Benefícios da musculação na terceira idade

Praticar a musculação nessa fase da vida gera bem-estar e qualidade de vida

08/12/2022

Muita gente pensa que a musculação é apenas para ficar com um corpo bonito ou só para
emagrecer. Na realidade, os benefícios da musculação vão muito além da estética.
Entenda, neste blog, a importância da musculação para o corpo e os benefícios dela na
terceira idade:
O que é a musculação?
A musculação pode ser definida como um tipo de exercício físico realizado com a
elevação de pesos de diversas cargas, variando a amplitude de movimento e o tempo de
contração dos músculos.

Esse treino de força é uma modalidade democrática, já que pode ser praticada pela
grande maioria das pessoas. Além de fácil acesso, devido ao grande número de
academias disponíveis, é uma alternativa de baixo custo. É, ainda, uma excelente opção
para aumentar a longevidade.
Por que praticar musculação na terceira idade?
Uma das razões do idoso perder qualidade de vida é a sarcopenia, que no grego, significa
“perda da carne” e significa a diminuição da massa muscular (massa magra) no corpo.

A sarcopenia do idoso pode ser causada por alterações hormonais e fisiológicas do

próprio envelhecimento, por doenças que ocorrem frequentemente na velhice, mas
também está associada ao sedentarismo e à má alimentação.
Para ter um envelhecimento saudável, é preciso investir no ganho de massa magra desde
a juventude, que é quando temos alguns hormônios específicos em maior quantidade. Se
praticada regularmente, a musculação também ajuda no controle de diversas doenças
nos idosos.
Praticar a musculação na terceira idade é importante não apenas para aumentar a força e
a massa muscular, mas também a motivação e a confiança, melhorando o estilo de vida,
a saúde mental e a sensação de bem-estar.

Benefícios

1) Redução do envelhecimento

O levantamento de peso pode ser uma fonte da juventude. Pesquisas mostram que
exercícios físicos de resistência e força melhoram, também, o metabolismo e o equilíbrio.
Além disso, ainda reduz os sinais de envelhecimento no nível celular, ajudando você a
parecer, e a se sentir, muitos anos mais jovem.

2) Previne a atrofia muscular

Pesquisas mostram que a inatividade é responsável pela maior parte da perda muscular
associada à idade, e os exercícios de resistência podem ajudar a reverter, já que
aumentam o tamanho das fibras musculares encolhidas.

3) Ossos fortes
O treinamento de força é o único tipo de exercício que pode retardar significativamente e
até mesmo reverter os declínios da densidade óssea, que antes eram considerados
consequências inevitáveis do envelhecimento. Ou seja, a musculação ajuda a manter os
seus ossos fortes.

4) Alivia a dor nas articulações

Um treino de musculação adequado não força diretamente as articulações e é ideal para
pessoas com artrite. Embora o exercício não possa reverter as alterações da doença, o
levantamento de pesos ajuda a aliviar os sintomas, fortalecendo os músculos, tendões e
ligamentos próximos às articulações.

5) Reduz sintomas
A musculação pode ser uma grande aliada para amenizar os sintomas de doenças, tais
como:
– Artrite: a musculação na terceira idade reduz a dor e a rigidez, além de aumentar a
força e a flexibilidade;
– Diabetes tipo 2: a musculação para idosos melhora o controle da glicemia;
– Osteoporose: o exercício de força fortalece os ossos e reduz o risco de quedas;
– Doenças cardíacas: o treino de fortalecimento controla o colesterol e melhora o
condicionamento físico;
– Dor nas costas: a musculação aumenta força muscular das costas e do abdômen,
diminuindo o estresse na coluna.

6) Manutenção do peso saudável

Além do gasto calórico no momento do exercício, quem pratica musculação acelera o
metabolismo e queima calorias até mesmo em repouso, favorecendo o emagrecimento.
A grande vantagem disso na terceira idade é que quando o corpo está no peso adequado,
o coração precisa realizar um esforço menor para realizar suas funções, contribuindo com
a melhora da saúde cardiovascular.

7) Melhora a qualidade de vida

Os exercícios de resistência também podem ajudar as pessoas mais velhas a viver de
maneira mais independente, com força e disposição para realizar as tarefas diárias. Há
até evidências de que os exercícios de resistência podem ajudar as pessoas a dormir
melhor e podem melhorar o humor de indivíduos com grau leve ou moderado de
depressão.

Veja outros benefícios da musculação para os idosos:

 Aumento da longevidade;
 Manutenção da autonomia e independência funcional;
 Perda de peso;
 Melhora do condicionamento físico;
 Bem-estar e melhora da autoestima;
 Melhora do equilíbrio;
 Prevenção e tratamento de doenças musculoesqueléticas (tendinites, tendinoses,
artrites, artroses); ósseas (osteopenia, osteoporose); metabólicas (diabetes,
hipercolesterolemia); cardiovasculares (hipertensão arterial); respiratórias (asma,
bronquite); mentais (alzheimer); do sistema nervoso central (parkinson); entre outras;
 Melhora do sistema imunológico;
 Alívio das dores;
 Maior oportunidade de socialização.

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