TREINAMENTO DE CONDICIONAMENTO FÍSICO

PARA POPULAÇÃO IDOSA - INICIANTE

SAUDÁVEL

Alexandre Caldeira
Diogo Santos da Silva
Gabriela Silva
Maurici Alves
João Vitor Alves Silva
Rafael Souza
William Crizan
Objetivos Gerais
Ter ganhos iniciais na melhora da qualidade de vida e
saúde;

Ter melhora nas atividades diárias, ter vontade/prazer na

prática de atividade física;

Aumentar resistência, força e flexibilidade;

Ganho de massa magra;

Melhora no sistema cardiovascular e respitratório.

Cronograma
Tempo total para reavaliação:
3 meses

Aulas por semana:

4x por semana

 Tempo de treino:
40 min – 60 min
Anamnese( treinamento funcional para
pessoas idosas).
Será realizada uma conversa com o aluno e aplicação do protocolo para

identificar doenças, cirurgias ou questões que possam interferir no

andamento e no resultado do aluno.

O aluno será orientado sobre alguns fatores importantes que poderão

interferir no resultado e no andamento do programa, e orientar como má

alimentação, o descanso, que são de grande importância para o processo de

evolução, além de outros pontos que devem ser tomado cuidados. Assim

pode ter indicação de outros profissionais para ajudar na evolução do

protocolo, como: nutricionistas, médico geriatra, fisioterapeutas, psicólogos,

etc...
 O TREINAMENTO DE CONDICIONAMENTO
FISICO PARA IDOSOS
 Segundo a Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS) o envelhecimento “um

processo sequencial, individual, não patológico de deterioração de um organismo

maduro, De maneira que o tempo o torne menos capaz de fazer frente ao estresse do

ambiente.”. E apesar de ser um processo não patológico, muitas vezes, o

envelhecimento vem associado a algumas doenças, e de idosos relatando

dificuldades de locomoção, e alterações e limitações que são acometidos com o

decorrer do tempo. Nesse sentido, é muito importante adotar hábitos saudáveis, e

recomendações para que o envelhecimento ocorra de modo mais lento e com menos

perdas .
Plano de treinamento
 Aquecimento dos membros superiores e inferiores antes de iniciar

os treinos com duração de aproximadamente 10 minutos, sendo

eles:Mobilidade articular, Corrida estacionária e polichinelo.

 Alongamentos de flexibilidade dos membros superiores e

inferiores após realizar os treinos, com duração de

aproximadamente 10 minutos.
1 DIA DE TREINO
Sentar e levantar (agachamento caixa ou banco);

Subida e descida de step sem salto;

Elevação frontal com halteres;

Corrida lateral (de um cone ao outro)

Serão realizados 3 séries de 12 repetições, com

pausas entre 30 a 60 segundos.
2 DIA DE TREINO
Subida e descida de step sem salto;

Flexão de Cotovelos com Halteres;

Desenvolvimento com Halteres;

Remada baixa;

Serão realizados 3 séries de 12 repetições, com

pausas entre 30 a 60 segundos.
3 DIA DE TREINO
Sentar e levantar (agachamento caixa ou banco);

Passada afundo com alteres;

Subida e descida de step sem salto;

Elevação frontal com halteres;

Serão realizados 3 séries de 12 repetições, com

pausas entre 30 a 60 segundos.
 4 DIA DE TREINO
Percorrer o percurso abaixar e pegar objeto no chão e voltar
realizando a mesma ação;

Marcha para frente e para trás em ritmos diferentes, com

orientação do profissional;

Subida e descida de step sem salto;

Elevação lateral com halteres.

Serão realizados 3 séries de 12 repetições, com pausas