UFCD 7245- Atividade

Física em Populações
Especiais
Professor : Tiago Machado

1
Atividade Física, O
que é?
“Qualquer movimento corporal
resultante de contrações musculares,
associado a um gasto energético acima
do nível de repouso”
DGE, (2014)

A OMS, identificou a inatividade física,

como o quarto principal fator de risco
para a mortalidade em todo o mundo.

2
Relação entre o
exercício físico
e a saúde?

3
A Atividade Física
(Benefícios)

• Menor risco de desenvolver doenças

cardiovasculares;
• Menor risco de AVC;
• Previne os diabetes tipo 2;
• Evita a acumulação de gordura abdominal;
• A osteoporose pode ser evitada;
• Previne também o aparecimento de cancros;
• Prevenir a Obesidade;
• Entre outros....

4
SPMI, (2015)
Populações Especiais
➢ Crianças com menos de 5 anos
de idade;
➢ Grávidas;
➢ Idosos;
➢ Diabéticos;
➢ Hipertensos;
➢ Obesidade;
➢ Osteoporose;
➢ Pessoas com deficiências;
......
5
 Prescrição do exercício
Tem o objetivo de prescrever a quantidade de
exercício a realizar;
Pretende perceber qual é o objetivo do exercício;

Aprimorar a aptidão física;

Evitar o desenvolvimento de doenças;

Nota: É necessário ter em conta o historial

médico da pessoa.
6
 Instrumentos e técnicas de
avaliação da condição física
• Questionários;
• Adipómetro;
• Fita métrica;
• Balança;
• Estadiómetro;
• Dinamómetro;
• Bioimpedância.

7
Doenças cardiovasculares
(O que é?)
• “As doenças
cardiovasculares (cardio =
coração; vasculares = vasos
sanguíneos) afetam o
sistema circulatório, ou seja,
o coração e os vasos
sanguíneos (artérias, veias e
vasos capilares).” (INS,
2015)

8
Como surgem as doenças
cardiovasculares?

• Idade;
• Hábitos de vida pouco saudáveis;
• Alimentação rica em gordura;
• Podem também ser identificadas
à nascença;
• Infeções por vírus, bactérias ou
fungos;
• Obesidade.
9
Populações Especiais -
Idosos
10
Prescrição de atividade
Física em idosos:
• Ajuda a desacelerar alterações psicológicas
da idade;
• Melhorar as alterações da composição
corporal as quais se degradam com o
avançar da idade;
• Promover o bem-estar físico e psicológico;
• Controlar doenças crónicas (osteoporose,
diabetes, hipertensão, doenças
cardiovasculares…)
• Reduzir o risco de deficiência física e
melhorar a longevidade de vida.
• Apesar desses benefícios os idosos
continuam a pertencer à faixa etária que
menos exercício pratica.

11
 Diferença entre idoso e
adulto

• A principal diferença entre um

indivíduo adulto e um idoso?

12
(ACSM, 2018)
Diferença entre idoso e
adulto (Cont.)

• Nível da perda da sua capacidade

neuromotora, que resulta em
perda de equilibrio;
• Uma redução da força muscular,
resistência muscular e
flexibilidade.
• Obviamente o cansaço é maior
• Aptidão física destas populações
é normalmente menor.

13
 Avaliação inicial

- Ciclo ergómetro é preferível do que a passadeira

para os que têm pouco equilíbrio, má
coordenação neuromotora, fraca visão,
problemas ortopédicos, etc. Apesar de ser a
melhor opção pode ocorrer fadiga muscular
localizada, o que poderá prejudicar o resultado
que se previa.
- Para melhor equilíbrio, menor fadiga, fraca
coordenação neuromotora e medo, deverá ser
utilizada uma passadeira com corrimões.
- Entre outros…

14
Avaliações iniciais
30 segundos- sentado na cadeira
• São trabalhados os membros inferiores que
são necessários para algumas tarefas, tais
como andar, subir escadas e levantar-se de
uma cadeira, banheira ou carro, o que
também reduz o risco de queda.
Descrição do Exercício:
• O exercício consiste em que em 30
segundos se levante completamente o
máximo de vezes de uma cadeira com os
braços cruzados. Quem se levanta menos (ACSM, 2018)
de 8 vezes da cadeira é considerado estar
na zona vermelha de risco.

15
 Avaliações iniciais
Halteres
• Serve para calcular a força dos membros
superiores que são necessários para
desempenhar tarefas domésticas e outras
atividades que envolvam levantar ou
carregar objetos como compras, malas ou
até mesmo os próprios netos.
Descrição do Exercício:
• Anotar o número máximo de vezes que se
levantam os halteres em 30 segundos, com o
peso de ≈ 2,27 kg para o feminino e ≈ 3,63 kg
para o masculino menos de 11 elevações é
considerado estar no parâmetro “mau”.

(ACSM, 2018)
16
Avaliações iniciais
Teste dos 6 min a andar
• O objetivo deste exercício é testar a
resistência aeróbica que é importante para
andar certas distâncias, subir escadas, ir
às compras e passear enquanto se está
de férias, etc.

Descrição do exercício:
• Número de metros que são percorridos
em 6 minutos à volta de um campo com
45,7 metros. Tudo que se percorra menos
de 319,9 metros é considerado zona de
risco.
(ACSM, 2018)

17
Avaliações iniciais
Step Test
• Teste alternativo ao dos 6 minutos a andar, quando
há limitações do espaço ou condições
meteorológicas que não permitem a realização da
caminhada.

Descrição do exercício:
• O número de subidas para a caixa que se
conseguem fazer em 2 minutos, elevando cada
joelho a um ponto a meio caminho entre a rótula e o
osso do quadril.
• A pontuação é o número de vezes que o joelho
direito atinge a altura necessária. Menos de 65
subidas para a caixa é considerado mau. Isto no
que respeita tanto para o homem como para a
mulher.

18
(ACSM, 2018)
 Avaliações iniciais
Sit and Reach na cadeira

• O objetivo deste exercício é perceber a flexibilidade dos membros inferiores,

tão importante para uma boa postura, padrões normais de marcha e para
várias tarefas que envolvem mobilidade, como entrar e sair de uma banheira
ou de um carro.

Descrição do exercício:

• A partir da posição de sentado na cadeira com a perna totalmente em

extensão e a chegar aos dedos dos pés. Será avaliada o nº de centímetros
que vai da ponta dos dedos da mão à ponta dos dedos do pé.

• A zona de risco para os homens é menos de ≈10,16 cm ou mais e para as

mulheres é de ≈5,08 cm ou mais.

19
(ACSM,2018)
Avaliações iniciais
Back Scratch

• O objetivo é verificar a flexibilidade da parte superior do

corpo especialmente os ombros, os quais são importantes
em tarefas como pentear o cabelo, vestir roupas que
entrem pela cabeça, e ir buscar o cinto do carro.

Descrição do exercício:

• Uma das mãos vai por cima do ombro e a outra pelo meio
das costas, com o intuito de ficarem o mais perto possível
em centímetros os dedos de uma mão e da outra.

• A zona de risco para os homens é de ≈10,16 cm ou mais

e para as mulheres é de ≈5,08 cm ou mais.

(ACSM, 2018)
20
 Avaliações iniciais
8 Foot Up and Go

• Tem como objetivo testar a agilidade/ equilíbrio

dinâmico que é importante em tarefas que exigem
manobras rápidas como descer do autocarro a tempo
ou levantar-se para fazer alguma coisa na cozinha, ir
à casa de banho ou atender o telefone.

Descrição do exercício: nº de segundos necessários

para se levantar de uma posição sentada, andar
2,44metros, virar-se e voltar à posição sentada.

• Zona de risco tanto para homem como para mulheres

é de mais de 9 segundos.

(ACSM,2018)
21
Prescrição de exercício para idosos

As principais componentes a trabalhar no idoso são a parte neuromotora e o equilíbrio.

Exercícios de treino neuromotor que combinem equilíbrio, agilidade e treino

propriocetivo são ditos como benéficos para pessoas que tenham perdas acentuadas de
equilíbrio.

Estes exercícios deve ser realizados no mínimo 2 dias por semana.

(ACSM, 2018)
22
Prescrição de exercício para
idosos

• As recomendações gerais dizem que a

dificuldade deve ser progressivamente
aumentada a nível da postura.

• Programas de exercícios que incluem duas ou

mais componentes de força, equilíbrio, reforço
muscular e flexibilidade mostraram reduzir o
número de quedas das pessoas idosas.
(ACSM, 2018)
23
Considerações especiais para o
programa de exercícios para idosos.

• A intensidade deve ser baixa no início,

especialmente para idosos condicionados,
com doenças crónicas que afetem a
capacidade de realizar algumas tarefas.

• A progressão da atividade física deve ser

individualizada.

• A força muscular diminui rapidamente com

a idade, especialmente em populações com
idades superiores a 50 anos.

(ACSM,
24 2018)
 Considerações especiais para o
programa de exercícios para idosos.

• Sessões de força muscular para idosos devem ser

no início de intensidade leve e com supervisão e
monitorização de profissionais certificados.

• Idosos podem ter benefícios no treino de força, já

que esta diminui rapidamente com a idade.

• A redução de massa muscular está ligada a risco

de acidentes fatais.

• Para indivíduos com problemas de saúde crónicos,

a atividade deve ser ligeira para apenas evitar o
sedentarismo.
(ACSM,
25 2018)
 Considerações especiais
para o programa de
exercícios para idosos.

• Os idosos devem exceder a recomendação mínima de

exercício para haver evolução, desde que o exercício
não traga complicações na sua vida.

• O treino deve acabar com exercícios de relaxamento e

retorno à calma, tais como exercícios de redução de
intensidade, e exercícios de flexibilidade.

• Estratégias, tais como a integração, participação ativa

dos idosos, feedbacks positivos, mostraram ser
benéficos para os idosos, não apenas para obtenção de
resultados, mas como forma de motivação.

(ACSM,
26 2018)
Populações Especiais –
Crianças e Jovens

27
 Orientado tendo como modelo a
prática desportiva dos adultos;
Desporto
para Há casos de treinadores, que tratam
as crianças como se fossem
crianças e profissionais;

jovens Nesta fase há que ter especial

cuidado com a forma como se trata
as crianças/jovens.

28
Valores que se
aprendem no desporto
• Saúde;
• Respeito;
• Multi-culturalidade;
• Empenho;
• Justiça;
• Cooperação;
• Amizade;
• Derrota,
• ....

29
 Cuidados a ter com as crianças e o exercício físico

Fase de Criança que Valores a Desporto a Ser pacientes, ...

crescimento; não é boa no transmitir; frequentar; pois cada um
desporto, não tem o seu
significa que ritmo de
não o possa aprendizagem,
ser no futuro;

30
Como
escolher/prescrever o
desporto “certo” para
cada criança
• O desporto a escolher deve ser
adequado ao estádio de
desenvolvimento das crianças
• Idade;
• Personalidade;
• Necessidades;

• Nota: Nunca se deve impor um desporto

a uma criança, a mesma deve ter
liberdade de escolha.

31
 Idade certa para
começar a competir
• Primeiros anos, o objetivo é que a criança se
divirta ao praticar desporto;
• A competição e a especialização desportiva
não estão recomendadas antes dos oito
anos de idade;
• Pode trazer pressão para a aquisição de
resultados, o que pode gerar altos níveis de
ansiedade.

32
 Benefícios dos desportos
para as crianças
• Deve-se iniciar pelos desportos como
natação, dança, ginástica (“desportos
completos”);
• Estes desportos têm vantagens sobre o
desenvolvimento psicomotor;
• Trabalham a flexibilidade, resistência e
coordenação motora;
• Servirão de base para outros desportos
no futuro.

Nota: crianças com problemas comportamentais,

necessitam de adquirir limites e disciplina (artes
marciais poderão ser um bom complemento)
(CUF,
33 2013)
Populações Especiais-
Deficiências

34
Tipos de deficiências
Deficiências motoras: mal funcionamento dos sistemas nervoso, muscular, e/ou ósseo articular
(paraplegia, tetraplegia, etc)
Deficiência sensorial: deficiência visual, deficiência auditiva.

Deficiência intelectual ou mental: dificuldades nas habilidades cognitivas, como- atenção, perceção,
memória, resolução de problemas, compreensão.
Deficiência psíquica: transtornos mentais como a depressão, a esquizofrenia, o transtorno bipolar,
transtornos de personalidade,...
Deficiência visceral: deficiências funcionais e estruturais nalgum dos sistemas: cardiovascular,
respiratórios, digestivos, etc;
Deficiência múltipla: Conjunto de mais de uma deficiência.

35
Modalidades de desporto adaptado
Basquetebol em Esgrima em
Atletismo Boccia Ciclismo Equitação
cadeira de rodas cadeira de rodas

Futebol de 5 Futebol de 7 Goalball Halterofilismo Judo Natação

Ténis de mesa (a Ténis ( a pé ou

Râguebi em
Remo pé ou em cadeira em cadeira de Tiro Tiro com arco
cadeira de rodas
de rodas) rodas)

Vela Voleibol

36
 • Estimulação de centros nervosos e de estruturas
anatómicas lesadas, que poderá acelerar o
processo terapêutico;
• Potenciar o aumento da comunicação;
Benefícios do • Potenciar o aumento do autoconceito;

desporto para • Potenciar o desenvolvimento cognitivo;

• Redução dos estados de irritabilidade e
pessoas com agressividade;
• Potenciar a prevenção de estados depressivos e de
deficiência ansiedade;
• Ajudar no desenvolvimento intelectual sobretudo,
nos mais novos;
• Potenciar a integração social e a qualidade de vida.

37
Especificidades das
deficiências

38
 Crianças/Jovens com deficiência
intelectual
• Grandes necessidades na
socialização e aprendizagem;

• Impacto muito positivo na condição

física, autoestima, empregabilidade,
desenvolvimento das capacidades
motoras, cognitivas e de
sociabilização;

• Integra as crianças na sociedade.

39
Crianças/Jovens com
deficiência intelectual
(Segurança)
• Colaborar com o atleta, os pais e tutores, devido à
necessidade de acompanhamento na atividade;
• Estruturar um plano de procedimento de segurança para
fazer face a situações de convulsões ou outros
momentos;
• O treinador deve estar informado da frequência e
duração das situações convulsivas e de “ausência” (ficar
apático);
• Pedir raio X ou falar com médico assistente de forma a
saber se há anormalidades nas articulações das vértebras
cervicais (caso exista, evitar desportos de combate,
ginástica e situações de mergulho na natação.
• Menor resistência cardíacas e alterações no sistema
respiratório e de circulação sanguínea.

IPDJ,402020
Crianças/Jovens com
deficiência motora

• Lesionados vertebro-medulares têm apetência em

envolver-se na maioria dos desportos em cadeira
de rodas;
• Desportos mais comuns: Basquetebol, râguebi em
cadeira de rodas, natação e atletismo;
• Nas instalações há que ter em atenção o piso dos
pavilhões, nas piscinas as acessibilidades para
chegar a água, largura das portas e balneários.
• A nível da saúde melhora as funções
cardiorrespiratórias e vasculares, compensando a
atrofia dos outros grupos musculares.

IPDJ,412020
Crianças/Jovens com
deficiência motora
(Segurança)
• Ao não existir a sensibilidade nos
MI, é possível que ocorram lesões
durante a prática desportiva das
quais a criança não tem
consciência (dor ausente);
• Manter a vigilância sempre em
caso de quedas, choque com
cadeiras, etc
• Ao não conseguirem ir ao
balneário facilmente, é natural
que ocorra desidratação mais
rapidamente.

IPDJ,422020
Crianças/Jovens com
paralisia cerebral

• Pode afetar os MI, MS, tronco e grupos

musculares da cabeça;
• Pode afetar mais um lado do corpo ou os dois
lados;
• Todas as paralisias são diferentes, podem
conseguir comer, andar, falar ou então usar
uma cadeira de rodas manual ou elétrica.

IPDJ,432020
 Crianças/Jovens com
paralisia cerebral
(Segurança)

• Funções de equilíbrio são afetadas, logo estes

jovens têm mais tendência a quedas, devem
ser tomadas precauções para remover o
máximo de obstáculos possíveis da área de
prática;
• Escalar, andar de bicicleta e atividades
similares, devem ser lentamente exploradas
com cuidado;
• Stress, fadiga e má nutrição, terá efeitos
negativos nos movimentos;
• Deve-se dar o exercício por partes, pedindo
que se copie os movimentos;
• Se a criança/jovem demonstrar fadiga
excessiva, frustração ou excitação, não se deve
continuar a ensinar.
• Algumas pessoas com PC, têm dificuldade na
fala, logo pode ser complicado entendê-las. 44
 Crianças e jovens
com deficiências
sensoriais
• Para atletas cegos, é necessário apoio
de atletas-guia como no atletismo;
• Muitos atletas surdos participam no
desporto regular;
• A atividade desportiva neste caso
reforça a noção de coordenação,
equilíbrio e condição cardiovascular;
• É necessário dominar comunicações
alternativas para com os surdos;
• Um atleta que cegou mais cedo irá
demorar mais a entender os gestos
desportivos;
45