SEDENTARISMO

O QUE É?
O sedentarismo é a falta de atividade física
suficiente para o corpo e que também acaba
afetando a saúde e atrofiando os músculos.
Quando se fala em atividade física, ela não está
necessariamente apenas na prática de esportes.
As atividades físicas podem ser caminhada até
o trabalho, subir escadas, realizar alguns esforços
físicos. O Sedentarismo acontece quando a
pessoa gasta poucas calorias diárias com
qualquer tipo de atividade física, pessoas que não
tem costume de fazer qualquer exercício. Para sair
da classificação do sedentarismo, o ser humano
precisa gastar 2.200 calorias por semana.
 Consequências do Sedentarismo

- Maior incidência a hipertensão;

- Obesidade;
- Diabetes;
- Aumento nos níveis de colesterol ruim (LDL);
- Baixa imunidade;
- Pressão alta;
O sedentarismo aumenta em média 54% os casos de
infarto e 50% o risco de morte por derrame cerebral. A
vida moderna ocasiona um aumento nos níveis de
sedentarismo, ir de carro para o trabalho, ou até
mesmo ligar/ desligar a televisão com o controle
remoto, a tecnologia por vezes acomoda o indivíduo.
Abolindo o Sedentarismo
Existem diversas indicações para que os indivíduos
sedentários possam adotar uma mudança de hábitos
de vida de acordo com as possibilidades ou
conveniências de cada um:
A prática de atividades físicas, esportivas: caminhar,
correr, pedalar, nadar, praticar ginástica, exercícios
com pesos e jogar bola são propostas válidas para
haver combate ao sedentarismo e melhorar sua
qualidade de vida.
É recomendada a consulta a um médico e um
educador físico para a orientação das melhores
atividades físicas
 Sintomas da vigorexia
O principal sintoma a vigorexia é o fato de indivíduo
estar em ótima forma física e continuar achando que
seu corpo é inadequado, por ser muito fraco. Outros
sintomas são:

• Dor muscular persistente por todo o corpo;

• Cansaço ao extremo;
• Irritabilidade;
• Depressão;
• Anorexia/ Dieta muito restritiva;
• Insônia;
• Aumento da frequência cardíaca ao repouso;
• Menor desempenho durante o contato íntimo;
• Sentimento de inferioridade.
Causas e consequências da Vigorexia
As causas da vigorexia são psicológicas, mas acredita-se
que possa haver alguma relação com os
neurotransmissores do sistema nervoso central, pois
alguns casos de vigorexia foram precedidos por doenças
como meningite ou encefalite.
Com o passar do tempo, a vigorexia pode gerar
consequências danosas ao organismo como insuficiência
renal, hepática; problemas de circulação sanguínea e
depressão.
Se houver abuso do uso de anabolizantes, pode haver
doenças cardiovasculares envolvidas, câncer de próstata
e diminuição do tecido testicular.
 ANABOLIZANTES

Os anabolizantes (esteroides androgênicos

anabólicos) são hormônios sintéticos que
imitam o hormônio testosterona. Apesar de
ser conhecido como um hormônio
masculino, a testosterona também é
encontrada nas mulheres, em quantidade
bem menor
 Efeitos dos Anabolizantes
Os esteroides anabolizantes, são drogas prejudiciais relacionado
ao hormônio masculino sua função principal é a reposição da
testosterona nos casos por algum motivo tenha ocorrido um
déficit e além disso tem a propriedade de aumentar músculos e
muitos atletas procuram para melhorar a performance e a
aparência, mas como sempre o problema é o abuso dessas drogas
pois é ilegal e ainda acarreta problemas à saúde, efeitos colaterais
incluindo agressividades raivas incontroláveis, distração, confusão
mental e esquecimento tanto para o homens como na mulher, no
caso das mulheres causa crescimento de pelos faciais, alteração ou
ausência de ciclo menstrual aumento da clitóris, voz grossa e
diminuição dos seios, todos esse efeitos são associados ao número
de doses semanais utilizadas pelos usuários.
Efeitos dos anabolizantes
Os efeitos colaterais dos anabolizantes no homem
podem ser:
•Calvície;
•Encolhimento e perda da função dos testículos;
•Ereções doloridas;
•Aumento das mamas;

Os efeitos colaterais dos anabolizantes nas mulheres

podem ser:
•Voz fica mais grave;
•Diminuição das mamas;
•Menstruação irregular;
•Clitóris aumenta de tamanho;
•Aumento dos pêlos no corpo;
 ESPORTES
INDIVIDUAIS
 XADREZ
O xadrez é o segundo esporte mais praticado no
mundo, é um grande impulsionador da imaginação
e velocidade de raciocínio.
 O xadrez desempenha um importante papel
socializante, por ensinar a lidar com a derrota e
com vitória.
 A prática desse esporte estimula o hábito de refletir
antes de agir, além de ensinar a arcar com as
responsabilidades dos próprios atos.
 Tênis de quadra
 é uma ótima escolha para aqueles que querem
aliviar do estresse e deseja sair da rotina.
 Esse esporte exige muito esforço físico do
praticante, ajuda a ganhar massa muscular nas
pernas e nos braços, adquirindo força e equilíbrio.
 Melhora a coordenação motora e os reflexos,
colaborando também na diminuição da ansiedade e
depressão.
 Tênis de Mesa
Também chamado de Ping-pong não exige muito
esforço físico quanto o tênis de quadra, ele é uma
das práticas que mais beneficia o raciocínio,
exercitando os nervos do cérebro.
 A modalidade melhora a circulação sanguínea,
coordenação motora e os reflexos.
 Motociclismo
O motociclismo é a modalidade esportiva que envolve
o uso de motos em diversas formas competitivas como
velocidade, motocross e outras.
É necessário, contudo, ter força e altura suficientes
para conseguir domar a motocicleta.Além disso, é
preciso estar atento ao tipo de veículo que deve ser
utilizado. Os modelos possuem geometria e suspensão
especiais para que suportem os terrenos irregulares
das provas. O iniciante não começa a praticar o
“motocross” de imediato,passando por uma longa fase
de adaptação e treinando noções de domínio da moto.
 Fisiculturismo
Uso de exercícios de resistência progressiva para
controlar e desenvolver os músculos do corpo, dando a
melhor formação muscular.
 sua disputa ocorre em apresentações coletivas ou
individuais, de comparação. com os demais requisitos:
Volume, simetria, proporção e definição muscular.
O individuo que prática esse esporte foca três principais
pontos:
-Treinamento adequado
- Nutrição especializada
- Repouso( descanso) adequado para recomposição
muscular.
 Atletismo
Conjunto de atividades esportivas que são: corridas, saltos e arremessos, o
atletismo é a forma organizada mais antiga de competição.
Principais modalidades do atletismo.
Corrida de pista
corrida com obstáculos
revezamento
saltos
arremessos e lançamentos
Decalco ( praticado por homens 10 modalidades de atletismo)
pentatlo (somente mulheres, 7 modalidades de atletismo)
O atleta poderá aprender:
-Autodisciplina
-a habilidade para tomar decisões
-habilidade vitalícia de aptidão física que ajudará a conduzir uma vida
mais produtiva e independente.
 Ciclismo
 É um esporte de corrida de bicicleta cujo objetivo dos participantes é
chegar primeiro a determinado percurso no menor tempo possível.
 Como toda prática esportiva, o ciclismo traz grandes benefícios ao
organismo e ao coração de uma forma global e integrada. Andar de
bicicleta traz esses benefícios:
-Combate estresse e depressão.
-Melhora relações sexuais.
-Emagrece.
-Faz ser mais feliz e ter bom sono.
-Reduz colesterol e triglicérides, diminui a pressão arterial.
-Evita o infarto.
-Aumenta a imunidade
-Melhora a respiram
-Garante boa forma e fôlego de atleta.
 Natação
é um esporte que é recomendado para todas as
idades.
É uma das atividades mais completas. Ela atua
sobre quase todos os músculos e sistema do corpo:
mãos, braços, pernas, troncos e até pescoço são
estimulado na piscina.
As capacidades do sistema respiratório, circulatório
e o próprio raciocínio são desenvolvidos nesta
prática.
 Golfe
Jogar golfe não é para todos. O jogo pode parecer
fácil, mas o fato é que o golfe é um dos esportes mais
difíceis de praticar.
Embora haja prazer e realização em vencer outros, a
maioria dos jogadores do golfe diria que o maior
desafio é superar seus próprios limites e aperfeiçoar
suas próprias habilidades.
É uma boa maneira de manter a forma física, ajuda a
manter a mente alerta. Mais dos que um jogo físico, o
golfe é um esporte que desafia a capacidade de
raciocinar, analisar e criar estratégias.
 Canoagem
A canoagem é um esporte náutico, praticado com
canoa ou caiaque.
 Ginastica Rítmica
 É um esporte tipicamente feminino, e por isso somente
mulheres participam das competições, apesar de existirem
algumas equipes masculinas treinando.
 As apresentações de GR (Ginastica Rítmica) representam
graciosidade, característica associada ao estereótipo
feminino, e os padrões estéticos (corpo longilíneo)
predominam no meio de sua prática. Além disso, a prática da
GR exige uso da criatividade, expressividade, musicalidade e
expressão corporal
 A GR desenvolve estruturas psicomotoras, educando os
movimentos, aumentando as qualidades físicas,
desenvolvendo o aspecto social do indivíduo (inclusão social),
sua criatividade e imaginação.
 Ginastica Artística
 é uma modalidade de ginástica onde os atletas realizam
um conjunto de exercícios em aparelhos oficiais.
Movimentos estes que revelam força, agilidade,
flexibilidade, coordenação, equilíbrio e controle do
corpo.
 A ginástica olímpica fundamenta-se na evolução
técnica de diferentes exercícios físicos. As provas
realizadas pelos homens são: barra fixa, barras
paralelas, cavalo com alças, salto sobre o cavalo,
argolas e solo.
 As mulheres disputam exercícios de solo, salto sobre
cavalo, barras assimétricas e trave de equilíbrio.
 Ginastica aeróbica
 Conjuga exercício físico com dança. Cada sala de ginástica desta
modalidade está repleta de música e agitação que provocam
envolvimento e bem-estar a cada movimento. Trazendo os seguintes
benefícios:
-Emagrece.
- Fortalece os músculos envolvidos na respiração.
- Fortalece e aumenta o músculo cardíaco.
- Tonifica a musculatura em geral.
- Diminui pressão arterial.
- Eleva o número de células vermelhas do sangue.
-Melhora a circulação sanguínea.
-Eleva as reservas de energia nos músculos, aumentando sua resistência e
disposição.
- Aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos.
 ESPORTES
COLETIVOS
 HANDEBOL
Origem do Handebol

O handebol é um esporte coletivo que foi criado pelo professor

alemão Karl Schelenz, no ano de 1919.

Nesta fase inicial, as partidas de handebol eram realizadas em

campos gramados parecidos com de futebol.
Assim como no futebol de campo, cada equipe de handebol era
composta por onze jogadores.

Somente no ano de 1925, foi realizada a primeira partida

internacional de handebol, entre as equipes da Alemanha e da
Áustria
O handebol (handball) é um esporte
extremamente disputado. É um jogo de
velocidade e muita ação e que exige uma
preparação atlética bastante aprimorada.
Durante uma partida de handball é importante
saber coordenar bem os movimentos para
frente, para trás e para os lados. Além disso é
necessário preparar-se para eventuais
mergulhos, saltos e impulsões, tudo isso para
antecipar-se às jogadas e chegar na bola
sempre antes de seu adversário.
 FUTSAL
É o futebol adaptado para a prática em uma quadra
esportiva por times de apenas 5 jogadores com
duração de 2 tempos de 20 minutos cada partida.

- O futebol de salão teria sido inventado por volta de

1934, pelo professor Luan Carlos
 VOLEIBOL
origem do voleibol
O voleibol foi criado nos Estados Unidos, no dia 9 de fevereiro de
1895, pelo diretor de educação física da ACM, William George
Morgan.

Ao inventar o voleibol e suas regras, Morgan tinha como objetivo

principal a criação de um esporte sem contato físico entre os
jogadores. Desta forma, ele pretendia oferecer às pessoas
(principalmente aos mais velhos) um esporte em que as lesões
físicas, provocadas por choques entre pessoas, seriam raras.
O vôlei pode ser encarado como uma atividade física
quando o objetivo é a obtenção de um bom
condicionamento e a melhora da força e da resistência
corporal. Por exigir potência muscular, esse esporte
também atua na tonificação do corpo.

Para completar, alivia o estresse, deixa as pessoas mais

disciplinadas e, por ser um jogo coletivo, ajuda a fazer
novos amigos. A prática de esportes auxilia o indivíduo a
desenvolver melhores relações interpessoais.
 FUTEBOL
Um desporto de equipe jogado entre dois times de 11
jogadores cada um e 1 arbitro que se ocupa da correta
aplicação das normas.

- É considerado o esporte mais popular do mundo.

- Foi criado na Inglaterra com a formação do Football
association cuja as regras de 1863 são a base do desporto da
atualidade.
- O órgão regente do futebol é a FIFA.
Origem do basquete
BASQUETE
O basquetebol (popularmente conhecido como basquete) surgiu no
ano de 1891, nos Estados Unidos. Seu criador foi James Naismith,
professor de Educação Física dos EUA.

Foi somente no começo do século XX que o basquete começou a se

espalhar pelos quatro cantos do mundo. Ligas e federações
começaram a organizar campeonatos e o esporte, de tão popular,
começou a fazer parte dos Jogos Olímpicos. Atualmente, o
basquete é muito praticado no mundo todo. Além de estar
organizado profissionalmente, este esporte é presença obrigatória
nas aulas de Educação Física de escolas e faculdades brasileiras.
Benefícios da basquete: Físico: alongamento,
proporciona que o adolescente cresça mais. e todos
os benefícios de todos os esportes
psíquico:todo jogo com bola aguça a percepção e
raciocínio rápido, agilidade mental.
social.todo esporte com bola é social, aprende a
dividir, repartir, trabalhar em grupo.
 FUTEBOL DE AREIA
É um tipo de esporte jogado na areia.
- Uma partida de futebol de areia é jogada entre dois e
quatro jogadores de linha e um goleiro.
- Sua organização por meio de federações, no Brasil se deu
apenas nos anos de 1988.
As quadras devem ser de areia grossa de modo a não
grudar na pele dos jogadores.
LUTAS
 ARTES
MARCIAIS
Artes marciais são disciplinas físicas divididas em
diferentes graus, que têm como objetivo ensinar seus
praticantes a defender-se ou submeter o adversário
com o uso de diversas técnicas. Atualmente, as artes
marciais, servem para treinamento militar, policial e
de defesa pessoal, sendo também praticadas
como Desporto de combate. O que diferencia as artes
marciais da mera violência física (briga de rua) é a
organização de suas técnicas num sistema coerente de
combate e desenvolvimento físico, mental e espiritual
assim como a prática de exercícios físicos.
HISTÓRIA DAS ARTES
MARCIAIS
As muitas artes de guerra do Oriente e Ocidente
deram origem a artes que são praticadas atualmente
em todo o mundo, como: o Kung Fu, o taekwondo,
o boxe, o judô, o karatê, a luta olímpica etc. Não
existem registros escritos precisos sobre o pais de
origem das artes marciais, no entanto, acredita-se
que elas tenham suas raízes na Índia, há mais de dois
mil anos atrás. Há indícios de que nessa época tenha
surgido a primeira forma de luta organizada, que
seria um sistema de luta de guerreiros indianos.
Exemplos de artes marciais: BOXE
O boxe ou pugilismo é um esporte de combate, no qual
os lutadores usam apenas os punhos, tanto para a defesa,
quanto para o ataque. Desde o seu nascimento na
Inglaterra, o boxe era praticado com as mãos nuas.
Essas lutas com as mãos descobertas eram
frequentemente brutais, de modo que o boxe acabou
sofrendo intensas mudanças em 1867, com a formulação
das Regras de Queensberry, que previam rounds de três
minutos, separados por um intervalo de um minuto, além
do uso obrigatório das luvas. Entre os boxeadores
brasileiros famosos temos: Maguila, Popó etc.
 KICK BOXING
O esporte surgiu na década de 70, nos Estados Unidos,
quando os caratecas tradicionais estavam cansados das
competições que não permitiam um contato pleno, e
começaram a adaptar protetores de pé e mão para que
os contatos fossem permitidos, só que com pouco risco
de lesão. O Kick boxing se refere a um grupo de artes
marciais e esportes de combate em pé baseados
em chutes e socos como também é um estilo de arte
marcial e desporto de combate. O kickboxing é
frequentemente praticado como defesa pessoal,
condicionamento físico geral ou como um esporte de
contato.
 MUAY THAI
É uma arte marcial originária da Tailândia, onde é
considerado desporto nacional. Esta disciplina física e
mental que inclui golpes de combate em pé é conhecida
como "a arte das oito armas", pois caracteriza-se pelo uso
combinado de punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés,
estando associada a uma boa preparação física que a torna
uma luta de contato bastante eficiente. O muay thai foi
desenvolvido há cerca de dois mil anos, sendo atualmente
considerada uma das mais poderosas lutas de contato do
mundo, que além de utilizar elaboradas técnicas de
punhos e pernas, é encarada como uma das artes marciais
que mais faz uso eficiente dos joelhos e cotovelos.
 KUNG FU
É um sistema de luta desenvolvida na china. Surgiu das
observações dos animais. Porém, ninguém sabe ao certo
quando. Embora já tenha mais de 2.000 anos ele sempre
continua novo porque, vai se adaptando de tempos em
tempos como uma arte tradicional. É um esporte que se
atenta tanto para exercícios externos como internos, com
movimentos de luta e seus principais conteúdos. Entre
alguns dos seus principais golpes temos o Choy Lay Fut:
Técnica conhecida por desferir de movimentos rápidos e
flexíveis, com as pernas e mãos. Este estilo surgiu da
união de três monges com quem Chan-Heung o aprendeu,
e por isto ele deu o nome de seus Mestres ao estilo.
 TAEKWONDO
Foi uma das primeiras artes marciais coreanas e
uma das mais populares, desenvolveu-se apartir da
fusão de estilos de lutas criadas pelos três antigos
reinos coreanos. Em campeonatos de lutas, os
atletas deste esporte devem utilizar equipamentos
de proteção com o objetivo de não ocorrer
ferimentos em função dos golpes. Os equipamentos
de proteção servem para proteger a cabeça, o tórax,
região genital, pernas, braços e mãos. A vestimenta
usada, geralmente na cor branca, chama-se dobok.
 MMA
As artes marciais mistas, mais conhecidas pela
sigla MMA são artes marciais que incluem tanto golpes
de combate em pé quanto técnicas de luta no chão. Utilizam
uma grande variedade de técnicas permitidas de artes marciais
— tais como golpes utilizando
os punhos, pés, cotovelos, joelhos —, além de técnicas de
imobilização — tais como lances e alavancas.
Dentre as organizações responsáveis pelos torneios de artes
marciais mistas, as principais são o Ultimate Fighting
Championship (UFC) e o extinto PRIDE Fighting Championships.
Em opinião popular, os termos MMA e vale-tudo têm o mesmo
significado. Entretanto, as diferenças entre estes termos
devem ser reconhecidas e respeitadas.
As artes marciais mistas modernas têm suas raízes em dois
acontecimentos: as exibições de vale-tudo no Brasil, e
o shootwrestling japonês. De início, influenciaram-se
mutuamente, mas foram separados posteriormente. O conceito
de combinar os elementos de várias artes marciais foi pioneiro e
popularizado por Bruce Lee no final dos anos 60 e inicio de 1970.
Lee acreditava que “o melhor lutador não é um boxer, karateka
ou lutador de judô. O melhor lutador é aquele que pode
adaptar-se a qualquer estilo.” Seus conceitos inovadores foram
reconhecidos em 2004 pelo presidente do UFC Dana White
quando ele chamou Lee de “o pai do MMA”.
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