Módulo de Actividade Física em

Populações Especiais

Curso de Técnico de Desporto Professor José Rosário

Conceito de Saúde da Organização
Mundial de Saúde (OMS)  Ausência de Doença
“A saúde não é só um bem estar físico, psíquico e social, mas insere-se num conceito
alargado e dinâmico de bem estar global em equilíbrio com o meio ambiente. Este
conceito pressupõe que os indivíduos sejam capazes de assumir progressivamente a
sua própria mudança responsável, através de investimentos quotidianos e inovadores.”

Segundo a OMS, PROMOÇÃO DE SAÚDE “é um processo de

capacidade do indivíduo em aumentar o controlo sobre a sua saúde
e melhorá-la.”
Actividade Física vs Desporto

Conceito de Actividade Física

A actividade física compreende qualquer movimento corporal resultante de contrações
musculares associado a um gasto energético acima do nível de repouso.
A actividade física é percebida como um comportamento que pode influenciar a
aptidão física (conjunto de atributos, adquiridos ou desenvolvidos que habilitam para a
realização da atividade física) e ainda pode assumir-se como determinante na saúde e
capacidade funcional.

A definição que mais consensos reúne na literatura actual segundo Oliveira e Maia (2002), é
a apresentada por Caspersen e col. (1985, citado por Mota, 1999), que entende a actividade
física como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que resulte
em dispêndio energético.
Actividade Física vs Desporto

Conceito de Desporto
Neto (1994) refere que o desporto é uma actividade que nos seus pressupostos deve
contemplar a promoção dos valores humanos, os princípios de solidariedade e a
cooperação social e cultural entre os seus intervenientes.

Bento (1998) refere ainda que o desporto foi sempre entendido como um bem pedagógico
acessível para o maior número possível de pessoas. Pelos ideais em que se inspiram as
personalidades históricas que o dinamizaram, pelos ensaios que o conceberam, pela acção
de muitos professores, treinadores e dirigentes, o desporto foi sempre visto como um campo
de vivência e socialização num legado de referências humanistas.
Conselho da Europa na “Carta Europeia do Desporto” aprovada pelos Ministros Europeus
responsáveis pelo desporto reunidos na 7ª conferência em Maio de 1992, definiu desporto
como todas as formas de actividade física que através de uma participação organizada ou
não, têm por objectivo a expressão ou o melhoramento da condição física e psíquica, o
desenvolvimento das relações sociais ou a obtenção de resultados na competição a todos
os níveis.
Mas, porquê a Actividade Física é, hoje em dia, tão
importante e tão estudada como meio de promoção da
saúde?

Existem três grandes níveis em que Actividade Física

(Actividade Física) interage na promoção de saúde:

 Benefício da Actividade Física a

nível Físico
 Benefício da Actividade Física a nível
Psicológico
 Benefício da Actividade Física a
nível Social
Benefícios da Atividade Física a
Nível Físico
 Benefícios da Actividade Física a Nível Físico-
Morfológico

Toda a Actividade Física produz adaptações a nível fisiológico e

promoção de saúde.
 Aumenta a capacidade de
recuperação após os esforços Físicos
 Proporciona maior força muscular
 Optimiza resistência muscular
 Contribui para manter bons níveis de
massa magra
 Mantém adequado o equilíbrio
muscular
 Proporciona maior protecção contra
lesões, devido ao aumento da massa
muscular responsável pela estabilidade
dos tendões, ligamentos e articulações
 Fortalece os músculos respiratórios
 Diminui a Frequência Cardíaca em
repouso
 Aumenta a capacidade em utilizar
gordura como fonte de energia para a
Actividade Física
 Contribui na manutenção do novo
padrão Físico
 Previne a obesidade
 Melhora a postura e alinhamento
corporal
 Benefícios da Atividade Física ao Nível
Físico-Morfológico
A Actividade Física REDUZ, PREVINE OU CONTROLA algumas
doenças, entre outras do foro cardio-respiratório, músculo-
esquelético,...
Doenças em que a Actividade Física previne directa ou
indirectamente:
 Acidentes Vasculares Cerebrais (AVC)
 Bronquite
 Asma
 Hipertensão
 Lesões ligamentares
 Osteoporose
 Dores na zona lombo-sagrada
 Ataques do Miocárdio
Benefícios da Atividade Física a
Nível Psicológico
Benefícios Psicológicos da Actividade Física

“... Um elevado número de pessoas

têm vindo a recorrer à prática de
exercício e actividade física como
forma de procurar o seu bem-estar
psicológico...”

“... Sofrem de depressões e de

desordem séria a nível de
ansiedade e stress, por isso, não
admira que a prática regular de
Actividade Física e de desporto de
lazer tenha crescido em
popularidade ao longo dos últimos
anos.”
 Benefícios Psicológicos da Actividade Física

Razões mais referenciadas para a Prática Desportiva ou

Actividade Física:

 Porque se sentem bem a praticar

 Porque os faz sentir melhor
 Ajuda a combater o stress do dia-a-dia

“De facto, é geralmente aceite, que a prática regular de exercício físico

ou Actividade Física, além de outros benefícios para a saúde ajuda a
libertar a tensão e melhora o bem-estar psicológico”
Cruz et al, 1996
Benefícios Psicológicos da Actividade Física
A prática regular de uma Actividade Física vai proporcionar
alguns potenciais benefícios psicológicos
Aumenta
Rendimento académico Confiança
Estabilidade emocional Funcionamento intelectual
Locus de controlo interno Memória
Percepção Imagem corporal positiva
Auto-controlo Satisfação sexual
Eficiência no trabalho Bem-estar
Adaptado de Taylor, Sallis e Needle, citados por Cruz et
al,1996, p. 92
 Benefícios Psicológicos da Actividade Física

A prática regular de uma Actividade Física vai proporcionar alguns

potenciais benefícios psicológicos

Diminui
Absentismo no trabalho Abuso de álcool
Ira / Irritação Ansiedade
Confusão Depressão
Dores de cabeça Hostilidade
Fobias Comportamento psicótico
Tensão Erros no trabalho
Adaptado de Taylor, Sallis e Needle, citados por Cruz et
al,1996, p. 92
Benefícios Psicológicos da Actividade Física

A Sociedade Internacional de Psicologia do Desporto (SIPD)

publicou um documento onde constam alguns potenciais benefícios
psicológicos que a Actividade Física pode provocar num indivíduo.
 Melhora a auto imagem
 Aumento da auto-confiança e de auto-controlo
 Alterações positivas de humor
 Liberta a Tensão, Depressão, Ansiedade, Stress
 Aumenta o prazer na prática de exercícios e nos
contactos sociais
Benefícios Psicológicos da Actividade Física

“… Actividade Física parece ser tão ou mais eficaz como outras técnicas e
estratégias mais tradicionais de redução de Stress, ansiedade, tensão,
depressão e irritação…”
Berger, McInman
“… interfere positivamente no processo de formação de personalidade…”
Antoneli, Salvini

“… superação de algumas carências como por exemplo, dificuldade em

estabelecer relações inter-pessoais e de grupo…”
Brown, Siegel
“… actividade integradora, de notável valor pedagógico,… que recupera valores
tais como, expressividade, criatividade, investigação e a manipulação completa
do espaço…” Brown, Siegel

https://www.youtube.com/watch?v=pFDavedzehU&t=233s
 Questão de
Aula 1
1- Explica o conceito de saúde e bem estar definido
pela OMS (organização Mundial de Saúde). E relaciona
com a importância de atividade física.
2 - Define Atividade Física?
3 – Define Desporto?
4 – Quais as diferenças entre o conceito de desporto e
de atividade física?
5 – Quais os Benefícios da atividade física a nível
Físico e Morfológico?
6 – Quais os Benefícios da atividade física a nível
Psicológico?
Benefícios da Atividade Física a
Nível Social
 Benefícios Sociais da Actividade Física

Cada vez mais na nossa sociedade dá-se importância à actividade

Física, pois esta funciona como um instrumento da mesma.
Instrumento esse que:

 Proporciona um aumento no círculo de amizades

 Incentiva os indivíduos a criarem hábitos alimentares e

higiénicos mais saudáveis
 Como aspecto frequentemente relatado responde a diversas
doenças sociais (Stress).
AS MULHERES E O EXERCÍCIO
FÍSICO
MULHERES E O EXERCÍCIO FÍSICO

“A actividade física regular e os bons hábitos alimentares

podem melhorar a saúde e prevenir muitas doenças e situações que
constituem as principais causas de morte e de incapacidade das
mulheres em todo o mundo.”

OMS, 2002
As Mulheres adquirem, devido à prática moderada e regular de
uma actividade física e sempre associada a uma alimentação saudável,
vários tipos de benefício. Passaremos a enumerar alguns desses
benefícios.
 MULHERES E O EXERCÍCIO FÍSICO

Exercício físico regular associado a uma correcta alimentação pode

evitar:

Doenças Cardiovasculares
Hipertensão Arterial
Acidente Vascular Cerebral (AVC)
Enfarte do miocárdio
Diabetes (não insulinodependentes)
Obesidade
Osteoporose
Artrite
MULHERES E O EXERCÍCIO FÍSICO

Uma actividade física regular proporciona:

Reforço da massa muscular;

Diminuição da perda de massa óssea;

Redução do stress, ansiedade e depressão;

Aumento da auto-estima, confiança e bem-estar;
Facilidade na integração social e diminuição da solidão;
MULHERES E O EXERCÍCIO FÍSICO

De seguida apresentamos algumas atividades físicas

adequadas para promover a saúde nas mulheres:

Exercícios de Manutenção
Marcha
Dança
Jogging
Natação
Hidroginástica
Cardio-Fitness
OS JOVENS E A ACTIVIDADE
FÍSICA
OS JOVENS E A ACTIVIDADE FÍSICA

A actividade física regular proporciona aos jovens

importantes benefícios para a saúde:

 Desenvolvimento da massa óssea, muscular e das articulações

 Controlo do peso
 Bom funcionamento do sistema cárdio-respiratório
 Desenvolvimento da coordenação dos movimentos
 Controlo da ansiedade e da depressão
 Proporciona comportamentos seguros
 Favorece também comportamentos saudáveis (evitar o
consumo nocivo de tabaco, álcool e drogas)
 Adesão a uma alimentação saudável
 Favorece um descanso adequado
 OS JOVENS E A ACTIVIDADE FÍSICA

Há vários factores que dificultam aos jovens a

prática regular de exercício físico:

 Falta de tempo e de motivação

 Poucos incentivos por parte dos adultos
 Sentimento de vergonha ou de incompetência
 Falta de equipamentos e locais seguros
 Desconhecimento das vantagens do exercício físico
OS JOVENS E A ACTIVIDADE FÍSICA

É portanto essencial uma ampla

participação dos jovens em
atividades físicas, tanto na escola
como nos tempos livres. O acesso a
lugares onde os jovens estejam em
segurança e os bons exemplos
vindos da parte de professores, pais
e amigos, são uma forma de
garantir que as crianças e os
adolescentes tenham uma vida
saudável.
 Questão de
Aula 2
1- Quais os benefícios sociais da atividade física?

2- “A atividade física regular e os bons hábitos alimentares

podem melhorar a saúde e prevenir muitas doenças e situações
que constituem as principais causas de morte e de incapacidade
das mulheres em todo o mundo.” Enumera esses
benefícios:

3 – Uma atividade Física regular para as mulheres proporciona:

Enumera.

4 – Quais os benefícios da atividade física para os jovens?

5 – Quais os fatores que prejudicam a prática da atividade física

para os jovens?

6 – Quais os locais de excelência para a prática de atividade

física para os jovens?
ACTIVIDADE FÍSICA E OS
IDOSOS
 ACTIVIDADE FÍSICA E OS IDOSOS

A atividade física melhora a

qualidade de vida em todas as
idades. Os benefícios físicos são
evidentes: melhor equilíbrio, mais
força, melhor coordenação,
flexibilidade e resistência, mas, a
atividade física também se revela Nos idosos, é particularmente
benéfica para melhorar a saúde importante trabalhar a
mental, o controlo de movimentos e flexibilidade, a força e o equilíbrio,
a função cognitiva. para evitar as quedas, uma das
principais causas de incapacidade
neste grupo.
ACTIVIDADE FÍSICA E OS IDOSOS
O exercício físico adequado traz sempre vantagens.
Se iniciado cedo e mantido ao longo da vida ajuda a evitar:
 Doenças cardiovasculares;
 Artrites;
 Osteoporose;
 Hipertensão, doenças essas mais frequentes nos idosos;
Se começado mais tarde, mas praticado com regularidade contribui
para:
 Minimizar a incapacidade e a dor que estão associadas a essas doenças;
A actividade física também contribui para melhorar:
 O controlo de algumas perturbações mentais, tais como a depressão e a
doença de Alzhaimer
 A autoconfiança e a auto-suficiência - qualidades que são fundamentais
para o bem-estar psicológico.
ACTIVIDADE FÍSICA E OS IDOSOS

Actividades Físicas aconselhadas para os idosos:

 Marcha;
 Natação;
 Exercícios de alongamento;
 Dança;
 Jardinagem;
 Caminhadas;
 Andar de Bicicleta;
* Acima de tudo, e principalmente em idades mais avançadas, os
idosos devem escolher as atividades que mais gostam de realizar
para que o exercício físico não seja um “castigo” mas sim um tempo
de lazer.
 ACTIVIDADE FÍSICA E OS IDOSOS

Reduzir e adiar a
incapacidade causada pelo
envelhecimento é uma
medida essencial de saúde
pública e a atividade física
pode desempenhar um
importante papel nesse
sentido, criando e mantendo
o bem-estar em todas as
idades.
Orientações para a
prática de Exercício
Físico
Planeamento e Acompanhamento da Actividade
Física

“A prescrição do exercício torna-se complexa e desafiadora. Esta,

deve promover atividades que produzam alegria, satisfação, e
mantenham as pessoas interessadas dando orientações
relativamente à frequência, intensidade e duração dos exercícios.”
Borms, Jan, Universidade Livre de Bruxelas

O Planeamento deve ser feito:

Profissionais de Educação Física
Especialistas em fisiologia do esforço
Médicos
Nutricionistas
Fisioterapeutas
Orientação dos Exercícios Físicos

Na prática desportiva de qualquer modalidade é necessário respeitar

certas regras e conselhos.
Regras a Cumprir na prática de Actividade Física
 Antes de se envolverem num programa de exercícios, todos se devem
submeter a uma avaliação com o seu médico;

 Praticar exercício sob orientação;

 Fazer o aquecimento e respetivos alongamentos antes de praticar qualquer tipo
de exercício;
 Não querer fazer tudo de uma só vez;
 Realizá-los com regularidade;
 Não se descuidar na hidratação;
Conselhos a seguir na prática de Actividade Física

 Transformar o exercício numa fonte de prazer;

 Exercitar-se até se sentir “agradavelmente” cansado;
 Procurar o exercício mais adequado para a sua idade e as suas
características;
 Praticar exercícios que requeiram movimentos fáceis e envolvam
todos os grupos musculares;
 Evitar competir consigo mesmo;
 Nunca praticar um desporto só no fim de semana, principalmente
se não estiver com alguma condição física.
Riscos e Perigos para quem pratica exercício sem
orientação e por excesso

A prática de exercícios sem uma avaliação médica

anterior e sem orientação de profissionais especializados
pode causar prejuízos sobretudo:

No sistema cardiovascular: acidente vascular cerebral;

enfarto do miocárdio;
arritmias;

No sistema ósteo-articular: entorses;

distensões;
fracturas;
ruptura de ligamentos;
 Sugestão para uma prática desportiva saudável

“Se nunca foi adepto de ginástica

ou de algum desporto, o
preferível é caminhar”
A caminhada é um passo para a pessoa deixar
de ser sedentária.
É uma atividade de baixo impacto, barata e fácil
de ser executada.
Não exige nenhuma habilidade física em
especial e não ocasiona nenhum dano físico
importante.

Caminhar alivia as tensões, traz prazer e bem-estar, ajuda a controlar o

peso, fortalece o sistema muscular e cárdio-respiratório.
É uma atividade simples que feita de forma programada, proporciona um
excelente condicionamento físico.
 Questão de
Aula 3
1. Quais os benefícios sociais da atividade física para os

idosos?

2. Quais as atividades físicas aconselhadas para os idosos?

3. “A prescrição do exercício torna-se complexa e desafiadora. Esta, deve

promover atividades que produzam alegria, satisfação, e mantenham as
pessoas interessadas dando orientações relativamente à frequência,
intensidade e duração dos exercícios.”

3.1 Quais as entidades responsáveis para a prescrição das atividades físicas ?

4. Quais as regras para a prática da atividade física?

5. Quais os conselhos a tomar na prática da atividade física?

6. Realiza um plano semanal de atividade física para uma pessoa do sexo

feminino de 65 anos.
 DESPORTO
PARA PESSOAS
COM DEFICIÊNCIA
A ORGÂNICA DO DESPORTO PARA
PESSOAS COM DEFICIÊNCIA

Nesta aldeia global, os países mais

desenvolvidos encontram-se num
estádio evolutivo de conceitos, de
políticas e de práticas de inclusão;
por outro lado, nos países menos
desenvolvidos, ainda se pratica a
indiferença relativamente aos
cidadãos com deficiência.
A ORGÂNICA DO DESPORTO PARA
PESSOAS COM DEFICIÊNCIA
A ORGÂNICA DO DESPORTO PARA
PESSOAS COM DEFICIÊNCIA

Desde a sua fundação, a 7 de dezembro de

1988, que a FPDD é uma federação
multidesportiva, considerada como uma
entidade privada com o estatuto
de Utilidade Pública Desportiva, sem fins
lucrativos, cujos objetivos são:

1. promover, regulamentar e dirigir a nível nacional a prática de

modalidades desportivas para as pessoas portadoras de deficiência;

2. estimular a constituição e apoiar o funcionamento de associações

por áreas de deficiência com fins desportivos;

3. prevenir, reabilitar, integrar e apoiar a participação social das

pessoas portadoras de deficiência
OS JOGOS PARALÍMPICOS

A designação oficial e origem dos Jogos Paralímpicos é a língua

inglesa, Paralympic Games, imputando à palavra paralympic a
ideia de aproximação ou de que é paralelo (Carvalho, 2004).
Para Winnick (2011), os Jogos Paralímpicos são os equivalentes
aos
Olímpicos, mas para atletas com deficiências motoras, visuais e
intelectuais. Atletas com deficiência auditiva competem num
evento similar denominado Surdolímpicos.
As origens dos Jogos Paralímpicos estão intimamente ligadas a
um lugar, Stoke Mandeville e ao Dr. Ludwig Guttmann.
OS JOGOS PARALÍMPICOS

O sonho começou por ser alimentado em 1948, quando os primeiros

Jogos Nacionais de Stoke Mandeville coincidiram, em Londres, com a
14.ªEdição dos Jogos Olímpicos de verão.
Guttmann tinha uma visão virada para o futuro, tendo anunciado
publicamente que antevia a altura em que os Jogos de Stoke Mandeville
iriam alcançar reputação mundial como o equivalente dos Jogos
Olímpicos para atletas com deficiência.
Quatro anos mais tarde tiveram lugar, em Londres, os primeiros Jogos
Internacionais de Stoke Mandeville que, por sua vez, coincidem com a
15.ª Edição dos Jogos Olímpicos em Helsínquia (Finlândia). A celebração
dos primeiros Jogos Paralímpicos coincidiu, no mesmo ano, país e cidade
com a realização dos Jogos Olímpicos, em 1960, em Roma (Itália).
 QUEBRAR BARREIRAS

• Todas as pessoas são livres e têm direito à prática desportiva

regular, informal ou formal, confirmado pela nossa Constituição e
Lei de Bases que consagram o direito de todos terem acesso ao
desporto. Mas como sabemos, em relação às pessoas com
deficiência, existem limitações que criam uma série de obstáculos.

• Sherrill (2004) identifica cinco grandes barreiras que uma pessoa

com deficiência enfrenta quando quer praticar desporto:
1. ausência de companhia ou amigos para poder praticar a
modalidade desportiva;
2. falta de apoio financeiro para comprar equipamento desportivo,
pagar custos de filiação, etc.;
3. falta de meios de transporte especialmente em pessoas com
deficiência motora;
4. inadequada exposição ao desporto e falta de socialização no
desporto;
5. falta de modelos a seguir.
 O PAPEL DO DESPORTO E
ATIVIDADE FÍSICA PARA
PESSOAS COM
DEFICIÊNCIA
• O desporto pode desempenhar um papel fundamental
na vida das comunidades e de todos os seus cidadãos,
com e sem deficiência. Engloba todas as formas de
atividade física e inclui o exercício, o jogo, a recreação,
casual ou organizada, os desportos autóctones, a
competição, que contribuem para a aptidão física,
interação bem-estar social e mental.

• Há um conjunto muito significativo de evidências

positivas que suportam que a atividade física e o
desporto estimulam a participação das pessoas com
deficiência e que contribuem para a eliminação das
barreiras;

• Nas últimas três décadas, têm-se desenvolvido esforços

significativos de pesquisa na área da atividade física e
do desporto adaptado para as pessoas com deficiência.
O PAPEL DO • Praticar atividade física com regularidade melhora a
DESPORTO E qualidade e traz inúmeros benefícios para a saúde física e
ATIVIDADE mental. Para as pessoas com deficiência, os ganhos são
FÍSICA PARA ainda maiores: melhora a força, o equilíbrio e a agilidade,
PESSOAS estimula o convívio externo e previne as doenças
COM secundárias à deficiência.
DEFICIÊNCIA
 • No aspecto social, proporciona a sociabilização e aumenta a
O PAPEL DO independência no dia a dia. No aspecto psicológico, a atividade física
DESPORTO E melhora a autoconfiança e a autoestima, tornando os praticantes mais
ATIVIDADE otimistas e seguros para alcançarem seus objetivos.
FÍSICA PARA • Além de sessões de reabilitação e fisioterapia, existem modalidades
PESSOAS específicas para as pessoas portadoras de deficiência, como o
COM atletismo, natação, boccia, basquetebol em cadeira de rodas, dança
DEFICIÊNCIA adaptada, goalball entre outros.
Principais benefícios
da prática de atividade
física para as pessoas
portadoras de
deficiência:

• Mais agilidade, equilíbrio, força muscular,

resistência e coordenação motora;
• Melhora dos aparelhos circulatório,
respiratório, diigistivo, reprodutor e excretor;
• Aumento da velocidade, ritmo e reabilitação;
• Prevenção de deficiências secundárias;
• Promoção e encorajamento do movimento;
• Desenvolvimento de habilidades motoras e
funcionais;
• Manutenção e promoção da saúde;
• Reforço da auto-estima e auto-imagem;
• Integração social com outros grupos;
• Estímulo à independência e autonomia;
• Motivação para atividades futuras;
• Desenvolvimento da capacidade de
resolução de problemas;
• Superação de situações de frustração.
O PAPEL DO DESPORTO E ATIVIDADE
FÍSICA PARA PESSOAS COM DEFICIÊNCIA
O PAPEL DO DESPORTO E ATIVIDADE
FÍSICA PARA PESSOAS COM DEFICIÊNCIA
O PAPEL DO DESPORTO E ATIVIDADE
FÍSICA PARA PESSOAS COM DEFICIÊNCIA
O PAPEL DO DESPORTO E ATIVIDADE
FÍSICA PARA PESSOAS COM DEFICIÊNCIA
O PAPEL DO DESPORTO E ATIVIDADE
FÍSICA PARA PESSOAS COM DEFICIÊNCIA
 Questão de
Aula 4
1. Que contribuições podemos fazer para tornar a nossa
sociedade e o nosso país mais acessível?

1. Não será o preconceito social, ainda, uma das maiores

barreiras a ultrapassar?

2. Quais os principais benefícios para as pessoas

portadoras de deficiência quando praticam atividade
física ou desporto?

3. Para praticar desporto, o atleta com deficiência

necessita de vários tipos de ajudas técnicas para o
auxiliar para além de material desportivo exclusivo.
Indica alguns materiais auxiliares?