O QUE O EXERCÍCIO FAZ

PELA MENTE
E PELO CORPO?
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O que o exercício faz pela mente e pelo corpo?

Descrição
O exercício é um tratamento baseado em evidências para depressão e ansiedade. Há evidências que
sugerem que, no tratamento da depressão, as intervenções com exercícios levam a um efeito de
tratamento com uma magnitude de efeito semelhante a outras formas de tratamento estabelecidas,
como TCC e medicamentos. Os psicólogos acreditam que o exercício é benéfico por vários motivos:
• O aumento regular pode aumentar seus níveis de energia, oque pode ter efeitos
indireto sobre como você se envolve em atividades valiosas.
• Pode ajudá-lo a dormir melhor, oque é um efeito importante, dado o importante papel
da má dormir na manutenção de problemas de saúde mental.
• Pode levar ao aumento da autoestima e resiliência.
• Reduz o risco de morte.
• Reduz o risco de problemas de saúde.
• Tem um efeito positivo sobre o desempenho mental.

O que o exercício faz pela mente e pelo corpo? É um folheto informativo que apresenta fatos sobre
os benefícios do exercício para a saúde. Ele foi desenvolvido como um guia para clientes que estão
pensando em se exercitar, e há evidências de vários estudos de pesquisa de que “a prescrição de
exercícios ou mensagens motivacionais em formato impresso ou por computador são mais eficazes
do que apenas o aconselhamento presencial”
(Richardson e outros, 2005).

Instruções
Os usos sugeridos incluem:
• Apostila para o cliente – usar como recurso de psicoeducação.
• Ponto de discussão – use para provocar uma discussão e explorar as crenças do cliente.
• Ferramenta de aprendizagem do terapeuta – melhore sua familiaridade com uma
construção psicológica.
• Recurso didático – utilizado como ferramenta de aprendizado durante o treinamento.
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O que o exercício faz pela mente e pelo corpo?
O exercício leva a mudanças positivas no bem-estar físico e mental. Aqui estão seis
razões para aumentar a quantidade de exercício que você faz.

O exercício aumenta seus níveis de energia

Aumentar sua atividade física reduzirá a sensação de falta de energia
ou fadiga. Você pode pensar no exercício como sendo um elástico em
um brinquedo de criança: o exercício 'enrola' o elástico armazenando
mais energia nele.

O exercício leva a um sono melhor

O exercício demonstrou melhorar a qualidade do sono. O exercício já
foi sugerido como uma forma alternativa ou complementar de terapia
para pessoas que têm problemas para dormir. Pesquisas sugerem que
fazer exercícios 4 a 8horas antes de dormir provavelmente é ideal para
melhorar a qualidade do sono, embora alguns exercícios a qualquer
hora do dia pareçam ser benéficos.

O exercício aumenta a autoestima

Pessoas que praticam exercícios físicos regularmente tendem a ter um
maior nível de autoestima física, melhor imagem corporal e maior nível
de autoestima. O exercício físico tem sido recomendado como
tratamento para adultos com baixa autoestima.

O exercício reduz o risco de morte

Estima-se que a inatividade física cause 9% de todas as mortes
prematuras. Pesquisas nos EUA sugerem que mulheres com mais de
50 anos que mudam seu status de atividade física de inativo para ativo
aumentam sua expectativa de vida entre 1,5 e 3,5 anos. Para os
homens, o valor é de 1,3 a 3,7 anos.

O exercício reduz o risco de problemas de saúde

A atividade física regular está fortemente associada a uma diminuição
do risco de muitos problemas graves de saúde, incluindo diabetes,
derrame e câncer. Frequentemente, esses benefícios relacionados à
saúde ocorrem na ausência de mudanças de peso – portanto, mesmo
que você não perca peso, ainda estará fazendo um favor à sua saúde!

O exercício melhora a função cerebral

O exercício demonstrou ter um efeito positivo sobre o desempenho
mental. O exercício também melhora a concentração, reduz os níveis
de irritabilidade e pode retardar a deterioração do equilíbrio e da
mobilidade em pacientes com doença de Alzheimer.