BENEFÍCIOS DA

PRÁTICA DE
ATIVIDADE FÍSICA
PARA A PREVENÇÃO
E CONTROLO DE
DOENÇAS
Feito por:
Pietra Oliveira
Yasmin Paes
O QUE É A ATIVIDADE
FÍSICA?

A atividade física é qualquer movimento

realizado pelo corpo que exige esforço
muscular e gasta energia. Pode incluir
uma variedade de atividades, desde
caminhar e correr até praticar esportes,
fazer exercícios de musculação, entre
outros.
O QUE É A SAÚDE?

A saúde é um estado de completo bem-

estar físico, mental e social, e não apenas
a ausência de doença ou enfermidade.
Envolve a capacidade de uma pessoa ou
comunidade de se adaptar e lidar com os
desafios físicos, emocionais e sociais da
vida diária.
QUAL A RELAÇÃO ENTRE
A ATIVIDADE FÍSICA E A
SAÚDE?

A atividade física tem uma relação direta com a saúde, pois

promove diversos benefícios para o corpo e a mente.
Dentre os benefícios para a saúde física, a prática regular de
atividades físicas ajuda a manter um peso saudável,
fortalece os músculos e ossos, melhora a saúde
cardiovascular, aumenta a resistência e a flexibilidade, além
de reduzir o risco de desenvolver diversas doenças, como
diabetes tipo 2, hipertensão arterial, doenças cardíacas,
entre outras.
QUAIS SÃO AS DOENÇAS QUE ESTÃO
DIRETAMENTE RELACIONADAS COM A
FALTA DE EXERCÍCIO FÍSICO E COMO SE
CARACTERIZAM?

A falta de exercício físico está associada a uma série de doenças e condições

médicas, incluindo:

1. Obesidade;
2. Doenças Cardiovasculares;
3. Diabetes tipo 2;
4.Osteoporose;
5.Depressão e Ansiedade;
6.Doenças Respiratórias;
7.Câncer.
DE QUE FORMA A ATIVIDADE FÍSICA
TRAZ BENEFÍCIOS, QUER A NÍVEL
PSICOLÓGICO, QUER A NÍVEL FÍSICO?

A atividade física traz uma série de benefícios tanto a nível psicológico quanto a nível físico.
Alguns dos principais benefícios incluem:

1. Melhora do humor;
2. Redução do estresse;
3. Aumento da autoestima;
4. Melhora do sono;
5.Melhora da Cognição;
6.Fortalecimento do Sistema Imunológico;
7.Melhora da Saúde Cardiovascular;
8.Aumento da Flexibilidade e Força Muscular.
PODERÁ A PRÁTICA DE ATIVIDADE
FÍSICA PREVENIR DOENÇAS? DE
QUE FORMA?

Sim, a prática regular de atividade física pode prevenir

diversas doenças. A atividade física ajuda a fortalecer o
sistema imunológico, o que torna o organismo mais
resistente a infecções e doenças.
A atividade física também é eficaz na prevenção de doenças
metabólicas. O exercício regular ajuda a reduzir a resistência
à insulina, melhorando o controle do açúcar no sangue e
diminuindo o risco de desenvolver diabetes.
QUAIS AS RECOMENDAÇÕES PARA A PRÁTICA DA ATIVIDADE
FÍSICA DA OMS? QUANTO TEMPO DE TREINO SEMANAL DEVEMOS
FAZER DE FORMA A CONTRIBUIR EFETIVAMENTE PARA MANTER
UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL, PREVENINDO O APARECIMENTO
DE DOENÇAS?
De acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), para manter um estilo de
vida saudável e prevenir o aparecimento de doenças, é recomendado:

1. Adultos entre 18 e 64 anos:

- Praticar pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por
semana, ou pelo menos 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana,
ou uma combinação equivalente de atividade moderada e vigorosa.

2. Crianças e adolescentes entre 5 e 17 anos:

- Praticar pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a vigorosa todos os dias da semana.
- Incluir atividades que fortaleçam os músculos e ossos, pelo menos três vezes por semana.

3. Idosos com mais de 65 anos:

- Realizar pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por
semana, ou pelo menos 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana.
- Incluir atividades que melhorem o equilíbrio e previnam quedas, pelo menos três vezes por
semana.
DEPOIS DO QUE APRENDESTE SOBRE AS
CAPACIDADES MOTORAS QUE TIPO DE
EXERCÍCIOS FÍSICOS RECOMENDARIAS PARA
UM ESTILO DE VIDA SAÚDAVEL E PORQUE?
Recomendaria um conjunto de exercícios físicos que combinasse exercícios
cardiovasculares, exercícios de força e exercícios de flexibilidade.

Exercícios cardiovasculares: Exercícios de força: Exercícios de flexibilidade:

Incluir atividades como corrida,
natação, ciclismo, dança, entre
outros, que ajudam a fortalecer o
sistema cardiovascular. Esses
exercícios aumentam a capacidade
pulmonar, fortalecem o coração,
melhoram a circulação sanguínea,
ajudam a controlar o peso, reduzem
o risco de doenças
cardiovasculares, melhoram a
resistência e a disposição.
Incluir atividades como
musculação, pilates, yoga,
treinamento funcional, entre
outros, que ajudam a fortalecer os
músculos e ossos. Esses exercícios
auxiliam na tonificação muscular,
melhoram a postura, aumentam a
densidade óssea, ajudam a manter
a massa muscular, facilitam o
controle do peso e aumentam a
resistência física.
Incluir atividades como
alongamentos, ioga e Pilates, que
melhoram a flexibilidade muscular
e a amplitude dos movimentos
das articulações. Esses
exercícios ajudam a prevenir
lesões, reduzem a tensão
muscular, melhoram a postura,
aumentam a mobilidade e auxiliam
na coordenação motora.
OBRIGADA!!