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Os 6 melhores exercícios HIIT com halteres

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Os 6 Melhores Exercícios HIIT Com Halteres

HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, é um método de treinamento que você associa com
mais frequência a feitos cardiovasculares de resistência. Seja você um corredor de longa distância ou
apenas tentando perder peso na academia, o HIIT é uma ótima maneira de queimar gordura sem os
métodos de treinamento cardiovascular demorados e estáveis, como corrida à distância ou ciclismo.

Na sala de musculação, os exercícios HIIT são geralmente reservados para sessões pós-levantamento de
cardio intenso para destruir a gordura e mostrar seu abdômen antes de competições ou dias na praia. Dito
isto, os princípios de treinamento HIIT também podem ser aplicados ao levantamento de peso.

A ciência por trás do HIIT é simples. Períodos de exercício de alta intensidade seguidos por períodos de
descanso ativos mais lentos aumentam seu metabolismo, levam muito pouco tempo para serem
executados e promovem um efeito de 'pós-queimadura' conhecido como consumo excessivo de oxigênio
pós-exercício (EPOC).

No entanto, o HIIT não é ótimo apenas para cardio e trituração. Ao incorporar halteres em seus exercícios
HIIT, você estará
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sua experiência. se livra
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sabercorporal – criando
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um efeito duplo que o deixará em ótima forma.nosso uso.
Com isso em mente, aqui estão os nossos seis melhores exercícios com halteres que você pode fazer no
estilo HIIT para começar a construir um físico melhor.

Agachamento Com Halteres

O agachamento do cálice é a melhor maneira de obter a parte inferior do corpo desfiada e forte ao realizar
o levantamento no estilo HIIT. Segure o haltere por uma das pontas do peso como se estivesse segurando
uma taça, segure-o logo abaixo do queixo e agache-se. Exploda de volta para completar um
representante.

Como estamos buscando treinos no estilo HIIT, faremos 100's - isso significa 10 x 10 repetições a 50% do
seu máximo com 30 segundos de descanso entre cada série. Se você quiser aumentar a dificuldade, faça
alguns agachamentos leves com peso corporal entre cada série.

Se 10x10 for muito difícil, faça os exercícios por tempo e faça 30 segundos o mais forte e rápido possível,
com 30 segundos de folga. Repita 4 vezes.

Linhas Dobradas
Tentando construir um rasgado para trás? Você precisará adicionar algumas linhas à sua rotina.
Normalmente feito com uma barra, remadas curvadas com halteres são um ótimo movimento composto
e são ideais para incorporar em nosso treino HIIT com halteres, pois você não precisa de um banco -
apenas um conjunto de pesos e alguma determinação.

Como o agachamento do cálice, você terá como objetivo realizar 10 séries de 10 repetições com 30
segundos de descanso entre elas. Novamente, você pode ajustar isso para 4 conjuntos de 30 segundos
ligado/30 segundos desligado se estiver com dificuldades.

Limpe E Pressione
Outro levantamento composto, o haltere clean and press é um dos melhores exercícios com halteres. É
uma técnica totalmente composta que constrói seu núcleo, pernas e ombros, além de oferecer uma maior
amplitude de movimento em comparação com as versões com barra do exercício.

O elevador começa com os pesos no chão. Você estará segurando os halteres em uma posição
semelhante à parte inferior de um agachamento ou início de um levantamento terra, então você os
levantará rapidamente até o meio e mudará explosivamente o levantamento para que seus braços fiquem
apontando para cima e os pesos possam ser pressionado em cima.

Execute-os com um peso mais leve, pois serão difíceis. Vá para 10 x 10 se você for experiente ou opte por
4 conjuntos de 30s ligado/30s desligado. De qualquer forma, prepare-se para sentir a queimadura e
abraçar o desafio.

Linhas Renegadas
Até agora, incorporamos exercícios que vão construir suas costas, ombros, braços e parte inferior do
corpo. No entanto, uma das principais coisas que a maioria das pessoas quer quando estão destruindo
gordura é um conjunto de abdominais. As remadas renegadas são um exercício com halteres ótimo para
construir seu tríceps e um núcleo poderoso e são ótimos como parte de um treino HIIT.

Coloque os halteres no chão, afastados na largura dos ombros. Fique em uma posição de flexão e segure
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perto do seu experiência.
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e repita do outro lado. nosso uso.
Execute estes 10x10 (5 de cada lado) ou 4 séries de 30s ligado/30s desligado, dependendo do seu nível de
dificuldade preferido.

Pulsos De Halteres
Outro exercício projetado para queimar gordura da parte inferior do corpo, os lunges são um exercício
quase construído especificamente para halteres, pois permitem que você obtenha uma amplitude de
movimento profunda em sua estocada e isole uma perna de cada vez. Como um elevador composto, eles
ajudam a aumentar a produção de testosterona que derrete a gordura e ajudam a prevenir o desequilíbrio
muscular.

Segurando um haltere em cada mão na altura da cintura, arremesse uma perna para a frente. Dobre a
perna de trás para que seu joelho quase toque o chão. Use o calcanhar do pé para voltar à posição inicial e
repita na outra perna.

Execute estes 10x10 ou 4x30s ligado/30s desligado. Você definitivamente sentirá a dificuldade nesta fase
– mas persevere e você terá pernas tonificadas como nunca antes.

Supino Com Halteres

Um grupo muscular que você nunca deve evitar, seu peito é uma parte fundamental de um bom físico. O
supino com halteres ajuda a construir seus peitorais superiores e inferiores e também seus deltóides e
braços quando realizado para altas repetições.

Deite-se em um banco com um haltere em cada mão, mantido quase na altura do tronco. Pressione-os
juntos para que você tenha os braços retos e os pesos acima de você. Abaixe-os novamente. Isso é um
representante.

Execute 10x10 se você estiver pronto para um desafio, ou 4 séries de 30s ligado/30s desligado.

Colocando Os Melhores Exercícios Com Halteres Em Uma Rotina De Exercícios

Em última análise, a combinação desses levantamentos fornece um treino composto que pode ser feito
rapidamente, mas acessa todos os principais músculos do seu corpo. Do peito e ombros até o núcleo e as
pernas, esses exercícios ajudarão você a construir um corpo mais magro e mais forte.

Se você está indo para a rota de 100s, você pode acabar realizando 600 repetições em um único treino –
então é melhor dividir essas rotinas em dois dias. Limpe e pressione, agachamentos e agachamentos
para o dia 1, supino, linhas renegadas e linhas curvadas para o dia 2.

Se você estiver fazendo 4 séries de 30 segundos e 30 segundos de folga, você deve conseguir fazer todos
os 6 exercícios em uma única sessão.

Qualquer que seja a rota que você escolher, você estará se esforçando e dando tudo de si. O HIIT é sobre
dar tudo de si quando você está trabalhando – então mantenha seus objetivos e comece a ver resultados.

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