UNIVERSIDADE METROPOLITANA DE SANTOS

EDUCAÇÃO FÍSICA

PROMOÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE

FILLIPE ALVES SIMAS

KLEBER CORREA DA COSTA TEVES

MARQUEÔNIO PEREIRA DE AMARAL

RODRIGO DE ABREU SERRÃO

ROSEMEIRE RATZKA GUEDES

TAWNY ALMARZA DOS SANTOS

Artigo apresentado ao Curso de Bacharelado

em Educação Física, da Universidade
Metropolitana de Santos -UNIMES-, em
caráter de Trabalho de Conclusão de Curso,
sob a linha de pesquisa “Atividade física,
promoção a saúde e qualidade de vida”, sob
orientação da professor Lucas Maceratesi
Enjiu.

SANTOS

2023
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RESUMO

O índice de envelhecimento e da população idosa aumentou de forma significativa,

considerando pessoas idosas com idade de 60 anos ou mais. Faz parte do envelhecimento a
perda de massa magra, chamada sarcopenia, uma síndrome que caracteriza a perda de massa
muscular, perda de força, diminuindo assim a funcionalidade do idoso, acarretando doenças
crônicas e falta de autonomia em atividades cotidianas. Além dessa, existem várias outras
mudanças fisiológicas com o envelhecimento, que resultam na inaptidão de tarefas básicas
que antes eram executadas sem grandes dificuldades. O objetivo do trabalho é demonstrar
através de revisão bibliográfica a importância da prática de atividade física no processo de
envelhecimento saudável. Esse trabalho mostra a importância da atividade física, do exercício
físico e do treinamento de força para essa população em específico, a população idosa.
Verifica-se a importância do idoso em se movimentar, de se manter o mais ativo possível e
com hábitos saudáveis para trazer qualidade de vida, independência motora, bem-estar físico e
mental. Promover saúde através de políticas públicas, projetos sociais, conscientização da
importância da atividade física e capacitação dos profissionais da área de educação física,
também fazem parte desse trabalho.

Palavras-chave: Idoso, Envelhecimento, Atividade Física, Saúde.

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1 INTRODUÇÃO

A promoção da atividade física na terceira idade é de extrema importância para a

saúde e qualidade de vida dos idosos. O envelhecimento traz mudanças no corpo e na
mente; e a prática regular de exercícios pode ajudar a minimizar os efeitos negativos dessas
mudanças. (GUIMARÃES et al., 2011).
É de conhecimento geral que a atividade física e o exercício físico são de grande
importância dentro de uma rotina saudável, sendo essenciais para obtenção de qualidade de
vida, longevidade e prevenção de diversos tipos de doenças. A movimentação do corpo, seja
em atividades simples e leves; ou em treinos resistidos de força, traz uma melhora
significativa ao padrão de vida do indivíduo. Quanto mais cedo se dá início a atividade física,
melhor é o desenvolvimento corporal e do organismo ao longo dos anos. (LIMA
& TOCANTINS, 2009).
A constância da atividade física deve ser mantida em todas as fases da vida. Em cada
uma delas, ocorre a promoção da especificidade, que a faixa etária exige e quando o indivíduo
atinge a terceira idade, a atividade física se torna sinônimo de autonomia e saúde. (MINAS
GERAIS, 2006).
Com o aumento da população idosa, é fundamental cuidar da capacidade funcional
destes indivíduos. (MACIEL,2011). Para garantir mais qualidade de vida para esta
população, a prática da atividade física deve ser estimulada para que os idosos compreendam
que a rotina de treinamentos é fundamental para uma longevidade mais saudável. Aderindo
assim, a novas práticas voltadas para o cuidado com a saúde física e mental.
De acordo com Maciel, (2011), especificamente a partir dos 60 anos de idade, deve-se
priorizar o desenvolvimento da capacidade aeróbia, flexibilidade, equilíbrio, resistência e
força muscular, de acordo com as individualidades dessa população, de modo a proporcionar
uma série de benefícios específicos à saúde física, fisiológica e social do idoso.
É relevante demonstrar que no tema envelhecimento todos os indivíduos, tanto
homens como as mulheres, podem apresentar declínios musculares e cognitivos no processo
de envelhecimento. Promover a importância da atividade física para esta população e
demonstrar que uma vida ativa com a prática de atividade física ou esportiva colabora no
combate ao sedentarismo e as doenças adquiridas pelo estilo de vida pouco saudável. Para
tentar responder o objetivo geral da pesquisa formulou-se a seguinte pergunta: Qual a
influência da atividade física no processo de envelhecimento? (SIAB, 2013).
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A prática de atividade física regular, realizada de forma constante, é um fator

determinante para a qualidade do processo do envelhecimento, pois há uma relação muito
forte, entre atividade física, saúde, qualidade de vida e envelhecimento.; o estilo de vida ativo
durante o envelhecimento traz benefícios em relação à prevalência de doenças crônicas não
transmissíveis, na mortalidade e na manutenção da capacidade funcional durante o processo
de envelhecimento (MATSUDO et al., 2010). De acordo com Maciel, (2011) a prática da
atividade física pode ser subdividida em quatro dimensões: o lazer, que são os exercícios
físicos e esportes; o deslocamento ativo, que seria andar a pé ou de bicicleta; atividades
domésticas, lavar, passar, cuidar da casa, do quintal, entre outras atividades; e laboral, que são
atividades relacionadas à tarefa profissional.
De acordo com Matsudo et al., (2010), é recomendado para os idosos acima de 60
anos a prescrição de atividades de baixo impacto, como caminhada, ciclismo, natação,
hidroginástica, dança, musculação, exercícios funcionais e práticas corporais alternativas.
Essas práticas resultam em importantes efeitos benéficos para a saúde envolvendo grandes
grupos musculares, aumento da massa muscular, diminuindo a incidência e controlando
doenças cardiometabólicas, contribuindo também para aumentar o contato social, diminuindo
assim o isolamento social, depressão e demência, o que é muito comum nessa fase da vida
(MATSUDO, 2010). Para o autor, o exercício está associado com a melhora significativa do
humor, melhorando também o condicionamento aeróbio, melhor cognição e parâmetros
cardiometabólicos (MATSUDO, 2010).
Antes de iniciar qualquer atividade física, é importante realizar alguns cuidados
prévios para garantir sua segurança e maximizar os benefícios, cabendo ao profissional de
educação física juntamente com outros profissionais esclarecer ao idoso e a família sobre tais
cuidados para que haja maior conforto e segurança para o idoso. (MACIEL, 2011). A
realização de exames médicos e uma anamnese são fundamentais para idosos que desejem
iniciar ou manter a prática de atividades físicas. Portanto, antes de iniciar ou continuar um
programa de exercícios, especialmente na terceira idade, é crucial consultar um médico,
realizar exames e compartilhar informações para garantir uma prática segura e eficaz, de
forma que contribua para a longevidade e o bem-estar nessa fase.
A prática de atividades físicas é fundamental para a saúde e bem-estar dos idosos.
Além dos benefícios físicos e mentais, ela ajuda a manter a autonomia, independência e
qualidade de vida desta parte da população. Para incentivar a prática de exercícios em idosos,
é importante levar em consideração suas necessidades, preferências e limitações, oferecendo
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atividades diversificadas e promovendo um estilo de vida ativo e saudável. (FERREIRA et al.,

2011).

2 JUSTIFICATIVA

Atualmente a população idosa tem despertado grande interesse social e científico,

onde a ciência aponta que quanto mais ativo se torna um indivíduo, mais benefícios ele tem,
tanto na esfera física quanto na psicossocial, além de apresentar segurança na execução de
suas atividades diárias.
Sendo assim, torna-se pertinente discutir sobre a influência da atividade física no
processo do envelhecimento saudável, visto que à medida que aumenta a idade, a capacidade
física diminui, a inatividade física domina o indivíduo dando lugar ao envelhecimento físico
e, com isso também surge outras alterações orgânicas, a maioria delas está relacionada pela
diminuição das funções fisiológicas.
Dessa forma, é imprescindível a prática da atividade física para otimizar e promover a
saúde no idoso, prevenir e minimizar os efeitos prejudiciais do envelhecimento e contribuir
também com a melhora da qualidade e expectativa de vida da população idosa.
Este trabalho se justifica pela comprovação, visto que é conhecida a importância que a
atividade física tem na promoção da saúde do idoso e desenvolve um papel fundamental no
controle e combate a uma diversidade de doenças que atingem esse grupo.
Sendo assim, acredita-se, que tal conteúdo contribuirá para que profissionais de
Educação Física atentem para um trabalho diferenciado e direcionado à classe idosa, a fim de
que estes percebam que podem viver de forma digna e autônoma nessa fase da vida.
Este estudo pode trazer como benefício para a vida dos idosos acima de 60 anos mais
qualidade de vida e controle de doenças crônicas não transmissíveis, através da prática regular
da atividade física.

3 OBJETIVO

3.1. Geral
Demonstrar a importância da prática de atividade física no processo de
envelhecimento saudável.
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3.2. Específicos
 Compreender a atividade física como fator importante para a qualidade de vida de
pessoas da terceira idade;
 Analisar a importância dos exercícios físicos na melhoria da qualidade de vida dos
idosos e como estímulo a uma velhice saudável;
 Demonstrar que a prática regular de atividades físicas auxilia no controle de doenças
crônicas não transmissíveis e melhor qualidade de vida.

4. MATERIAIS E MÉTODOS

O presente trabalho foi realizado a partir de uma revisão bibliográfica, foram

selecionados artigos nacionais retirados das bases de dados: Medline, SciELO e PUBMED e
Science Direct; os artigos apresentados foram publicados entre os anos 2006 e 2013. Além de
dissertações, monografias de graduação e artigos do Ministério da Saúde. Os termos-chave
utilizados foram: Atividade Física, Idosos, Envelhecimento, Saúde, Bem-estar, Qualidade de
Vida.

5 DISCUSSÃO

Na esfera social, de acordo com estudo apresentado por Maciel (2011), a prática de
atividade física melhora a interação social entre idosos, ainda mais se ela for realizada em
grupo. Neste caso, a atividade irá gerar mais prazer e bem-estar social. Assim também é
apresentado no estudo de Matsudo et al (2010) que a atividade física presente no cotidiano
dos idosos aumenta o contato social com outras pessoas fazendo com que se sintam mais
felizes diminuindo consequentemente o isolamento social, que é muito comum no processo de
envelhecimento.
Já no âmbito fisiológico, como é apresentado por Maciel (2011), o processo de
envelhecimento acomete muitas mudanças e transformações, sendo elas o maior aparecimento
de doenças crônicas não transmissíveis, principalmente naqueles idosos que não praticam
alguma atividade física regular, sendo elas, diabetes, hipertensão, doença coronariana, entre
outras morbidades que acometem os idosos. Também Guimarães et al. (2011), aponta que a
prática regular de exercícios pode ajudar a minimizar os efeitos negativos das mudanças que
ocorrem no corpo e na mente durante o processo de envelhecimento.
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Lima e Tocantins (2009), em seu estudo, mostram a importância da movimentação em

atividades simples e leves ou em treinos resistidos de força, para a melhoria do padrão de
vida, destacando que quanto mais cedo se dá início a atividade física, melhor é o
desenvolvimento corporal e do organismo ao longo dos anos.
Manter os idosos independentes e fisicamente ativos é um passo fundamental para
uma melhor qualidade de vida nesta faixa etária da população. A especialização dos
profissionais de saúde e políticas públicas que atendam estes indivíduos são muito
importantes para um maior engajamento dos idosos nestes cuidados preventivos em relação as
doenças não contagiosas decorrentes do estilo de vida sedentário. (FERREIRA et al., 2011).
Em síntese, a prática de atividade física pode proporcionar uma série de benefícios
para os idosos. A literatura traz sólidas evidências sobre o impacto positivo das atividades
físicas na saúde, melhora da qualidade de vida e interação social na população em geral.
Entretanto, mais estudos são necessários para que se possa conhecer melhor estes benefícios
na população idosa. Além disso, à medida que a longevidade da população tem aumentado
substancialmente nos últimos anos, fazendo-se assim necessária a capacitação e atualização
dos profissionais de educação física que atuam nesta seara, bem como a implantação e
ampliação de políticas públicas voltadas para essa esfera da população. (MACIEL, 2011).

6 CONCLUSÃO

É imprescindível que a prática da atividade física seja realizada pela população idosa
para a promoção da saúde. Afinal, a prática da atividade física e desportiva, o lazer e até
mesmo as atividades domésticas apresentam um papel fundamental no controle e combate de
diversas doenças que atingem esse grupo. A prática de treinamento de força, como a
musculação ou o funcional diminuem a sarcopenia e melhoram as capacidades do idoso nas
práticas das atividades da vida diária, diminuindo os riscos de quedas e assim as internações
geradas por estes acidentes. Mais estudos seriam importantes para a compreensão do porquê o
sedentarismo possui índices altíssimos no Brasil e no mundo, mesmo com ampla divulgação
sobre os benefícios da atividade física.
Sendo assim, conclui-se que a prática de atividade física regular é indispensável no
processo de envelhecimento, aumentando a autonomia e a qualidade de vida do idoso;
diminuindo o isolamento social e morte por doenças crônicas não transmissíveis.

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
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SANTARÉM , J. M. Musculação em todas as idades - 1ED - SP - editora Manole Ltda - 200

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