CENTRO UNIVERSITÁRIO INTA - UNINTA

CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

METODOLOGIA DA PESQUISA CIENTÍFICA

O PAPEL DA ATIVIDADE FÍSICA NA SAÚDE MENTAL: REDUÇÃO DO ESTRESSE,

ANSIEDADE E DEPRESSÃO

SOBRAL - CE
2024
 ERICK DE VASCONCELOS KOGEMPA
FRANCISCO BRUNO DOS SANTOS ARAÚJO
HUMBERTO SILVEIRA ARAÚJO
KAILTON DE SOUSA COSTA
MARIA LUIZA DO NASCIMENTO
MATHEUS LOPES DE OLIVEIRA
SAMILA ARAÚJO SILVA
VANESSA LIRA FONTENELE MAGALHÃES

O PAPEL DA ATIVIDADE FÍSICA NA SAÚDE MENTAL: REDUÇÃO DO ESTRESSE,

ANSIEDADE E DEPRESSÃO

Trabalho apresentado da disciplina de

Metodologia da Pesquisa Científica, no curso
de graduação em Educação Física –
Licenciatura da Centro Universitário INTA –
UNINTA.
Profª.: Alana Sales Cavalcante.

SOBRAL - CE
2024
INTRODUÇÃO

O texto aborda a presença histórica da atividade física na vida humana, desde a

Pré-história até os dias atuais. Na Pré-História, o homem realizava exercícios naturais
para sobreviver, como parte da luta pela vida. Na Antiguidade, esses exercícios evoluíram
para práticas rituais e guerreiras, destacando-se na Grécia Antiga com a ginástica e o
treinamento militar. Na Idade Média, houve um declínio na prática física, mas na Idade
Moderna ressurgiu, especialmente com a preparação militar. Na contemporaneidade, a
atividade física ganhou universalidade e importância, sendo reconhecida por seus
benefícios à saúde.

Os antigos reconheciam a importância da atividade física para a saúde, com

contribuições de médicos como Hipócrates, Heródicus e Galeno. Eles enfatizavam a
necessidade de exercícios físicos, alimentação adequada e controle emocional para uma
vida saudável. A conscientização sobre os benefícios da atividade física aumentou ao
longo do tempo, refletido pelo crescimento das citações na literatura médica.

Atualmente, a atividade física abrange uma variedade de movimentos corporais,

como jogos, lutas, danças, esportes e exercícios, e é reconhecida como essencial para a
saúde biopsicossocial. A falta de atividade física é definida como sedentarismo.

O SEDENTARISMO E SUAS CONSEQUÊNCIAS

O sedentarismo, que é caracterizado por um estilo de vida com pouca ou nenhuma

atividade física, isso inclui ficar sentado por longos períodos, assistir TV, usar
computadores ou dispositivos móveis por horas, com pouco ou nenhum movimento. Pode
levar a uma série de consequências negativas para a saúde, incluindo aumento do risco
de obesidade, Hipertensão, osteoporose, diabetes, alguns tipos de cânceres, doenças
coronarianas, isquemia cerebral, depressão, são doenças claramente vinculadas ao
sedentarismo.

Segundo um trabalho realizado com ex-alunos da Universidade de Harvard, o

gasto calórico semanal define se o indivíduo é sedentário ou ativo. Para deixar de fazer
parte do grupo dos sedentários, o indivíduo precisa gastar no mínimo 2.200 calorias por
semana em atividades físicas. A vida sedentária provoca literalmente o desuso dos
sistemas funcionais. A OMS estima que a inatividade física contribua para cerca de dois
milhões de mortes anuais no mundo. Simultaneamente, calcula também que 60% da
população mundial não praticam atividade física suficiente.

Adotar um estilo de vida mais ativo e incluir exercícios regulares na rotina diária
pode ajudar a prevenir esses problemas e promover uma melhor qualidade de vida.

ATIVIDADE FÍSICA E OS BENEFÍCIOS NA FUNÇÃO COGNITIVA E SAÚDE MENTAL

Começar a incorporar a atividade física à rotina diária. Portanto, a prática regular de

exercícios físicos pode trazer inúmeros benefícios para a saúde mental e cognitiva,
contribuindo para a prevenção de doenças crônicas degenerativas, melhorando a
memória, atenção, agilidade, humor e até mesmo a qualidade de vida.

Além disso, o exercício físico pode atuar diretamente no aumento dos níveis de
neurotransmissores e na melhoria da circulação cerebral, resultando em um
processamento cognitivo mais rápido. Também pode agir indiretamente, reduzindo a
pressão arterial, os níveis de triglicérides e melhorando a capacidade funcional geral.

Estudos sugerem que a prática regular de exercícios físicos pode aumentar a

atividade de enzimas antioxidantes, protegendo o Sistema Nervoso Central contra danos
provocados por espécies reativas de oxigênio. Além disso, o exercício físico pode
aumentar a liberação de neurotransmissores como norepinefrina, serotonina e ß-
endorfinas, que estão relacionados a uma melhor memória.

Por fim, a atividade física regular pode influenciar a plasticidade cerebral,

aumentando a densidade vascular e mantendo a integridade cerebrovascular, o que
contribui para a melhoria da circulação cerebral. Portanto, é importante considerar a
prática de exercícios físicos como parte integrante de um estilo de vida saudável, visando
não apenas a saúde física, mas também a saúde mental e cognitiva.

ESTRESSE E ATIVIDADE FÍSICA: SEUS EFEITOS NO ORGANISMO

Os indivíduos vivenciam o estresse como um fato diário da vida, ele não pode ser
evitado. Alguns peritos sugerem que hoje em dia ele se tornou mais prevalente.

O estresse crônico pode deprimir o sistema imune, tornando-o mais suscetível a

gripes e outras infeções. Normalmente, o sistema imune responde à infecção liberando
várias substâncias que causam inflamação. Em resposta, as glândulas adrenais
produzem cortisol que inibe as respostas imunes e inflamatórias quando ocorre a
resolução da infecção. Estresse prolongado sustenta um nível de cortisol continuamente
elevado, fazendo com que o sistema de defesa mantenha-se suprimido.

Altos níveis de cortisol podem ainda elevar a frequência cardíaca, pressão arterial e
níveis de gordura no sangue, esses são fatores de risco para o infarto. O cortisol
desempenha ainda um papel importante no acúmulo de gordura abdominal, o que dá a
pessoa uma forma de “maçã”- ginóide, pessoas assim tem um maior risco de desenvolver
doenças cardíacas e diabetes.

A atividade física regular é o melhor suporte para a prevenção de doenças e

promoção da saúde. Em relação aos efeitos e respostas imediatas no organismo, vale
ressaltar a relação direta entre atividade física e relaxamento, os indivíduos vivenciam o
relaxamento de forma diferente, alguns relaxam ocupando-se de grandes atividades
motoras como esportes, corridas ou exercícios físicos, outros ainda usam técnicas tais
como exercícios respiratórios e relaxamento progressivo pra aliviar o estresse.

A ATIVIDADE FÍSICA E A PROMOÇÃO DA SAÚDE MENTAL

As estratégias da promoção da saúde têm seu desenvolvimento, como movimento

ideológico e social, de forma mais intensa no Canadá, Estados Unidos e países da
Europa Ocidental, com avanços mais lentos na América Latina e Caribe.

A promoção da saúde pode ser compreendida como um instrumental conceitual,

político e metodológico em torno do processo saúde/doença, que visa analisar e atuar
sobre as condições sociais que são críticas para melhorar as condições de saúde e
qualidade de vida.

A partir destas conferências, a promoção da saúde passou a ser cada vez mais
considerada nas políticas de saúde de diversos países.

O debate em torno da noção de promoção da saúde vem favorecendo a

constituição de um movimento daqueles que entendem que as políticas públicas, em
particular aquelas que ocorrem nos municípios, devem estar direcionadas a capacitar as
comunidades para atuar na sua melhoria da qualidade de vida e saúde.
CONCLUSÃO

A prática regular de atividade física desempenha um papel crucial na promoção da

saúde mental. Destaca-se a importância de promover mudanças no estilo de vida
contemporâneo, incentivando a incorporação de atividades físicas no cotidiano, o
interesse crescente nos conceitos de "atividade física", "estilo de vida" e "qualidade de
vida" é ressaltado, juntamente com o Movimento Vida Ativa, que busca aumentar o nível
de atividade física habitual da população. Enfatizando os benefícios da atividade física
para o bem-estar físico, emocional e psíquico, incluindo a redução do estresse, ansiedade
e depressão, além da melhoria da memória, criatividade e capacidade de concentração.

Assim, conclui-se que há uma relação direta entre atividade física e saúde mental,
reforçando a importância de integrar a prática de atividade física como parte essencial de
um estilo de vida saudável e equilibrado.
REFERÊNCIAS

ALMEIDA, Maria Tereza Oliveira de. et al. Benefícios da Atividade Física para Saúde
Mental. Saúde Coletivo, vol 8. núm 50, 2011. Disponível em: scholar?hl=pt-
BR&as_sdt=0%2C5&q=papel+da+atividade+f%C3%ADsica+na+sa%C3%BAde+mental%
3A+redu%C3%A7%C3%A3o+do+estresse%2C+ansiedade+e+depress%C3%A3o.&btnG
=#d=gs_qabs&t=1711127906358&u=%23p%3DxUAZ-QYTsAYJ. Acesso em: 24/03/2024.