Fator de Risco para

Doenças Hipocinéticas:
Sedentarismo
LUCIANO LIARTE
 INTRODUÇÃO

O crescimento alarmante do número de sedentárias

chama a atenção da Organização Mundial da Saúde
(OMS) e dados da Associação Brasileira de
Qualidade de Vida mostram que cerca de 70% das
pessoas em todo o mundo são sedentárias e estão
sujeitas a desenvolver doenças cardíacas, diabetes
e obesidade. A falta de atividade física é
responsável por 54% do risco de morte por infarto,
50% por derrame cerebral e 37% por câncer.
 INTRODUÇÃO

Segundo Paiva (2007) o sedentarismo decorre

das transformações provocadas pela tecnologia.
As inovações tecnológicas contribuem para
alterar o ritmo de vida das pessoas, condenando-
as ao sedentarismo e eliminando o exercício
físico do cotidiano. Como conseqüência, ela
aponta o aumento de doenças crônicas, como
hipertensão arterial, altas taxas de colesterol,
infarto do miocárdio e obesidade.
 O que é um Fator de Risco?

Um “fator de risco” é uma característica

individual, física ou comportamental, associada
com uma maior possibilidade de
desenvolvimento de determinadas doenças.
(Federação Internacional de Medicina do Esporte, 1991)
 Cenário Atual

SITUAÇÃO - BRASIL

As doenças infecciosas, causas de morte no início do

século passado, convivem ou cederam lugar às
doenças crônicas não transmissíveis (DCNTs) dependo
da região do país.
 Os fatores de risco na população brasileira

Prevalência da exposição da população aos principais fatores de

risco para o desenvolvimento de doenças crônicas no Brasil

Fator de Risco Prevalência de Exposição da População

Tabagismo 8,7% a 28,8%
Uso abusivo de álcool 0,1% a 37,7%
Excesso de peso 1,5% a 49,0%
Obesidade 9,4% a 17,6%
Sedentarismo 20,1% a 43,1%
Hipertensão arterial 5,3% a 34,0%
Diabetes mellitus 2,7% a 7,8%
Os fatores de risco na população brasileira

VOCÊ SABIA?
Cerca de 70% da população adulta não atinge os
níveis mínimos recomendados de atividade
física. (GUALANO & TINUCCI, 2011).
Classificação dos Fatores de Risco

Os FATORES DE RISCO para o

desenvolvimento das doenças crônicas
vêm sendo classificados como
modificáveis ou não modificáveis.
 Classificação dos Fatores de Risco

MODIFICÁVEIS NÃO MODIFICÁVEIS

Hipertensão arterial Idade (envelhecimento)
Ingestão de álcool Hereditariedade
Diabetes mellitus
Sexo
Tabagismo
Raça
Sedentarismo
Estresse
Obesidade
Colesterol elevado
Comportamentais

Passíveis de
alteração

Intervenção
Mudança de
hábitos
O Fator de Risco ‘’Sedentarismo’’
 O Fator de Risco ‘’Sedentarismo’’

“(....) No decorrer dos últimos 50 anos, com a

implementação da mecanização do trabalho e das
atividades domésticas, houve redução no gasto
energético das atividades, tornando a atividade física de
lazer relevante no cumprimento das necessidades de
atividade física diária. A prática de atividade física é
influenciada por características individuais, como
motivação, habilidades motoras e outros
comportamentos, e por características ambientais, como
o acesso a espaços de lazer, custos, barreiras de
disponibilidade temporal e suporte sociocultural
(Camões e Lopes, 2008) (...)”. (Codarin et al, 2010 P. 425)
O Fator de Risco ‘’Sedentarismo’’

Para reflexão:

“O que é utilizado, desenvolve-se, o que

não o é, desgasta-se... se houver alguma
deficiência de alimento e exercício, o corpo
adoecerá”.
Hipócrates
 O Sedentarismo:
quem é considerado sedentário?
• O sedentarismo corresponde a uma quantidade insuficiente
de atividade física exercida pelo indivíduo.

Os conceitos mais recentes correlacionam a classificação do

indivíduo com o seu gasto energético considerado um
determinado período de tempo:

• Para a Organização Mundial de Saúde o indivíduo

sedentário é aquele tem um gasto inferior a 2.200 kcal por
semana.
 O Sedentarismo:
quem é considerado sedentário?

Lembre-se que gasto energético

abrange todas a ATIVIDADES
FÍSICAS do sujeito o que inclui:
1.Atividade ocupacional;
2.Atividades domésticas;
3.Atividades de locomoção;
4.Atividades de lazer (exercício
físico)
 O Sedentarismo:
quem é considerado sedentário?

Você sabia que para atingir o

consumo de 2.200 calorias
por semana é necessário que
o indivíduo acumule apenas
trinta minutos por dia de
Exercício Físico?
Para melhorar ao máximo as suas
propriedades morfológicas,
fisiológicas, bioquímicas e
metabólicas, o organismo humano
necessita de uma determinada
quantidade de atividade motora ao
longo da vida.
O uso adequado da
musculatura esquelética, com
as suas consequências
fisiológicas adaptativas para
todos os demais sistemas, faz
parte do “manual de
instruções” do corpo.
- Favorece o alcance ou a manutenção do peso ideal.
- Reduz o risco de morte por doenças cardiovasculares.
- Reduz o risco de desenvolver diabetes, hipertensão e
câncer de cólon e mama.
- Contribui para a melhor do perfil lipídico.
- Contribui para a melhor do de saúde mental.
- Propicia a manutenção de ossos e articulação mais
saudáveis.
- Aumenta a força muscular.
- Melhora o funcionamento corporal e preserva as
capacidades físicas.
- Possui correlação favorável com redução do tabagismo e
abuso de álcool e drogas;
- Aumenta o bem-estar e a auto-estima.
- Favorece o alcance ou a manutenção do peso ideal.

- Reduz o risco de morte por doenças cardiovasculares.

A prática de atividade física, contrariamente ao
- sedentarismo,
Reduz atua positivamente
o risco de desenvolver sobre
diabetes, hipertensão a saúde
e câncer dose
de cólon
mama.
indivíduos.
- Contribui para a melhor do perfil lipídico.

- Contribui para a melhor do de saúde mental.

- Propicia a manutenção de ossos e articulação mais saudáveis.

- Aumenta a força muscular.

- Melhora o funcionamento corporal e preserva as capacidades físicas.

- Possui correlação favorável com redução do tabagismo e abuso de álcool e

drogas;

- Aumenta o bem-estar e a auto-estima.

Pratique Exercício Físico!
• Pelo menos 30 min diários, 5 vezes na semana o que
garante um consumos de 2200 kcal/semana.

• Considerar que um programa de exercícios físicos

deve contemplar estímulos: aeróbio, de resistência
muscular e de flexibilidade/alongamento.
Prescreva Atividade Física!
De modo geral recomenda-se (considerando indivíduos adultos
saudáveis:

Atividade aeróbia:
-de intensidade moderada (POR EXEMPLO, uma caminhada acelerada):
no mínimo 30 min, 5 dias por semana
- atividades intensas (POR EXEMPLO, uma corrida): cerca de 3 vezes por
semana, pelo menos 20 min por dia.

ExercícIos resistidos:
-no mínimo 2 vezes na semana com programa com cerca de 8-10
exercícios realizados em dias alternados e priorizando os maiores
grupos musculares; utilizar de 8 -12 repetições de cada exercício.

Treinamento da flexibilidade:
Abranger exercícios globais realizados lentamente, até causar ligeiro
desconforto os quais devem ser mantidos por cerca de 20 segundos.
(Nelson, 1994; Haskell, 2007)
Assim caminha a humanidade
Assim caminha
Assim humanidade
caminha a humanidade
Assim caminha a humanidade
As crianças não brincam mais de pipa ou de carrinho
de rolimã, tudo é regido por controle remoto, por
computador.
 A escolha do exercício adequado

Individualmente, pelos fatores:

Risco associado à
atividade: Preferência pessoal:
Lesão, em Benefício só com a prática regular
determinados
indivíduos que e a continuidade depende do prazer
já são realizá-la. Não adianta indicar
predispostos. atividade que a pessoa não se sinta
bem praticando.

Aptidão necessária:
Algumas atividades dependem de habilidades específicas.
Para conseguir realizar a pessoa deve seguir um programa de
condicionamento gradual.
Orientação para exercício físico

O exercício físico deve ser indicado e

acompanhado por profissional qualificado.
“A avaliação médica é importante, e a
presença de um Profissional de educação
Física é imprescindível”.
Trace metas pessoais O EF deve ser planejado,
realistas. A progressão bem estruturado e realizado
deverá sempre ser lenta e repetitivamente.
gradativa

Os primeiros dias de exercícios são os mais difíceis e os

benefícios fisiológicos ocorrem nas primeiras horas após a
sessão inicial.
 Orientação para exercício físico

Os benefícios fisiológicos renderão

resultados importantes em um prazo
mais longo.

Exercícios no período de férias.

Não parar uma sessão de exercício

logo nos primeiros minutos (acontece
com maratonistas altamente treinados!)

Resista e o seu corpo ficará

agradecido, a sensação de
desconforto e desânimo tendem a
desaparecer.
Exercício físico em crianças e jovens

 Aquisição de habilidades psicomotoras,

 Importante para o desenvolvimento intelectual,
 Favorece melhor desempenho escolar,
 melhora convívio social,
 Via de escape para energia “extra normal” sua
hiperatividade.
Exercício físico em idosos

 Fortalece os músculos das pernas e costas.

 Melhora os reflexos,
 Melhora a sinergia motora das reações posturais,
 Melhora a velocidade de andar,
 Incrementa a flexibilidade,
 Mantém o peso corporal,
 Melhora a mobilidade,
 Diminui o risco de doença cardiovascular.
 Exercício físico durante a gestação

Protege as articulações e reduz o risco de lesões,

Previne as dores lombares,
Auxilia no trabalho de parto saudável,
Diminui a chance de ter varizes,
Ajuda na oxigenação, na circulação e no
controle da respiração,
 Exercícios na água favorecem o relaxamento corporal e
reduzem as dores nas pernas e o inchaço dos pés e mãos.
AtiVIDAde física é longeVIDAde

Um dos aspectos mais

fascinantes que tem
sido motivo de várias
pesquisas é a relação
entre o exercício e a
longevidade. Os
estudos têm
demonstrado que os
indivíduos fisicamente
ativos apresentam
menor deterioração da
aptidão física.
 Considerações finais

Qualidade de vida é saúde e bem estar, não somente

estética. Qualquer atividade física fará bem ao aluno,
tanto o aeróbio quanto o anaeróbio.

Mas se a meta do praticante for melhorar suas

condições de saúde ou apenas ter mais qualidade de
vida, a prática de qualquer uma das atividades é
aconselhada. MEXA-SE.