EMAGRECIMENTO

E SAÚDE
APRENDA DE VEZ A FORMA
MAIS EFICAZ E SAUDÁVEL DE
PERDER PESO

DANILO DINIZ
 DANILO DINIZ PERSONAL
EDUCADOR FÍSICO E PERSONAL TRAINER
ESPECIALISTA EM EMAGRECIMENTO E
HIPERTROFIA
PÓS GRADUADO EM NUTRIÇÃO ESPORTIVA
TELEFONE (11) 99519-1303

COPYRIGHT ® BY VITOR SILVA

REVISÃO: Vitor Silva
PROJETO GRÁFICO: Vitor Silva

 I. INTRODUÇÃO
Introdução............................................. 1

"Obesidade" a doença do século........... 2

Exercícios físicos e sua importância...... 5

Importância para saúde mental.............. 6

Erros ao tentar emagrecer..................... 7

Tem que levantar peso!......................... 8

A importância da hipertrofia................... 9
ÍNDICE
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INTRODUÇÃO
O principal motivador para perder gordura
corporal é a restrição calórica. No entanto, vale
ressaltar que a restrição calórica por si só
resulta em um processo mais lento e trabalhoso,
e a perda de massa muscular associada à
restrição calórica leva a uma queda no
metabolismo de repouso, fazendo com que a
perda de peso se torna proporcionalmente mais
difícil à medida que se perde peso. A
manutenção da massa muscular por meio de
treinamento de resistência e manejo dietético
adequado tem se mostrado eficaz na promoção
do processo de perda de peso, retardando a
perda de massa magra e estimulando ativamente
o metabolismo em repouso. É confirmado
também que a prática do treinamento resistido
traz benefícios psicológicos e físicos, como a
prevenção de diversas doenças crônicas e a
obesidade que vem se tornando a cada ano um
assunto muito delicado.
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CAPÍTULO 1
A doença do século
Todos sabemos que a obesidade é um problema
cada vez maior no mundo. Em 4 de de março de
2022 a Organização Mundial da Saúde (OMS)
publicou uma nota dizendo que mais de 1 bilhão
de pessoas no mundo estão obesas, sendo mais
de 650 milhões de adultos, 340 milhões de
adolescentes e 39 milhões de crianças. Esses
números continuam crescendo a cada ano.
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A obesidade traz com ela com ela diversos
tipos de enfermidades severas que podem levar
a óbito. Atinge o coração, fígado, rins,
articulações, e sistema reprodutivo. Isso leva a
uma série de doenças crônicas não
transmissíveis (DCNTs), como diabetes tipo 2,
doenças cardiovasculares, hipertensão, acidente
vascular cerebral, e várias formas de câncer,
bem como problemas de saúde mental.
A obesidade está diretamente ligada a
mortalidade em todo o mundo, porém não é a
única responsável. Em uma pesquisa publicada
em 2015 pelo American Journal of Clinical
Nutrition diz que a falta de exercício representa
um número muito grande de mortes no mundo
também. Os dois em conjunto são os maiores
responsáveis pela taxa de mortalidade.
Doenças cardíacas é a principal causa de morte
no mundo; diabetes e demência entram na lista.
Demência pode ser causada por várias outras
doenças, e entre elas estão: acidente vascular
cerebral (AVC) e doenças metabólicas.
Já deu pra ver o quanto o sedentarismo e a
obesidade estão ligados, e os diversos
malefícios que trazem juntos, mas não se
preocupe você pode evitar e mudar isso. Ter
uma vida saudável e feliz é uma escolha sua!
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CAPÍTULO 2
EXERCÍCIOS FÍSICOS E
SUA IMPORTÂNCIA

Para melhorar a qualidade de vida, a

implementação de exercícios é necessária. As
atividades físicas são responsáveis ​p or garantir
o bom funcionamento de todo o nosso
organismo.
Muito além da questão estética, a prática
regular de exercícios físicos traz diversos
benefícios para nossa saúde física e mental.
Além disso, estudos mostraram que o exercício
regular aumenta a expectativa de vida em até 5
anos.

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Qual a importância dos exercícios físicos

para a saúde mental?

A atividade física pode afetar diretamente a

saúde mental de uma pessoa. A prática de
atividade física faz com que nosso cérebro
libere diversos neurotransmissores relacionados
ao nosso humor, como endorfinas, dopamina e
serotonina. Isso ajuda a aumentar a sensação de
bem-estar em todo o corpo!
Por exemplo, a dopamina reduz o estresse e
aumenta a sensação de bem-estar do corpo. Já
as endorfinas são analgésicos naturais que
promovem sentimentos de recompensa e
relaxamento.
Então, além de melhorar o humor, esses
neurotransmissores também podem reduzir a
tensão muscular, reduzir o estresse diário e
melhorar a qualidade do sono.
Todas essas mudanças são muito benéficas e
podem melhorar a tensão, a ansiedade e a
depressão.
Sem falar que a atividade física pode melhorar a
autoestima e a autoconfiança de uma pessoa
devido ao fator estético.
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CAPÍTULO 2
Erros ao tentar emagrecer

Durante a perda de peso, você inevitavelmente

perderá massa muscular e gordura, embora a
quantidade dependa de vários fatores. Se você
não se exercitar enquanto restringe as calorias,
provavelmente perderá mais massa muscular e
experimentará um metabolismo muito baixo.
Por outro lado, o exercício ajuda a minimizar a
perda de massa magra, aumenta a perda de
gordura e evita a desaceleração metabólica.
Sendo assim quanto mais massa magra você
tiver, mais fácil será perder peso.
Muito exercício também pode causar
problemas. Estudos mostram que o exercício
excessivo é insustentável a longo prazo para a
maioria das pessoas e pode causar estresse.
Além disso, pode reduzir a produção de
hormônios que regulam a resposta ao estresse.
O processo de emagrecimento é um tanto
delicado e exige cuidado em diversas questões,
erros podem ser prejudiciais para sua saúde,
além do desânimo causado pela falta de
resultados.
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Não levantar peso!

Realizar treinamento de resistência é
incrivelmente importante durante a perda de
peso. Estudos mostram que levantar pesos é
uma das estratégias de exercícios mais eficazes
para ganhar músculos e aumentar a taxa
metabólica. Também melhora a composição
corporal geral e aumenta a perda de gordura da
barriga. Na verdade, uma revisão de 15 estudos
com mais de 700 pessoas descobriu que a
melhor estratégia de todas para perda de peso
parece ser a combinação de exercícios aeróbicos
e levantamento de peso. Concluímos então que
levantamento de peso ou o treinamento de
resistência podem ajudar a aumentar a taxa
metabólica, aumentar a massa muscular e
promover a perda de gordura, incluindo a
gordura da barriga.

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CAPÍTULO 3
A importância da hipertrofia
Cardio pode ser a maneira mais eficaz de
queimar gordura durante o exercício, mas o
treinamento de força é a maneira mais eficaz de
continuar queimando gordura - mesmo após o
treino. O que a maioria das pessoas não sabem é
que o treinamento de força é o exercício mais
eficaz para perda de peso porque constrói
músculos - músculos que consomem muito mais
energia por serem famintos por calorias. Então,
se você quer saber qual método de perder peso é
mais eficaz, vá para o treinamento de força.
Pode não parecer tão bom quanto cárdio, mas
não há dúvida de que é tão eficaz
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A taxa metabólica de repouso é a taxa na qual

seu corpo queima calorias enquanto você está
descansando. A perda de peso requer
treinamento de força porque esse tipo de
treinamento constrói músculos, que são mais
termicamente ativos do que a gordura. O
objetivo do treinamento de força, como o nome
sugere, é aumentar sua força e construir
músculos úteis. Quando atingir esse nível você
poderá fazer treinos ainda mais intensos com
cargas mais desafiadoras. Isso fará com que seu
corpo queime ainda mais calorias, deixando ele
cada vez mais sarado do jeitinho que você tanto
sonha.