Fundação Vale-paraibana de Ensino

Colégio Técnico “Antônio Teixeira Fernandes”

Curso Técnico em Administração

STEPHANE GABRIELE MORAES LIMA

3 ano B

TRABALHO DE EDUCAÇÃO FISÍCA

São José dos Campos, SP

2023
 INTRODUÇÃO

TRABALHO 1
- A importância dos exercícios físicos para a saúde e condicionamento, tipos de
treinamento e suas funções.

TRABALHO 2
- Anabolizantes e suplementos.
1.1. A IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA SAÚDE E
CONDICIONAMENTO:

"As atividades físicas geram uma grande quantidade de benefícios para o nosso
corpo e também para nossa mente. É por isso que a prática dessas atividades é tão
recomendada por todos os profissionais de saúde. " - Brasil Escola "importância das
atividades físicas"

Com o passar dos anos, o corpo vai perdendo a imunidade e começando a adquirir
algumas doenças, muitas não possuindo tratamento, mais outras que poderiam ser
tratadas com apenas atividades físicas. As atividades físicas podem prevenir o
desenvolvimento de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes, elas também
consegue controlar os níveis de colesterol, podem ajudar no tratamento da
depressão e ansiedade, melhora o condicionamento muscular e também
cardiorrespiratório, diminui a incapacidade funcional, melhora a qualidade do sono,
além disso, idosos que praticam atividades físicas apresentam menos risco de
sofrerem quedas, as quais podem ser graves em certas idades. Sendo assim, os
exercícios podem prevenir muitas doenças, e te trazer uma melhora de vida, no
presente e principalmente, no futuro.

1.2. TIPOS DE TREINAMENTO E SUAS FUNÇÕES

A OMS recomenda que você faça 150 minutos semanais de atividade física leve ou
moderada, o que corresponde a um pouco mais de 20 minutos diários de atividade,
ou 75 minutos semanais de atividade física de maior intensidade, o que corresponde
a um pouco mais de 10 minutos por dia.

1.2.1. RESISTÊNCIA AERÓBIA

São movimentos rápidos e cansativos, que forçam o coração e os pulmões a

realizarem um grande esforço, com isso, se fortalece o músculo cardíaco e também
reduz a gordura corporal.

1.2.2. EXERCÍCIOS DE FLEXIBILIDADE

Alongamento ensinam os músculos a se esticarem e depois voltarem ao formato

inicial, com isso, quando ocorre qualquer situação no dia a dia que exige esse
estiramento, o músculo está preparado para fazer esse movimento sem sofrer.
1.2.3. EXERCÍCIOS DE FORÇA

É o uso de um estímulo para levar o músculo a sua capacidade máxima para peso ou
carga. É bom para o crescimento de músculos, e aumento da densidade dos ossos.

1.2.4. EXERCÍCIOS DE VELOCIDADE

Ela envolve a capacidade de reação ou contração do músculo, fazendo com que a

pessoa consiga reagir a um estímulo prontamente.

2.0. ANABOLIZANTES E SUPLEMENTOS

“Os resultados indicaram alto consumo de suplementos e anabolizantes. Creatina

(24%) e Deca Durabolin (21%) foram os mais citados. O consumo maior destes
produtos ocorreu em indivíduos com idade entre 18 e 26 anos (74%) e nível médio
de escolaridade (66%)”- UCB “utilização de suplementos alimentar e anabolizantes”

É de viés de todos o crescimento do uso de suplementos para o aumento de massa

muscular, os anabolizantes são feitos a partir de hormônios e proporcionam maior
força. Já os suplementos são extraídos dos alimentos para complementar a dieta. Os
anabolizantes são ilegais, consumidos ilegalmente por alguns brasileiros , já os
suplementos são liberados. O uso de anabolizantes podem trazer riscos à saúde após
o uso de esteróides podem causar problemas como a queda de libido, agressividade,
disfunção da glândula tireoide e também câncer de fígado, já nas mulheres pode
deixar a voz mais grossa e também gerar infertilidade. Já os suplementos não trazem
prejuízo à saúde, mas é recomendado uma consulta com especialistas. Alguns dos
principais suplementos alimentares são:

● Whey protein

● Creatina
● BCAA
● Maltodextrina

● Ômega 3

● Vitamina D

● Probióticos
 Referências bibliográficas

a) SANTOS, Vanessa Sardinha dos. "Importância das atividades físicas"; Brasil

Escola. Disponível em: https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-
escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm. Acesso em 13 de março de
2023.
b) VIDA NATURAL. “ Quais são os tipos de exercícios físicos? Descubra qual é
a função e a importância de cada um deles!”. Clinica & Spa. São Paulo.
Abr. 6, 2020.
c) GLOBO ESPORTE. “Anabolizantes e suplementos: as diferenças e riscos de
cada opção.”, Eu Atleta. Rio de Janeiro, Nov. 7, 2013.
d) GIO LASER. “Quais os principais tipos de suplementos alimentares
disponíveis”. Gio Laser. São Paulo. Abr. 24, 2019.