1 – Definição de musculação 4 – Idade para a prática de musculação

2 – Benefícios da musculação 5 – Esteroides anabolizantes

3 – Hipertrofia e hiperplasia muscular 6 – Ginástica: Benefícios e objetivos

1 - A musculação é um tipo de exercício realizado com pesos de diversas cargas, amplitude e tempo de
contração.

2 – Melhora o sono, previne o diabetes, melhora a vida sexual, diminui a chances de morte por doenças
cardiovasculares, combate o estresse...

3 - A hipertrofia e a hiperplasia são processos metabólicos que acontecem simultaneamente em nosso organismo.
Sendo assim, a hipertrofia pode ser definida como aumento do volume da fibra muscular, enquanto a
hiperplasia se resume ao aumento na quantidade de fibras musculares.

4 - A OMS publicou em 2010 um documento que traça algumas diretrizes para orientar programas de promoção
à atividade física por faixa etária visando a manutenção da saúde. As recomendações da entidade são
direcionadas a três diferentes perfis etários: dos 5 aos 17 anos; dos 18 aos 64 anos e a partir dos 65 anos.
A OMS recomenda que os jovens de 5 a 17 anos devem acumular ao menos 60 minutos diários de atividade
física de intensidade moderada a alta.
Entre os benefícios da atividade física para os jovens estão:

 O desenvolvimento saudável dos tecidos musculoesqueléticos (ossos, músculos e ligamentos)

 O desenvolvimento saudável do sistema cardiovascular (coração e pulmões)
 O desenvolvimento da consciência neuromuscular (coordenação e controle dos movimentos)
 A manutenção do peso corporal em níveis saudáveis

De acordo com a OMS, as pessoas desta faixa etária devem fazer pelo menos 150 minutos semanais de
atividade aeróbica de intensidade moderada

 taxas menores de mortalidade por doença cardíaca, pressão alta, derrame, diabetes tipo 2, síndrome
metabólica, câncer de cólon e mama, além de menores índices de depressão
 menor risco de fraturas na bacia ou coluna vertebral
 níveis mais altos de desempenho cardiorrespiratório e muscular
 maior probabilidade de manter o peso e quantidade de gordura corporal em níveis saudáveis

Adultos maiores de 65 anos devem realizar ao menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade
moderada 

 Redução dos índices gerais de mortalidade, principalmente nos casos decorrentes de doenças
cardíacas, pressão alta, derrame, diabetes tipo 2, câncer de cólon e de mama
 Melhor desempenho cardiorrespiratório e manutenção da massa muscular
 Melhoras na constituição óssea
 Melhora geral na saúde funcional
 Redução do risco de quedas
 Melhoras nas funções cognitivas

5 - Esteróides Anabolizantes são drogas fabricadas para substituirem o hormônio masculino Testosterona,
fabricado pelos testículos. Eles ajudam no crescimento dos músculos (efeito anabólico) e no desenvolvimento das
características sexuais masculinas como: pelos, barba, voz grossa etc. (efeito androgênico).

6 - A ginástica de academia promove a obtenção e manutenção da estética corporal, assim como outros
benefícios. A ginástica de academia tem como objetivo trabalhar o condicionamento físico.
Valências físicas
FORÇA: A força muscular pode ser definida como a força ou tensão que um músculo ou, mais corretamente, um
grupo muscular consegue exercer contra uma resistência, em um esforço máximo.
RESISTÊNCIA: É o tempo em que o indivíduo suporta desempenhar uma atividade com determinada intensidade,
ou seja, o indivíduo não se fadiga com facilidade ou pode até trabalhar em estado de fadiga.
FLEXIBILIDADE: É a amplitude de movimento ao redor de uma articulação.
VELOCIDADE: É a capacidade de o sistema neuromuscular reagir a uma dada estimulação no mínimo tempo,
rapidez de um movimento.
AGILIDADE: É a capacidade de executar movimentos rápidos e ligeiros com mudanças nas direções, que as
pessoas necessitam para ter uma boa forma física.