10 BENEFÍCIOS DA

ATIVIDADE FÍSICA
E a sua relação com a longevidade
 BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE
• Fortalece o sistema imunológico. ... FÍSICA REGULAR
• Diminui a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea. ...
• Controla a glicemia e complicações da diabetes. ...
• Evita a perda óssea. ...
• Emagrece e ajuda a controlar o peso. ...
• Melhora a insônia. ...
• Promove o bem-estar físico e mental. ...
• Melhora o humor.
• Ajuda a combater as doenças crônicas..
• Ajuda prevenir doenças do sistemas circulatório
 PERDA E CONTROLE DE PESO

Quando associada a uma alimentação sadia, a atividade física

auxilia tanto no emagrecimento quanto na manutenção do peso
desejável, já que a queima de calorias será frequente. Lembre-se
de incluir os probióticos (presentes em iogurtes, queijos,
coalhadas etc.).
Para os que estão acima do peso, recomendam-se os exercícios
aeróbicos, pois aceleram o metabolismo, gerando grande perda
de gordura corporal. Alguns deles são: caminhada, corrida,
ciclismo, natação, dança e outros.
 DIMINUIÇÃO DOS RISCOS DE
DOENÇAS CRÔNICAS
• O exercício físico pode ajudar a prevenir patologias crônicas como doenças cardíacas e doenças
vasculares, já que fortalece o músculo cardíaco, melhora a circulação sanguínea, reduz os níveis do
colesterol ruim (LDL) e aumenta os níveis de colesterol bom (HDL).
• Além disso, há outras doenças que podem ser evitadas ou controladas através de exercícios:
• Hipertensão arterial: a redução da pressão acarreta a melhora do quadro de saúde, tornando possível
que o uso de medicamentos não seja mais necessário (com autorização médica, obviamente);
• Diabetes: a diminuição da gordura corporal reduz também os níveis glicêmicos;
• Doenças ósseas: o fortalecimento da estrutura óssea previne contra a osteoporose, por exemplo;
• Doenças musculares: a melhora da flexibilidade e da postura evita dores e fortalece os músculos.
 BENEFÍCIOS À SAÚDE MENTAL
• Estudos mostram que a atividade física pode combater a ansiedade. Um dos fatores
responsáveis por isso (e bastante simples, porém muitas vezes subestimado) é a
concentração necessária durante um treino, por exemplo. Esse estado psicológico faz com que o
indivíduo tenha momentos prazerosos, focando no exercício que está sendo realizado.
• Outra patologia mental que pode ter seus sintomas diminuídos e seu quadro melhorado é a
depressão. O exercício físico libera certas substâncias durante sua prática e uma delas é a
endorfina, um neurotransmissor capaz de proporcionar a sensação de serenidade e bem-estar.
• Em vista dos efeitos mencionados, atividades físicas são altamente recomendadas para
combater distúrbios psíquicos que estão cada vez mais presentes no estilo de vida atual, em que
o tempo é pouco e os compromissos são muitos.
 MELHORA DA PRODUTIVIDADE E
DA AUTOESTIMA

• Pessoas que praticam exercícios em sua rotina tendem a ser mais produtivas nas
atividades diárias do que os sedentários. A serotonina, substância produzida durante
o exercício, ajuda a combater a baixa autoestima e a tornar o indivíduo mais
confiante.
• Isso possibilita o crescimento da sua disposição física e mental, o que melhora seu
desempenho nas ocupações cotidianas. Além disso, a autoconfiança predispõe a
pessoa a um convívio social mais intenso e mais harmonioso.