UNINASSAU - FACULDADE MAURÍCIO DE NASSAU

Bacharel em Educação Física

A Importância da Educação Física na terceira idade

Educação Física – 5º Período

Acadêmico: Jackson Carvalho de Azevedo

Professor: Alexei dos Santos Jardim

Cacoal-RO

2023
 INTRODUÇÃO

A Educação Física na Terceira Idade tem como objetivo promover o bem-estar,

saúde e qualidade de vida dos idosos. Por meio de atividades lúdicas, os idosos
podem melhorar seu condicionamento físico e mental, além de desenvolver
habilidades motoras, sociais e psicológicas.

A prática de exercícios corporais e cognitivos contribui para a melhora da saúde

cardiovascular, redução da pressão arterial, aumento da força muscular, resistência e
flexibilidade, além de ajudar na prevenção de doenças crônicas e problemas de
saúde.

A Educação Física na Terceira Idade também promove a convivência social,

ajudando os idosos a manter um estilo de vida ativo e saudável.

Segundo Okuma: “A atividade física regular incrementa o pico de massa óssea,

ajudando na manutenção da massa óssea existente e diminuindo sua perda
associada ao envelhecimento”. A partir de certa idade o corpo do ser humano vem
sofrendo inúmeras alterações, a começar com a perda de massa muscular, assim
fazendo com que haja uma grande tendência a aumentar o percentual de gordura,
com a perda muscular o ser humano também acaba por perder a força muscular que
vem se agravando com os passar dos anos. Se o ser humano tivesse a habitualidade
da atividade física desde a infância, seu organismo não sofreria tanto com os
malefícios que a terceira idade apresenta, a falta de conhecimento sobre atividade
física faz com que as pessoas venham a procurar atividade física por necessidades,
principalmente quando chegam à terceira idade, onde é a fase em que o corpo começa
a apresentar falhas.

Na fase do envelhecimento traz consigo várias transformações, a começar pela

diminuição do desempenho físico, fator que logo se é percebido. O corpo do ser
humano nessa fase não se torna mais tão flexível muito menos ágil, isso se dá por
conta que as articulações perdem a mobilidade e a elasticidade, os ossos sofrem
lesões degenerativas como é o caso da osteoporose, problema cardiovascular o
diabetes.
 BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NA TERCEIRA IDADE

Para Okuma: “É muito importante que essas pessoas se sintam seguras e

independentes para realizar suas atividades de vida diária e se relacionar
socialmente”. E a nossa terceira idade deve praticar atividade sim, pois a realização
regular de exercícios é uma das bases para uma melhor saúde e longevidade. Os
benefícios são muitos, pois estão relacionados diretamente às funções orgânicas e a
independência e qualidade de vida do idoso.

Através da prática de atividades físicas, é possível melhorar a saúde física,

mental e emocional. O esporte ajuda a desenvolver habilidades motoras, melhora a
resistência, a flexibilidade e a coordenação. Além disso, alguns exercícios esportivos
podem ajudar a prevenir doenças cardíacas e outras doenças crônicas. A prática
esportiva também pode reduzir o estresse e aumentar a autoestima. Por meio dela, é
possível estabelecer vínculos sociais, o que contribui para o bem-estar geral.

Para que o idoso seja adepto a atividade física e necessária que o mesmo tenha
que modificar alguns de seus hábitos diários, ou seja, terá que ter uma alimentação
balanceada, uma motivação e sempre tem que ser orientado por algum profissional
da área que possa atender a essa necessidade, procurando algum esporte ou
atividade recreativa que possa vim ser prazerosa e que possibilite benefícios ao
executor.

COMO ESTIMULAR A PRATICA PARA ESSA POPULAÇÃO

Embora não existam contraindicações, é sempre necessário ter atenção a

alguns aspectos antes de um idoso iniciar a prática de exercícios físicos. É importante
que o idoso se submeta a uma avaliação médica para verificar se não há nenhum
problema que possa comprometer a sua saúde e segurança. Uma vez autorizado pelo
médico, é recomendado que o idoso comece com exercícios leves e progressivos,
aumentando gradualmente a intensidade conforme as suas condições de saúde.

A hidratação é fundamental para o bom desempenho dos exercícios físicos. O

uso de roupas adequadas ao exercício também é de extrema importância para que o
idoso se sinta confortável e seguro. O acompanhamento de um profissional de
Educação Física capacitado é muito importante para que sejam preservadas as
características individuais do praticante.

A musculação é uma das práticas da atividade física que vem sendo bastante
inserida no grupo da terceira idade, na musculação é feito um trabalho com exercícios
de acordo com o objetivo a qual o idoso tem a necessidade de trabalhar, pois são
vários os casos em que a musculação pode ser trabalhada.

A musculação no treinamento de força de alta intensidade ajustadas de acordo

com as capacidades individuais de cada um beneficia a terceira idade. Na qualidade
de vida, independência funcional, melhoria da força, resistência, flexibilidade,
agilidade e equilíbrio que são importantes para a vida diária dos idosos principalmente
no ambiente doméstico, onde ocorrem muitos acidentes, com frequência as quedas.
De acordo com Pereira - “A queda pode afetar também a saúde psicológica devido ao
medo, à ansiedade, à insegurança e à dependência”.

Para Campos, a prática de atividades físicas, através de exercícios que possam

recuperar ou manter a capacidade funcional, é fundamental para todo ser humano
independente da fase de vida em que está vivendo.

Treinamento funcional é uma sequência de exercícios dinâmicos, que incluem

acessórios e aparelhos, vale ressaltar que os exercícios propostos aos idosos seguem
uma cadeia de estágios e suas propriedades quando se trata dos objetivos a serem
trabalhados, assim respeitando os seus limites.

O treinamento funcional tem como objetivo trabalhar todas as valências físicas

de forma equilibrada como, por exemplo: Equilíbrio, força, flexibilidade resistência,
coordenação e velocidade.

Para Matsudo - “Os desenvolvimentos de vários benefícios podem oferecer aos

idosos uma melhora em diferentes aspectos da vida cotidiana, os quais todos
contribuem de forma positiva na melhoria da qualidade de vida desse grupo”. Tais
como: Fortalecimento dos músculos e estabilidade articular; melhora os reflexos, a
coordenação e o equilíbrio estático e dinâmico; melhora a mobilidade; trabalha e 8
incrementa a flexibilidade; diminui o risco de doença cardiovascular; ajuda na
manutenção dos níveis satisfatórios das doenças crônicas (diabetes, pressão, etc.).
 Atualmente, o lazer é classificado em três principais funções: descanso,
recreação e desenvolvimento pessoal. E que pode ser dividido em seis categorias:
interesses físicos, artísticos, práticos ou manuais, intelectuais, sociais e turísticos.

As práticas recreativas têm apontado uma gama de benefícios à saúde do

idoso, a recreação envolve manifestações culturais, como jogos, brincadeira dança,
arte, músicas, entre outras possibilidades. Assim as atividades recreativas podem
incluir práticas que não sejam predominantemente físicas, mas com grande relevância
na saúde do idoso realizando estimulação cognitiva, afetiva e social.

Através de processos educativos possibilitam ao idoso a manutenção da

autonomia e independência. Ou seja, a recreação ajuda no tratamento e no controle
dessas doenças que se apresentam nessa fase, sendo ela um caminho mais fácil para
quem busca uma melhora na qualidade de vida.

O objetivo da recreação e alcançada quando o idoso consegue realizar as

atividades comprazer, estimulando a sua autoestima, pois e desta maneira que ele
consegue realizar algumas atividades no seu dia a dia sem preocupações.

Para Cavallari e Zacharias, o idoso tem necessidade de se sentir integrado

socialmente priorizando a sua participação em vez do resultado obtido na atividade.

A recreação oferece vários benefícios são eles:

- Social: desperta alegria e espontaneidade, diminuição de preconceitos,

reintegração a sociedade e estabelece amizades.

- Psicológico: ajuda na autoestima, a ter autoconfiança, aumenta a disposição,

o bem-estar.

- Físico: auxiliando no aumento da força, da flexibilidade, da resistência, da

coordenação, da postura e melhoria das atividades funcionais (sistema
cardiopulmonar e digestivo) e do aparelho locomotor.

Para Benedetti e Benedetti. “Conceituam que a ciência não consegue mudar

ou prolongar o limite de vida natural do homem, porém, as pessoas podem aumenta
- lá com mudanças no estilo de vida e na incorporação de hábitos saudáveis, pois a
velhice não é determinada pela idade cronológica, mas sim pela capacidade de atuar
com independência. ”

COMO DESCREVER EDUCAÇÃO FISICA PARA IDOSOS

Embora a realização de atividades físicas tenha efeitos positivos para as

pessoas idosas, o profissional de Educação Física, ao dirigir e orientar tais práticas
deve tomar cuidado com os riscos que o exercício pode apresentar que tanto podem
decorrer do meio ambiente inadequado para a sua prática como de seu mau uso ou
de seu abuso (PORTO, 2008).

Os melhores exercícios para a terceira idade incluem:

As caminhadas, além de promoverem o convívio social, fortalecem os músculos

e as articulações e melhoram o ritmo cardíaco. Durante a caminhada, é importante
manter as costas e os ombros eretos e usar uns tênis confortáveis, com
amortecimento, e manter sempre o mesmo ritmo, que deve ser um pouco acelerado,
diferente do ritmo que caminha normalmente.

É recomendado começar por trajetos curtos e ir aumentando a distância até

fazer caminhadas de 30 a 60 minutos, cerca de três vezes por semana. Antes e depois
das caminhadas, é muito importante alongar para evitar lesões.

Na hidroginástica, todos os músculos do corpo são exercitados e a água

favorece o relaxamento das articulações, aliviando as dores e desenvolvendo a força
e resistência do corpo. Além disso, a hidroginástica melhora o ritmo cardíaco e a
saúde dos pulmões.

A natação é um dos melhores exercícios para a terceira idade porque ajuda a

alongar e fortalecer os músculos e articulações do corpo, sem que ocorram lesões ou
sem que se provoque um grande impacto nas articulações, o que é prejudicial nesta
idade.

Com os pés ligeiramente à largura dos ombros, deve-se estender os braços

para a frente e dobrar lentamente os joelhos, jogando o quadril para baixo e
empurrando o bumbum para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira
imaginária, mantendo as costas sempre retas. Voltar à posição inicial e repetir 10
vezes.

Neste exercício, é muito importante que os joelhos nunca fiquem à frente dos
pés e, por isso, deve-se empurrar o bumbum para trás o máximo possível. Caso não
se consiga descer muito, deve-se descer até ao máximo possível e, aos poucos, ir
descendo mais um pouco.

Sentado em uma bola ou cadeira sem braços, segurar um halter em cada mão,
com os dedos virados para a frente, e levantar os pesos lentamente em direção aos
ombros, mantendo os braços e cotovelos perto do corpo, voltando lentamente à
posição inicial. Repetir 10 vezes.

Os exercícios de musculação são interessantes para fortalecer e aumentar a

resistência dos músculos, além de melhorar a postura e aumentar a densidade óssea,
tornando os ossos mais fortes e evitando o seu desgaste e as chances de fratura.

Andar de bicicleta também é uma boa opção de exercício para idosos porque
ajuda a fortalecer as articulações, especialmente as dos joelhos, tornozelos e quadril,
além de ajudar a fortalecer os músculos das pernas e abdômen.

O pilate ajuda a estimular a circulação sanguínea e aumenta a flexibilidade e a

força, favorecendo a coordenação dos movimentos. Além disso, também ajuda a
melhorar a postura e a aliviar o estresse.

Os alongamentos, além de melhorarem a flexibilidade e a circulação

sanguínea, melhoram também a amplitude dos movimentos, favorecendo a realização
das atividades de vida diária como arrumar a casa ou cozinhar, por exemplo.

Esta disciplina também tem o objetivo de oferecer aos idosos a oportunidade

de desfrutar de atividades físicas divertidas e saudáveis que estimulem a motivação e
o bem-estar. Por meio de exercícios, jogos e treinamento de equilíbrio, os idosos
podem melhorar a sua qualidade de vida ao longo do envelhecimento.
 CONCLUSÃO

Concluiu-se que seja de fundamental importância a atuação dos profissionais

de Educação Física na busca de estratégias para que os idosos compreendam e
reconheçam a importância das atividades físicas para a conservação de suas
capacidades funcionais, para suas independências e para as suas possibilidades de
interação com outras pessoas.

Neste sentido, se ressalta sobre a importância dos outros estudos científicos

na área do envelhecimento que buscando a necessidade da realização de exercícios
físicos para um desenvolvimento de vida saudável, que permita a adaptação com uma
atitude positiva diante desta fase da existência humana.

Defende-se que os profissionais de Educação Física têm a obrigação de

ensinar a população em geral, para que sejam capazes de aprender a “viver” o
exercício como uma atividade gratificante, reconfortante e prazerosa. Deve-se, pois,
transmitir a todos os grupos sociais, e em especial aos idosos, uma filosofia de vida
em que a prática regular de exercícios físicos e/ou esportes sejam o eixo ou suporte
da vida diária. Finalmente, a velhice, a longevidade, não deve ser vista como um
problema, mas como uma oportunidade e um desafio. Um desafio para todos: para a
pessoa que envelhece, para sua família e para a sociedade.

Não se deve levar em conta apenas os problemas e as deficiências do

envelhecimento; mas deve-se preocupar em se abrir os olhos e iniciar investigações
sobre os novos potenciais das pessoas idosas, incluindo suas capacidades e novas
potencialidades. Seguramente se encontrará novas vertentes a serem pesquisadas,
inclusive no grupo das pessoas idosas mais frágeis e limitadas fisicamente.
 REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS

OKUMA, Silene Sumiri. Idoso e atividade Física. Campinas-SP:

Papirus,1998. (Coleção viva idade)

PEREIRA, E.P. et al. Atividade física e estilo de vida de idosos com idade
entre 60 a 69 anos. LecturasEducaciónFisicayDeportes,2008.

MATSUDO, S.M.M. Envelhecimento e Atividade Física. Londrina: Midiograf,

2001.

CAVALLARI, V.R, ZACHARIAS, V. Trabalhando com recreação.6. Ed. São

Paulo: Ícone, 2003.

BENEDETTI, T.R.B; BENEDETTI, A.L. Musculação na terceira idade.

Revista da Educação. Física/UEM Disponível em: Acesso em 19 set. 2016.

PORTO, Jeferson Corrêa. Longevidade: atividade física e envelhecimento.

Maceió: EDUFAL, 2008. Disponível em < http://books.google.com.br>. Acesso em 20
mai.2013.