E.E.E.F.

M DR JOSÉ GADELHA

Professor: Daniel Nogueira da Silva Disciplina: Educação Física

Aluno:____________________________________________________________________

Data:___________ Nota:_______

Como os exercícios físicos impactam na sua saúde

mental

Você já deve escutado o conselho para praticar exercícios físicos de muitas

pessoas: amigos, familiares, médicos, instituições da saúde, e até mesmo de
empresas privadas que, atualmente, procuram promover estilos de vida
saudáveis.

Isso porque se exercitar com frequência traz muitos benefícios tanto para a
nossa saúde mental quanto física. As incessantes recomendações não são à
toa. Quanto mais movimentarmos o nosso corpo, mais saúde estaremos
cultivando para nós mesmos.

É preciso combater o sedentarismo

O sedentarismo pode ser considerado um dos muitos “maus do século”. No
passado, os seres humanos tinham um estilo de vida ativo. Motivados pela
necessidade de sobrevivência, caçavam ou trabalhavam no campo. Foi apenas
nas últimas décadas, com a modernidade, que esse modo de vida começou a
mudar para uma grande parte da população mundial.

Agora, muitos de nós não vemos necessidade em exercitar o físico a não ser em
casos de paixão pessoal por esportes. Essa realidade se reflete até mesmo no
mundo profissional, onde posições que demandam o intelecto são mais bem
remunerados e reconhecidos. Assim, muitos de nós acabamos por deixar
os exercícios físicos de lado.

Usamos milhares de desculpas para evitá-los, sendo o “não tenho tempo” a mais
famosa. Como as nossas prioridades geralmente são o trabalho e a família,
evitamos preencher os minutos livres do cotidiano com atividades físicas para
focar neles.

O sedentarismo, todavia, é extremamente prejudicial para a nossa saúde.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a inatividade física é
considerada o quarto maior fator de risco de mortes no mundo.

Dados do Ministério da Saúde revelam que, em 2017, dos 1.3 milhões de óbitos
registrados no ano, 34 mil estavam relacionados às doenças cardiovasculares e
a diabetes. Ambas estão associadas ao sedentarismo. Os exercícios físicos,
então, combatem doenças físicas debilitantes e aumentam a longevidade.

A importância dos exercícios físicos na saúde mental

Na saúde mental, a história é parecida. A atividade física regular não reduz
apenas medidas. Ela melhora a capacidade cognitiva, reduz os níveis
de ansiedade e estresse, fornece mais energia e aumenta autoestima.

Além disso, os movimentos motores realizados durante as atividades liberam

endorfinas no cérebro. Apesar de ser popularmente conhecida como o hormônio
da felicidade, a endorfina traz muitos outros benefícios, como:

• Melhora da memória
• Elevação do humor
• Aumento da disposição física e mental
• Melhora da concentração
• Fortalecimento o sistema imunológico
• Alívio de dores e tensões musculares
• Melhor qualidade do sono

A serotonina, neurotransmissor responsável pelo bom humor e regulação do

sono, entre outras funções, também é liberada.

Todos esses fatores exercem impactos positivos em diversos transtornos

mentais, como a ansiedade, a depressão, a síndrome do pânico e o déficit de
atenção e hiperatividade (TDAH).

Você não precisa malhar na academia ou praticar um esporte se não tem o

desejo. Há dezenas de práticas que melhoram a resistência, como a
hidroginástica, e relaxam a mente, como o pilates e o yoga.

Se nada lhe agradar, você pode simplesmente tirar o tênis do armário e caminhar
por 30 minutos à uma hora semanalmente. Aliás, é comprovado que a
caminhada ajuda a combater a depressão leve a moderada.
 Atividade – 18 Semana
1- Na sua opinião qual a importância da Atividade Física para a Saúde
mental?
2- O que é preciso para combater o Sedentarismo?
3- Quais os principais benefícios da Atividade Física para saúde mental?
4- De exemplos de alguns exercícios que são benéficos para a Saúde Física
e mental?