M C A S A

FAÇA E

6 E x e r c í c i o s
p a r a
A n i q u i l a r
a g o r d u r a
l o c a l i z a d a
E PERDER
200 KAL
 Intro Sem
Balela
Não precisa de equipamento

Tenha força de vontade, um chão e

gravidade, que você estará pronto

Faça de 6 a 12 minutos por dia

E perca até 200 kal!

Acompanhe com uma dieta de qualidade

Tenha disciplina e comprometimento

E veja os resultados no espelho

Só depende de você!

1
 Este Pack de...

Exercícios foi feito exclusivamente para você queimar aquela

gordurinha chata que te incomoda na praia e que marca
aquela sua roupa bacana.

Depois de algumas semanas treinando em casa todos os dias por

6 a 12 minutos, dando o seu máximo, você vai se emocionar
ao se olhar no espelho

Comece hoje!

Hiit...

Este treino vai usar o conceito do HIIT que basicamente

consiste em um exercício de alta intensidade intercalado
com um período curto de descanso ou exercícios de baixa
intensidade.

Extremamente efetivo para

queimar gordura

CHEGA DE ENROLAÇÃO E VAMOS PARA O TREINO!

2
 Exercício 1
sQUAT

Clássico Agachamento, ótimo começo

para queimar, este é instintivo, fácil de
fazer, acredito que você vai destruir
neste, faça o máximo de repetições
que conseguir e comece a sentir
aquela pizza de domingo saindo do
seu corpo!

Tempo: 40 segundos quantas repetições

aguentar, 20 segundos de descanso

Exercício 2
Burpee
Este é "Punk", famoso Burpee, mas se
é difícil então é porque queima pra
caramba, comece com os as palmas
da mão no chão, joelhos próximos
aos cotovelos e então jogue as pernas
para trás e fique na posição de uma
flexão, volte para a posição inicial e
pule o mais alto que conseguir,
Tempo: 40 segundos quantas repetições porém mantenha uma boa forma.
aguentar, 20 segundos de descanso

3
 Exercício 3
Agachamento
com salto

A mistura matadora do Burpee com o

agachamento, este também é fácil e
instintivo, você vai tirar de letra, faça
quantas aguentar.

Tempo: 40 segundos quantas repetições

aguentar, 20 segundos de descanso

Exercício 4
Montanha
Alpinista

Este é um clássico também, posição

de flexão, jogue um joelho de cada
vez na direção do seu cotovelo,
quanto mais rápido melhor, mais
calorias serão gastas.

Tempo: 40 segundos quantas repetições

aguentar, 20 segundos de descanso

4
 Exercício 5
Plank Jacks

Penúltimo exercício, você está quase lá,

posição de flexão, abra e feche as
pernas o mais rápido possível,
lembrando quanto mais rápido maior o
número de calorias que serão gastas.

Tempo: 40 segundos quantas repetições

aguentar, 20 segundos de descanso

Exercício 6

Glúteos

Último exercício, reta final, você

provavelmente a está altura estará
morto, então coloquei um mais leve
para fechar, glúteos, um músculo
esquecido por muitos na hora de
treinar, mas você não vai esquecer
Tempo: 40 segundos quantas repetições não é mesmo?
aguentar, 20 segundos de descanso

os 6 exercícios darão, 6 minutos,

repita até estiver exausto,
6,12,18 minutos...
5
 Se estiver
difícil...
Não desanime, tenha disciplina e faça todos os dias, você
vai ficar cada vez melhor e vai conseguir ter um
desempenho muito maior nos exercícios, um dia vai se
impressionar quando se olhar no espelho, vai ser mais
cedo do que você imagina, lembrando você só vai perder
gordura se o exercício for acompanhado por uma dieta
forte, então não desista!

Se estiver
fácil...
Aumente o número de repetições e diminua o tempo de
descanso, faça mais treinos, quanto mais intenso maior a
quantidade de calorias você irá queimar,
não esqueça da dieta!

Com esse ebook você já tem informação para começar a emagrecer!

Agora, se você quer um passo a passo prontinho para seguir...

Que vai te mostrar o que comer, quando comer...

E ainda, vai te mostrar como se exercitar de forma mais eficiente..

Te convido a ver a próxima página.

6
Qualquer um pode Perder Gordura
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Coma Mais, Exercite-se Menos,

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