Janeiro Branco e Atividade

Física
Oque é o janeiro branco?
• O Janeiro Branco é uma iniciativa que estimula a compreensão
sobre os riscos dos danos emocionais.
• Dessa forma, a campanha visa estimular a prevenção de
problemas como estresse e ansiedade, salientando a
importância dos cuidados com a Saúde mental. Ainda, como
ela pode influenciar, inclusive, no aparecimento de outras
doenças físicas e emocionais.
 Como os exercícios físicos impactam na sua saú de
mental.

• Você já deve escutado o conselho para praticar exercícios físicos de

muitas pessoas: amigos, familiares, médicos entre outros.

• Isso porque se exercitar com frequência traz muitos benefícios tanto

para a nossa saúde mental quanto física. As incessantes
recomendações não são à toa. Quanto mais movimentarmos o
nosso corpo, mais saúde estaremos cultivando para nós mesmos.
É preciso combater o sedentarismo
• O sedentarismo pode ser considerado um dos muitos “maus do século”. No
passado, os seres humanos tinham um estilo de vida ativo. Motivados pela
necessidade de sobrevivência, caçavam ou trabalhavam no campo. Foi apenas nas
últimas décadas, com a modernidade, que esse modo de vida começou a mudar
para uma grande parte da população mundial.
• Agora, muitos de nós não vemos necessidade em exercitar o físico a não ser em
casos de paixão pessoal por esportes. Essa realidade se reflete até mesmo no
mundo profissional, onde posições que demandam o intelecto são mais bem
remunerados e reconhecidos. Assim, muitos de nós acabamos por deixar
os exercícios físicos de lado.
• Usamos milhares de desculpas para evitá-los, sendo o “não tenho tempo” a mais
famosa. Como as nossas prioridades geralmente são o trabalho e a família,
evitamos preencher os minutos livres do cotidiano com atividades físicas para focar
neles.
• O sedentarismo, todavia, é extremamente prejudicial para a nossa saúde. Segundo
a Organização Mundial da Saúde (OMS), a inatividade física é considerada o quarto
maior fator de risco de mortes no mundo.
• Dados do Ministério da Saúde revelam que, em 2017, dos 1.3 milhões de óbitos
registrados no ano, 34 mil estavam relacionados às doenças cardiovasculares e a
diabetes. Ambas estão associadas ao sedentarismo. Os exercícios físicos, então,
combatem doenças físicas debilitantes e aumentam a longevidade.
 A importância dos exercícios físicos na saúde
mental
• Na saúde mental, a história é parecida. A atividade física regular não
reduz apenas medidas. Ela melhora a capacidade cognitiva, reduz os
níveis de ansiedade e estresse, fornece mais energia e aumenta
autoestima.
• Além disso, os movimentos motores realizados durante as atividades
liberam endorfinas no cérebro. Apesar de ser popularmente conhecida
como o hormônio da felicidade, a endorfina traz muitos outros
benefícios, como:
• Melhora da memória;
• Elevação do humor;
• Aumento da disposição física e mental;
• Melhora da concentração;
• Fortalecimento o sistema imunológico ;
• Alívio de dores e tensões musculares;
• Melhor qualidade do sono.
• A serotonina, neurotransmissor responsável pelo bom humor e regulação
do sono, entre outras funções, também é liberada.
• Todos esses fatores exercem impactos positivos em diversos transtornos
mentais, como a ansiedade, a depressão, a síndrome do pânico e o
déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).
• Você não precisa malhar na academia ou praticar um esporte se não tem o
desejo. Há dezenas de práticas que melhoram a resistência, como a
hidroginástica, e relaxam a mente, como o pilates e o yoga.
• Se nada lhe agradar, você pode simplesmente tirar o tênis do armário e
caminhar por 30 minutos à uma hora semanalmente. Aliás, é comprovado
que a caminhada ajuda a combater a depressão leve a moderada.
 O papel dos exercícios físicos no tratamento de
transtornos mentais

• Mas, por que exatamente os exercícios físicos são tão eficazes para
tratar transtornos mentais?
• Acredita-se que as atividades físicas combatam aspectos específicos dos
transtornos mentais, podendo, dessa forma, catalisar o tratamento
psicológico. Para exemplificar lembre-se ou, se nunca teve o hábito de
praticar exercícios, visualize você mesmo executando movimentos.
• É comum, neste momento, que a nossa atenção esteja plena no que
estamos fazendo. Caso contrário, acaba-se lesionando algum músculo
ou agravando desvios posturais. Com a mente ocupada com o exercício,
temos uma folga de nossas preocupações e emoções negativas. É por
isso que muitas pessoas utilizam o exercício físico como uma forma de
terapia.
• A sensação de controle é outro aspecto que contribui para o tratamento
de transtornos mentais, pois normalmente a pessoa com um distúrbio
acredita que não possui controle sobre a própria mente e corpo. Com a
prática contínua, começa a construir mais segurança em si mesma.
• Outra explicação bastante simples de entender é a quebra de rotina. A
depressão, a ansiedade, o pânico, o transtorno de estresse pós-traumático e
o estresse crônico são paralisantes. Eles conseguem nos manter estagnados,
com medo de tudo e de todos, mas, principalmente, de situações novas.
• Ao deixar a segurança do lar para praticar uma atividade física ou um
esporte, é possível quebrar esse ciclo de estagnação. Para a pessoa com
transtorno mental, são esses pequenos passos dados em direção à
recuperação que contribuem para a sua qualidade de vida e felicidade.
• A atividade física também possui papel importante na prevenção de
doenças variadas que debilitam o corpo e a mente.