musculatura está pronta para
começar a fazer os exercícios de
força.

Além de um controle ainda

maior da ejaculação, esses
exercícios vão te ajudar a ter
ereções mais rígidas e
duradouras. Esses são os
exercícios que vão melhorar
consideravelmente seu
desempenho sexual.

Dica rápida:
Para praticar os exercícios de força, você
precisa estar com o pênis ereto. Faça uma
estimulação física para conseguir essa ereção.

Evite estímulos visuais de revistas ou pornografia.

O intuído dessa ereção não é um orgasmo no final

e sim a prática dos exercícios.
Exercício de Força

Terceira semana
Vamos aprender o primeiro exercício.
Quando você estiver com o pênis ereto, coloque sua mão de 2,5 a 5 cm acima do seu
pênis ereto. Pressione seu músculo PC para que seu pênis atinja sua mão. Segure a
posição de 5 a 10 segundos, relaxe e repita de 10 a 20 vezes.

Primeiro o aquecimento

1 2 3

1s 2 3 4 5 6 7 8 9 10s
Segure a posição Relaxa
Repita esse procedimento de 10 a 20 vezes.

Força com mão

Agora você vai repetir esse mesmo exercício mais vai deixar com que sua mão exerça uma
força contra o pênis.

Ou seja, você vai ter que forçar o pênis para que ele levante a sua mão.
É importante que você não faça muita pressão com a mão para não estressar essa
musculatura de PC. Você tem que ir sentindo o peso de acordo com o que acha que sua
musculatura aguenta.

1s 2 3 4 5 6 7 8 9 10s
Segure a posição Relaxa
Repita esse procedimento de 10 a 20 vezes.
Terceira semana
Durante essa semana você vai fazer 4 séries.
A primeira de aquecimento, com 10 a 20 contrações de 5 a 10 segundos
sem usar a mão para pressionar o pênis. Depois mais 3 séries de apenas
10 contrações, mas dessa vez fazendo pressão com a mão contra o pênis.

Treino de força diária

Série de Aquecimento
1s 2 3 4 5 6 7 8 9 10s
Segure a posição Relaxa
1ª Série Repita esse procedimento de 10 a 20 vezes.

30 segundos a 1 minuto de descanso

Série de Força com a mão

1s 2 3 4 5 6 7 8 9 10s
Segure a posição Relaxa
2ª Série Repita esse procedimento apenas 10 vezes

30 segundos a 1 minuto de descanso

Série de Força com a mão

1s 2 3 4 5 6 7 8 9 10s
Segure a posição Relaxa
3ª Série Repita esse procedimento apenas 10 vezes

30 segundos a 1 minuto de descanso

Série de Força com a mão

1s 2 3 4 5 6 7 8 9 10s
Segure a posição Relaxa
4ª Série Repita esse procedimento apenas 10 vezes

30 segundos a 1 minuto de descanso

Calendário com a programação dos exercícios para você
entender qual são os próximos passos do seu treino.
Dia 15
4 séries com descanso de 30 segundos a 1 minuto entre elas.

1ª Série 2ª Série 3ª Série 4ª Série

Série de Aquecimento Série de Força com a mão Série de Força com a mão Série de Força com a mão

Dia 16
4 séries com descanso de 30 segundos a 1 minuto entre elas.

1ª Série 2ª Série 3ª Série 4ª Série

Série de Aquecimento Série de Força com a mão Série de Força com a mão Série de Força com a mão

Dia 17 Dia Off

Dia 18
4 séries com descanso de 30 segundos a 1 minuto entre elas.

1ª Série 2ª Série 3ª Série 4ª Série

Série de Aquecimento Série de Força com a mão Série de Força com a mão Série de Força com a mão

Dia 19
4 séries com descanso de 30 segundos a 1 minuto entre elas.

1ª Série 2ª Série 3ª Série 4ª Série

Série de Aquecimento Série de Força com a mão Série de Força com a mão Série de Força com a mão

Dia 20 Dia Off

Dia 21
4 séries com descanso de 30 segundos a 1 minuto entre elas.

1ª Série 2ª Série 3ª Série 4ª Série

Série de Aquecimento Série de Força com a mão Série de Força com a mão Série de Força com a mão