Alex Marlon Biava de Souza.

Cref 005143-G/MT.

CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA LICENCIATURA

A FUNÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA NA FAIXA ETÁRIA

ENTRE 65 E 70 ANOS.

VILHENA
 2018

INTRODUÇÃO

A busca por uma melhor qualidade de vida se torna cada dia mais difícil, pela
correria do dia a dia, o estilo de vida adotado pelos brasileiros leva cada vez mais
pessoas ao sedentarismo, que pode acometer as mais diversas idades e classes sociais, o
tema em questão trabalha a atividade Física na faixa etária entre 65 e 70 anos, buscando
conhecimento teórico e aprofundado para que haja maior entendimento sobre o assunto,
desta forma resultando em melhores resultados na execução do trabalho com idosos.
A prática de atividades físicas assegura melhorias na saúde mental e física,
proporciona bem-estar, independência do indivíduo e capacidade de realizar as tarefas
com ânimo e satisfação (VITTA, 2000).
Segundo a Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS), “o envelhecimento é
reconhecido como uma das mais importantes modificações na estrutura da população
mundial” (MANTOVANI et al., 2008, p.131) e de acordo com o IBGE (2010) o país
possui 7,4% da população com idade acima de 65 anos.
É de suma importância garantir aos idosos, condições para a prática de
atividades físicas, o profissional de educação física é habilitado para desenvolver
diversos planos que irão garantir não somente a longevidade, mas a qualidade de vida,
pois por meio dessas atividades, como a redução da ansiedade, do stress, fortalecimento
do sistema imunológico, aumento da massa magra e diminuição dos índices de gordura
corporal (DANERES; VOSER, 2013; MATSUDO&MATSUDO, 1993).
Desta forma de acordo com Cancela (2008) e Silva (2012) pode-se dizer que
existem diversas formas de envelhecer, sendo a idade biológica, idade social e idade
psicológica, diferentes da idade cronológica.
Para que os idosos pratiquem atividade física regularmente devem-se levar em
consideração os fatores de influência desta (barreiras e facilitadores), proporcionar o
conhecimento sobre os benefícios da atividade física, superar os vícios e
comportamentos inadequados e desenvolver comportamentos propícios à prática,
através de mudanças de comportamento para um estilo de vida ativo (MAZO, 2008, p.
87).
Percebe-se então, através de pesquisas e estudos, que se torna indispensável, a
busca por um conhecimento teórico e aprofundado, ressalto a importância do trabalho
com idosos, mostrando os benefícios e sempre tendo a atenção e o cuidado redobrado na
pratica de atividades físicas, seja em qualquer faixa etária.

ENVELHECIMENTO

O envelhecimento pode ser definido como um fenômeno Fisiológico de

comportamento social e/ou cronológico, também é um processo biossocial de regressão,
válido para todos os seres vivos, que percebemos com a perda de capacidade, para
diversas funções, ao longo da vida, devido á influências de diferentes variáveis, como as
genéticas, danos acumulados com o estilo de vida, além das alterações psicoemocionais
(MESQUITA; MAGALHES, 2005).
Segundo a OMS, o Brasil será o sexto País do mundo em número de idosos.
Ainda é grande a falta de informação sobre a saúde do idoso, as particularidades e
desafios do envelhecimento populacional em nosso contexto social.
A população com 60 anos ou mais cresceu mais de 7,3 milhões, totalizando mais
de 14,5 milhões em 2000, bem como, o aumento da expectativa de vida também
aumentou acentuadamente no país.
O processo de envelhecimento é uma parte importante em todas as sociedades
humanas, refletindo não só em mudanças biológicas, mas também as concepções sociais
e culturais. Quando nos referimos ao termo envelhecer, pensamos na perda das funções
normais que ocorre naturalmente ao decorrer dos anos.
Ao decorrer da vida, diversas mudanças biológicas acontecem, por volta dos 30
anos de idade os indivíduos começam a perder massa muscular e um possível aumento
de seu percentual de gordura, de forma que diminuição do percentual de massa vai
significar em perca de força, que com o tempo tende a se agravar. O envelhecimento
traz consigo varias alterações no corpo do idoso como, por exemplo, a diminuição da
capacidade física (DIAS, 2012).
Segundo o grupo Conviva (2015) nosso corpo mostras pequenos indícios do
processo de envelhecimento tais como: mudanças na memória, diminuição do
Raciocínio, desgaste na visão, mudança na postura, queda na produção hormonal.
 BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA EM IDOSOS.

A atividade física diminui com idade, declinando na fase adulta, várias pesquisas
indicam que os jovens de hoje não são ativos o bastante para chegarem à velhice
aproveitando os benefícios dessas práticas, como a prevenção de males associados ao
envelhecimento, para isto é necessário que se crie um hábito e que a condição para se
realizar as atividades sejam empregadas (MANTOVANI et al., 2008).
Os estudos científicos, cada vez mais, mostram os efeitos benéficos de um estilo
de vida ativo, na manutenção da autonomia física e capacidade funcional em todo o
processo de envelhecimento. Acrescentamos também que a pratica regular da atividade
física contribui na coordenação motora, o equilíbrio, o ganho de flexibilidade diminuído
o risco de doenças cardiovasculares (DANERES; VOSER, 2013).
“A atividade física tem sido considerada de grande importância e de necessidade
primordial para a manutenção da funcionalidade do sistema cardiovascular, muscular e
ósseo” (YAZAWA et al., 1989, p. 29).
Pesquisas mostram que no processo de envelhecimento o idoso perde 5% da
capacidade Física a cada dez anos, porém, pode-se recuperar aproximadamente 10%
dessa capacidade através de Atividades Físicas adequadas, que oferecem Benefícios à
terceira idade (DIAS, 2012).
Os exercícios ajudam a melhorar os reflexos osteoarticulares dos idosos, bem
como retardar a progressão da osteoporose em mulheres (KOPILER, 1997).
Podemos observar em indivíduos fisicamente ativos o efeito benéfico do
exercício físico. Vários estudos mostram que os usos de programas de exercícios
resultam em benefícios para corpo. Conforme Matsudo; Matsudo (1992), podemos citar
os efeitos da atividade física de forma resumida: Diminuição da gordura corporal
resultando no incremento de massa muscular, aumento da força muscular, aumento da
densidade óssea, ocorre também efeitos metabólicos como o aumento do volume
sistólico, aumento do VO2 Maximo e também a diminuição da pressão arterial.
 PROGRAMAÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA

O programa de atividades físicas na terceira idade não se torna tão diferente da

usada para indivíduos mais jovens, porém alguns cuidados especiais devem ser tomados
caso haja alguma restrição. Desta forma antes de iniciar o programa de atividades no
idoso devemos realizar um questionário, para obter mais informações sobre o estado
clínico ou patológico que se encontra o idoso, para nos oferecer riscos na execução da
atividade física, regulando a intensidade e realizar a escolha adequada do exercício
(KOPILER1997).
Segundo (MESQUITA; MAGALHES, 2005), estudos mostram que a atividade
física mais praticada é a caminhada e o alongamento, já os exercícios de força entram
em declínio com a idade, em sua pesquisa também revelou que a importância dos
exercícios de força para a manutenção do equilíbrio, agilidade e da capacidade
funcional dos idosos.
Antes de prescrever alguma atividade, é importante lembrar-se dos efeitos gerais
do envelhecimento como: incremento no peso, diminuição da densidade óssea, perca na
força muscular, maior índice de fadiga muscular, diminuição do volume sistólico,
diminuição do VO2 Maximo, aumento na pressão arterial, menor tempo de reação
(MATSUDO; MATSUDO, 1992).
Segundo Monteiro (2010) as variáveis de um programa de treinamento são: as
escolhas do exercício, ordem dos exercícios, repouso entre as series, numero de series,
resistência e numero de repetições, quando nos referimos a escolha dos exercícios
podemos usar pesos livres, equipamentos isocinéticos, equipamentos pneumáticos e
equipamentos com roldana.
Um programa de exercícios físicos bem direcionados e eficientes para esta idade
deve ter como meta a melhora da capacidade física do indivíduo, diminuindo a
deterioração das variáveis de aptidão física como resistência cardiovascular, força,
flexibilidade e equilíbrio, o aumento do contato social e a redução de problemas
psicológicos com a ansiedade e a depressão (MESQUITA; MAGALHES, 2005, p.4).
 Ainda percebemos a escassez de programas de incentivo a prática de atividades
físicas para este grupo, pouco explorados em ambientes que devem promover a saúde,
necessitando de maior atenção dos gestores (MESQUITA; MAGALHES, 2005).

CUIDADO E RESTRIÇÕES

Nessa faixa etária, o cuidado com as limitações do idoso se torna um fator

importante para a prática do exercício físico. Conforme Filho (2006) vários são os
parâmetros que podem ajudar a reconhecer o risco inerente a pratica de atividade física
em idosos, principalmente quando portadores de alguma cardiopatia.
“A segurança, em particular, é um assunto que não pode ser negligenciado
quando se trabalha com indivíduos de idade avançada. São enfatizadas as preocupações
gerais de segurança bem como os exercícios e procedimentos contraindicados”
(TAYLOR; JOHNSON, 2010, p?).
Com um conceito mais amplo os idosos podem participar com segurança de
exercícios em grupo, desde que o profissional fique atento com os cuidados
relacionados a segurança do individuo. O acompanhamento do exercício pelo Professor
deve ser indispensável, para que em caso de emergência interromper o exercício e
averiguar o estado do Participante (TAYLOR; JOHNSON, 2010).
Para iniciar qualquer tipo de exercício, considera-se importante, que o idoso
passe por uma avaliação médica cuidadosa, sendo de grande relevância um teste de
esforço para a prescrição do programa, quanto a essa recomendação deve se levar em
conta alguns critérios que deverão influenciar a seleção do protocolo (MATSUDO;
MATSUDO, 1992).
A avaliação também, serve para ilustrar algumas das importantes restrições
impostas pelo envelhecimento quanto a realização de exercícios, devido a diminuição
do VO2 Maximo pode requer que se comece com menor intensidade com uma maior
duração, ocorre também devido ao maior tempo requerido para alcançar steady-state,
usando pequenas cargas e maiores intervalos de tempo, em função da fatigabilidade
deve ser diminuído o tempo do teste, diminuição na força e equilíbrio, pôs devido a
pobre coordenação muscular faz com que seja necessária a realização de mais um teste
(MATSUDO; MATSUDO, 1992).
 Segundo (TAYLOR; JOHNSON, 2010) os exercícios contraindicados são
aqueles que podem predispor um participante a lesão, desta forma excluindo o exercício
em questão do programa de exercício.

QUALIDADE DE VIDA

A atividade nessa faixa etária pode além de trazer ótimos resultados para o
corpo, traz cosigo benefícios psicológicos, resultando em melhora da autoestima,
melhora da imagem corporal, também reduz o stress e a ansiedade de forma que o
consumo de medicamentos e reduzido, melhorando a socialização do idoso devido
melhora da sua autoimagem. (MATSUDO; MATSUDO, 1992).
O uso de atividades físicas na melhor idade pode contribuir para uma melhora na
qualidade de vida, tornando a rotina do idoso em geral mais agradável, de forma que ele
se sinta mais disposto para encarar a sociedade de hoje. Estimulando não só a eles, mas
também as gerações mais novas que observando a disposição e comprometimento
possam começar a praticar atividades físicas regularmente.
A mudança na rotina e um a fator importante na melhora da qualidade de vida,
desde que possa ser ajustável a vida do idoso respeitando suas possíveis limitações, de
forma que não seja um problema a mudança na rotina mais sim uma solução.
A prática do exercício físico na terceira idade vem se tornando um fenômeno
cada vez mais comum. Isso porque praticar exercícios melhora o seu Bem Estar e sua
qualidade. De acordo com dados da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia
que tem como lema “acrescentar vida aos anos e não apenas anos a vida”,
aproximadamente 5% de quedas que acorrem com idosos levam a fraturas, sendo que as
mulheres fraturam mais que os homens, o que leva o idoso a dependência de alguém
(JULIO et al., 2011, p.?).
Desta forma observa-se que o exercício físico contribui também para a
prevenção de quedas, pois fortalece sistema muscular os reflexos. “Fazer atividade
física na terceira pode ajudar a combater a obesidade podendo evitar e retardar o
surgimento de diabetes (JULIO et al., 2011, p 4)”.
 CONCLUSÃO

A elaboração deste artigo possibilitou a ampliação dos conhecimentos sobre a

atividade física de uma forma geral. Em virtude dos fatos mencionados, através de
estudos e pesquisas, percebemos a importância da atividade física em qualquer faixa
etária, especificamente na faixa etária de 65 a 70 anos, é imprescindível que haja a
conscientização do profissional de educação física, para que haja o melhor
entendimento sobre a importância com o trabalho da atividade física na terceira idade,
pôs devido ao processo de envelhecimento, acaba-se deixando de lado o cuidado com o
corpo e sua saúde.
Desta forma concluímos que a atividade física torna-se uma ferramenta crucial
para a melhora da qualidade de vida do idoso, tantos nos aspectos biológicos,
psicológicos e sociais, proporcionando a superação de limitações, que devido a um
estilo de vida sedentário, pode vir a aparecer nesta faixa etária. Neste caso observamos
que aplicando a atividade física na em sua rotina de forma correta e coerente, pode-se
obter maior satisfação na pratica de atividades, proporcionado assim maior ânimo e
prazer em seu dia-dia, sentindo-se cada vez mais disposto a encarar a sociedade em que
vivemos.

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