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ESCOLA MUNICIPAL ANALICE CALDAS

NOME: ___________________________________________________________
SÉRIE: ________ DATA: ____/____/_____
DISCIPLINA: EDUCAÇÃO FÍSICA

COMO OS EXERCÍCIOS FÍSICOS IMPACTAM NA SUA SAÚDE MENTAL.

Você já deve escutado o conselho para praticar exercícios físicos de muitas pessoas:
amigos, familiares, médicos, instituições da saúde, e até mesmo de empresas privadas que,
atualmente, procuram promover estilos de vida saudáveis.

Isso porque se exercitar com frequência traz muitos benefícios tanto para a nossa saúde
mental quanto física. As incessantes recomendações não são à toa. Quanto mais movimentarmos
o nosso corpo, mais saúde estaremos cultivando para nós mesmos.

É PRECISO COMBATER O SEDENTARISMO

O sedentarismo pode ser considerado um dos muitos “maus do século”. No passado, os

seres humanos tinham um estilo de vida ativo. Motivados pela necessidade de sobrevivência,
caçavam ou trabalhavam no campo. Foi apenas nas últimas décadas, com a modernidade, que
esse modo de vida começou a mudar para uma grande parte da população mundial.

Agora, muitos de nós não vemos necessidade em exercitar o físico a não ser em casos de
paixão pessoal por esportes. Essa realidade se reflete até mesmo no mundo profissional, onde
posições que demandam o intelecto são mais bem remunerados e reconhecidos. Assim, muitos de
nós acabamos por deixar os exercícios físicos de lado.

Usamos milhares de desculpas para evitá-los, sendo o “não tenho tempo” a mais famosa.
Como as nossas prioridades geralmente são o trabalho e a família, evitamos preencher os minutos
livres do cotidiano com atividades físicas para focar neles. O sedentarismo, todavia, é
extremamente prejudicial para a nossa saúde. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a
inatividade física é considerada o quarto maior fator de risco de mortes no mundo.

Dados do Ministério da Saúde revelam que, em 2017, dos 1.3 milhões de óbitos registrados
no ano, 34 mil estavam relacionados às doenças cardiovasculares e a diabetes. Ambas estão
associadas ao sedentarismo. Os exercícios físicos, então, combatem doenças físicas debilitantes e
aumentam a longevidade.

A IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS FÍSICOS NA SAÚDE MENTAL

Na saúde mental, a história é parecida. A atividade física regular não reduz apenas
medidas. Ela melhora a capacidade cognitiva, reduz os níveis de ansiedade e estresse, fornece
mais energia e aumenta autoestima.
 Além disso, os movimentos motores realizados durante as atividades liberam endorfinas no
cérebro. Apesar de ser popularmente conhecida como o hormônio da felicidade, a endorfina traz
muitos outros benefícios, como:

 Melhora da memória
 Elevação do humor
 Aumento da disposição física e mental
 Melhora da concentração
 Fortalecimento o sistema imunológico (fundamental nessa quarentena)
 Alívio de dores e tensões musculares
 Melhor qualidade do sono

A serotonina, neurotransmissor responsável pelo bom humor e regulação do sono, entre

outras funções, também é liberada. Todos esses fatores exercem impactos positivos em diversos
transtornos mentais, como a ansiedade, a depressão, a síndrome do pânico e o déficit de atenção
e hiperatividade (TDAH).

Você não precisa malhar na academia ou praticar um esporte se não tem o desejo. Há dezenas
de práticas que melhoram a resistência, como a hidroginástica, e relaxam a mente, como
o pilates e o yoga. Se nada lhe agradar, você pode simplesmente tirar o tênis do armário e
caminhar por 30 minutos a uma hora semanalmente. Aliás, é comprovado que a caminhada ajuda
a combater a depressão leve a moderada.

APÓS A LEITURA DO TEXTO, RESPONDA À QUESTÃO ABAIXO: mínimo de 15 linhas

PERGUNTA: De que forma a prática de atividades físicas (exercícios físicos

regulares) podem impactar (ajudar) na nossa saúde física e mental?

Obs. Podem realizar pesquisas para melhorar o conhecimento sobre o tema do texto e
aprimorar (melhorar) sua resposta.