Os 10 motivos para você começar a

fazer esporte e deixar de vez o sofá

Atividade física regular ajuda a controlar o peso, a pressão arterial, prevenir
doenças, aumentar força muscular, reduzir insônia, ansiedade e melhorar
humor e autoestima
Por Eu AtletaRio de Janeiro

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Números de pesquisa recente mostraram que mais de 45% dos brasileiros estão
sedentários. Muita gente nem sabe sobre os benefícios que a prática esportiva regular
pode trazer à saúde. Se você está sedentário, provavelmente se adaptará melhor
inserindo as primeiras atividades físicas aos poucos ao longo dos dias. É compreensível
que depois de algumas semanas você fique mais animado com o seu aumento de
disposição, seja caminhando, correndo, malhando, nadando, pedalando, surfando,
remando, escalando ou fazendo qualquer tipo de modalidade.

Listamos 10 motivos para você sair de vez do sofá e começar a fazer exercícios físicos para já! (Foto: Getty Images)
- Por exemplo, a prática regular da caminhada, intercalada com atividades como yoga,
natação ou dança, pode trazer diversos benefícios à saúde. É democrática, une
gordinhos e magrelos, altos e baixos, jovens e idosos. Todos podem dar o primeiro
passo agora e colher benefícios em pouco tempo. E nunca é tarde para começar também
- afirmou o educador físico Gustavo Luz.
Fazer exercício de três a quatro vezes por semana é o indicado
O Eu Atleta, com a ajuda dos seus especialistas, listou 10 motivos para você começar a
se movimentar e apostar no exercícios para mudar os hábitos e ficar mais longe das
doenças:
Ajuda no controle do peso corporal
Muitos começam a se exercitar para perder alguns quilos, e a atividade física vem
acompanhada de práticas mais saudáveis à mesa. De olho na balança e performance, o
praticante presta mais atenção no que come. 

Melhora a autoestima
Quem é ativo regularmente passa a sentir os efeitos psicológicos positivos dos
exercícios físicos, como aumento da autoestima e mudança da autoimagem, que
melhora até entre os mais tímidos.

Melhora do condicionamento físico

Ela é obtida quando treinamos da forma correta. Ganhar condicionamento físico é
passar por processos biológicos complexos que não podem ser apressados nem pulados.
Por isso, vá com calma nesse começo e siga em frente!

Auxilia na prevenção de doenças

A atividade física reduz alguns fatores de risco, como excesso de gorduras e vida
sedentária. Nos atletas, por exemplo, os níveis do HDL (colesterol bom) são bem
elevados. Quando esse colesterol bom aumenta, o risco de doenças cardiovasculares é
menor.

Ajuda no controle da pressão arterial

O sedentarismo é o maior inimigo e em consequência a atividade física é uma das
principais pontas do tratamento para controle da pressão arterial, sendo os exercícios
aeróbicos (andar, correr ou nadar) os mais indicados pelos cardiologistas.
Diminui a insônia e ansiedade
Os exercícios ajudam a regular o sono e são coadjuvantes no tratamento dos problemas
emocionais e diminuição da ansiedade. A atividade física libera endorfinas, substâncias
relacionados à sensação de bem-estar.

Melhora a flexibilidade
O alongamento de um determinado grupo muscular deve ter a duração mínima de 15s e
duração máxima de 45s. Deve ser feito em momento separado na semana, além dos seus
treinamentos, para benefícios a longo prazo.
Seja lá qual for a atividade física, aposte na prática de regular de exercícios ao longo da semana (Foto: Eu Atleta /
Arte)

Aumenta a força muscular

Fortalecer os músculos é importante no tratamento e prevenção de lesões. Se o seu
objetivo é ganho de força, uma melhor postura ou mesmo o emagrecimento, apostar nos
exercícios de musculação, por exemplo, também pode ser uma ótima ideia. 

Melhora o humor
O exercício físico tem papel fundamental na saúde mental. Estudos recentes
demonstram que os treinos aeróbicos promovem uma ação antidepressiva e melhorar o
nosso humor, felicidade e entusiasmo para o dia a dia.

Melhora o sistema cardiorrespiratório

O importante é começar a sua rotina semanal de exercícios gradativamente para
condicionar o sistema cardiorrespiratório e depois aumentar aos poucos a velocidade e o
tempo de prática da modalidade que deseja fazer. Seja persistente!