Caminho para a longevidade

Medicamentos,cirurgias,trabalhos corporais e psicológicos se

destacam na versão moderna da busca da fonte da juventude.
O objetivo é um só:retardar o processo de envelhecimento.
O elemento chave da longevidade é o estilo de vida. Os
geriatras e outros profissionais que trabalham com idosos
saudáveis acima de 75 anos-reconhecem que certo hábitos e
características pessoais costumam estar associados a uma longa
sobrevivência:
1.Moderação:quem vive muito tem a moderação como um
denominador comum na fase da sua vida,até mesmo na dieta,
no trabalho e na atividade física.
2.Flexibilidade:os longevos têm uma flexibilidade psicológica
que lhes garante a capacidade de dobrar mas não quebrar.
Aceitam as mudanças, evitando hábitos rígidos.
3.Desafio:os duradouros encaram desafios e não aceitam uma
vida que se torna fácil demais.Mas, quando os desafios se
tornam muito grandes, buscam alternativas.
4.Hábitos saudáveis:os longevos não se preocupam
excessivamente com a saúde.Comem diversos alimento, sem
fazer restrições a tipos, mesmo os que contêm gordura. Não
ficam obcecados em eliminar itens como o colesterol.
5.Relacionamento:os duradouros gostam das outras pessoas e
de manter contatos contínuos com amigos e familiares. Estão
felizes com o casamento.
6.Auto-imagem:os longevos conservam uma auto-imagem
positiva: reconhecem os efeitos da idade avançada e descobrem
meios de se divertir em cada fase da vida.
Eles se preparam para envelhecer com alegria.
7.Estilo de vida ativa:os indivíduos ativos vivem
intensamente cada momento da vida,não só a velhice.Evitam
pessoas que os deprimem;não perdem tempo com mau-humor
ou depressão nem ficam imobilizados pensando no futuro.
Participam de rotinas diárias que requerem envolvimento e
encontram razão para ser social e fisicamente ativos.

8.Cuidado para não enferrujar!: O corpo humano pode ser

comparado a uma máquina,pois necessita de combustível
para
funcionar, de revisão periódica,de ser colocada em
movimento para não enferrujar. Quando a máquina humana
fica muito tempo inativa,sofre as consequências do
sedentíssimo corporal. Pôr outro lado,se é submetida a
esforços excessivos,além das suas especificações do
fabricante, encontramos automóveis que ultrapassam a marca
de 500 mil quilômetros com o mesmo motor; outros não
superam os 15 mil quilômetros. Nosso corpo funciona de
maneira similar. Por isso ,dê um pouquinho de atenção a ele.
Sempre haverá uma modalidade que lhe agrade e esteja de
acordo com a sua condição.Não envelheça física e
espiritualmente antes do tempo.Seu corpo não merece!
Compara pessoas sedentárias com aquelas que se
exercitam regulamente, em várias idades.
Imagine com você amanhã:
 IMAGINE COMO VOCÊ SERA AMANHÃ
IDADE COM EXERCÍCIO SEM EXERCÍCIO
Músculos definidos, vigor e fle-
xibilidade.
20 Por volta dos 25 anos, a estrutu-
ra óssea atinge o ponto maximo.
Condicão fisica muito parecida
com aquela dos 20.
Muita agilidade e coordenacão.
30 Capacidade aeróbica melhor do
que nunca. Comeca o declínio
dos músculos de contracão
rápida.
Flexibilidade e resistência prese-
rva. Pode ganhar gordura no
40 quadril e coxa.
Os músculos fortes sustentam
o estômago e as costas.
Quantidade de gordura corporal
por volta de 24%.
A lei da gravidade deixa algumas
50 marcas no corpo.
Pequeno desgaste nas articulac-
ões. Caminhadas,natacão e ati-
vidades de baixo impacto são
mais aconselháveis.
Ossos fortes, músculos flexí-
veis. Corpo com 26% de gordura.
60 Capacidade de bombear boa
quantidade de sangue.
Está ativo e disposto.
A capacidade aeróbica cai 1%
ao ano. Depois dos 25, a massa
muscular diminui cerca de 5% a
cada dez anos. A gordura com-
eca a ser acumular no corpo.
Músculos dos bracos e pernas
menos resistentes, a massa
muscular comeca a diminuir.
É possivel que tenha cerca
de 33% de gordura no corpo
e pouca energia para desfrutar
a sexualidade plenamente.
Musculatura mais fraca (15%)
que nos 30. Ombros estreitos,
discos intervertebrais compri-
midos e movimentos limitados
da articulacão do quadril.
Podemsurgir varizes.
Postura inclinada para a frente,
costas arqueadas e estômago
saliente. Pressão arterial mais
alta, mais vulnerável a infartos
e diabetes.
Cerca de 5cm mais baixo,prova-
velmente com osteoporose.
O coracão de 10 a 15% mais
fraco. Pele seca e rugas acentu-
adas. Faltam energia e disposic-
ão para as tarefas diárias.
 INFORMAÇÕES BÁSICAS PARA ENTRAR
EM FORMAS
Você já deve ter escutado essa frase inúmeras vezes. Hoje, é
praticamente impossível conseguir resultados positivos em
qualquer esporte sem que haja um excelente programa de
condicionamento físico,esta bem-condicionado é obrigação de
qualquer atleta que almeja alcançar os louros da vitória nas
piscinas, pistas,campos e quadras esportivas. No entanto, é
importante diferenciar o condicionamento físico específico para o
esportista daquele que é adequado a todas as pessoas de uma forma
geral. Para o atleta, o principal objetivo é aumentar a condição
atlética por meio de múltiplas e complexas forma de treinamento
que desenvolvem ao máximo as capacidades inerentes ao esporte
praticado (como forma explosiva, velocidade de reação, agilidade,
potência, etc). Já para as pessoas que não têm pretensões de alta
performance esportiva, a finalidade é melhorar a saúde e,
consequentemente, a qualidade de vida.
Esporte mais populares(natação,tênis,ciclismo,futebol etc.)19
1.Natação: É uma atividade aeróbica sem impacto, ou seja,não
existe o choque entre o corpo e o solo,o que diminui os riscos
para as articulações.
1.1:Quem pode praticar:todas as pessoas, em especial aquele
que estão obesas e sedentárias, gestantes e quem gosta do
contato com a água.
1.2:Benefícios:desenvolve a resistência cardiorespiratória,
tonifica os músculos e ajuda a relaxar. As pessoas aquáticas
sentem enorme prazer em nadar. É aconselhável para quem
apresenta problemas de coluna, pois alguns estilos ajudam a
restabelecer o equilíbrio muscular.
1.3:Desvantagem:o cloro pode irritar a pele de pessoas
sensíveis; doenças como a otite podem ser agravadas pela água.
2.Tênis: Esporte anaeróbico que solicita do praticante
movimentos curtos e rápidos,agilidade e velocidade para
alcançar a bolinha.
2.1:Quem pode praticar:indivíduos que gostam de competição,
mas não se sentem bem em esportes de contato (no quais existe
constantemente o choque entre os corpos dos praticantes). Por
ser um esporte anaeróbico, sugerimos que os tenistas completem
o seu programa de treinamento com exercícios aeróbicos.
Recomendamos,ainda,bastante paciência no início da
aprendizagem, pois é bastante difícil acertar a bolinha.
2.2:Beneficio:o tênis desenvolve a agilidade,a coordenação
motora, força dos membros superiores e também a auto-estima.
2.3: Desvantagens:pessoas com problemas nos joelhos ou
cotovelos devem ter bastante cuidado,pois o excesso de treino
pode agravá-los. Atenção:você pode achar que esta bem-
condicionado pelo fato de praticar tênis,mas o seu treino pode
não estar sendo suficientemente intenso para tanto.Cuidado
para não se iludir!
Antes de qualquer exercícios conheça antes sua saúde
Existem regras básicas que você deve seguir antes de iniciar um
programa de exercícios. A principal é conhecer sua capacidade
cardiorespiratória, pois dela depende o bom funcionamento do
coração, da circulação e da respiração. O caminho mais efetivo
para obter essa informação é submeter-se a um teste
ergométrico, realizada por profissionais especializados. Os
médicos orientam homens acima de 30 anos e mulheres com
mais de 35 anos a fazê-lo. Quem tem hipertensão ou casos de
moléstias na família também não deve dispensar o teste, como
também as pessoas sedentárias ou que não estão seguras de sua
condição física. Na dúvida,é sempre bom procurar um médico
para uma orientação mais específica.
*lembre-se de que exercício é como alimentação ou remédio*
*Se não for bem administrado,pode fazer mal.*
**DEZ REGRAS PARA O SUCESSO**
Mais da metade das pessoas que iniciam um programa de
exercício geralmente pára depois de seis meses.Os
especialistas ainda não chegaram a um consenso sobre a razão
para tal acontecimento. Seja como for,as regras abaixo servem
para ajudá-los a ter sucesso no programa de exercícios que
escolheu:
1: Faça uma lista de auto-avaliação dos aspectos relacionados
à saúde e ao condicionamento físico-seus hábitos saudáveis
(não fuma, controla a alimentação,não se excede, etc.) e o que
você precisa corrigir(não faz exercícios regularmente,tem
postura inadequado,auto estresse emocional, etc.). Veja então
que medidas pode tomar para substituir os aspectos negativos.
2. Estabeleça uma meta realista a curto e longo prazos quanto
aos benefícios que pretende atingir pelo programa de
condicionamento físico. Lembre-se de pensar em metas
possíveis de ser alcançadas,como ver um show, comprar um
livro,mudar a aparência etc.
3. Encontre um local para praticar.Se for uma academia,você
tem de gostar dela. Se possível,procure um companheiro que
tenha o mesmo nível de condicionamento físico que você e
metas similares às suas. Escolha um tipo de exercício ou aula
que esteja de acordo com seu interesse e suas necessidades.
4. Faça o seu exercício três vezes por semana.Programe um
horário especial do dia para ele e tenha bem claro que você o
fará para sentir-se bem com o seu próprio corpo.
5. Planeje fazer esse exercício pelo menos duas horas depois
da refeições mais pesadas ou um hora antes.
6. Use roupas confortáveis e calçadas adequados.
7. Escute o seu corpo e progrida lentamente.Muitas lesões na
atividades física decorrem do excesso de atividade,muito
rápido e/ou muito intensa.Atenção:não se exercite quando
estiver doente.
8. Não alimente a sensação de que é desajeitado ou
descoordenado quanto estiver se exercitando.Isso acontece
com todo mundo, sobretudo no início.Tente não se comparar
com os outros.
9. Seja paciente! O exercício tem vários benefícios a curto e
médio prazos.A sua vai chegar.
10. Fique atento aos sinais que indicam excesso de
atividade:
tontura,respiração ofegante,dor no peito ou na coluna lombar,
perda de controle muscular e náuseas.Sentindo algum desses
sinais,pare imediatamente.Procure um médico para
identificar a causa.