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FAVENI FACULDADE VENDA NOVA DO IMIGRANTE.

PERSONAL TRAINING: METODOLOGIA DA PREPARAÇÃO FÍSICA .

Alex Marlon Biava de Souza.

A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS NA REDUÇÃO DA ANSIEDADE.

VILHENA RO.
22/03/2021.
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A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS NA REDUÇÃO DA ANSIEDADE

RESUMO

Toda a atividade física traz benefícios aos praticantes. Dentre os benefícios estão a
melhoria na condição física com a redução de gordura e melhoramento da condição corporal
e emocional. As atividades físicas se apresentam de várias formas sendo elas as atividades
de musculação, esportivas e lazer como caminhada e outras práticas. Essas práticas estão
relacionadas diretamente com a sensação de bem-estar e prazer durante ou depois de sua
realização. Também estão relacionadas com a área terapêutica, onde a prática de atividade
física está associada ao tratamento de doenças, como a redução da ansiedade e outros
transtornos, gerando uma melhor saúde mental. Com isso, o presente trabalho tem por
objetivo a revisão de artigos que discutem a influência do exercício físico nos transtornos de
ansiedade. A pesquisa foi voltada para verificação de dados, a fim de identificar a produção
nacional que comprove o impacto dos exercícios físicos na redução dos níveis de
ansiedade, sendo utilizado a plataforma do Google acadêmico, com pesquisas do período
de 2019-2019, utilizando-se os descritores: academia, saúde mental e ansiedade. Com as
pesquisas percebe-se que os exercícios de forma regular, ajudam de forma significativa na
saúde corporal, mental e psicológica dos indivíduos, em que com uma melhor qualidade de
vida, aumenta também sua interação social, melhora seu nível de estresse e causa redução
na ansiedade.

Palavras-chave: Academia; Saúde Mental; Ansiedade.

ABSTRACT

All physical activity brings benefits to practitioners. Among the benefits are the improvement
in physical condition with the reduction of fat and improvement of body and emotional
condition. Physical activities come in many forms, including bodybuilding, sports and leisure
activities such as walking and other practices. These practices are directly related to the
feeling of well-being and pleasure during or after their performance. They are also related to
the therapeutic area, where the practice of physical activity is associated with the treatment
of diseases, such as the reduction of anxiety and other disorders, generating better mental
health. Thus, the present study aims to review articles that discuss the influence of physical
exercise on anxiety disorders. The research was aimed at data verification, in order to
identify the national production that proves the impact of physical exercises in reducing
anxiety levels, using the Google academic platform, with research from the 2019-2019
period, using the descriptors: gym, mental health and anxiety. With the researches it is
noticed that the regular exercises, significantly help in the corporal, mental and psychological
health of the individuals, in which with a better quality of life, it also increases their social
interaction, improves their stress level and causes reduction in anxiety.

Keywords: Academy; Mental health; Anxiety.

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INTRODUÇÃO

A prática esportiva ou apenas a prática de exercícios físicos traz benefícios

amplamente reconhecidos ao corpo e ao bem-estar dos praticantes. A melhoria na
condição corporal e diminuição da gordura são fatores que atraem muito as pessoas
na realização de exercícios físicos. Atrelado a essas mudanças físicas também
acontecem transformações emocionais ligadas diretamente ao nosso humor e
sensação de bem-estar que são consideradas positivas e são produzidas através da
atividade física (ARAUJO et al, 2007).
Quando se fala em bem-estar também se pensa em qualidade de vida. A
qualidade de vida também leva outros fatores em consideração, mas no quesito
atividade física pode-se estender o tema também ao lazer, já que a prática esportiva
e atividades em academias nem sempre são a primeira opção de todos e a
permanência é ainda mais difícil (ARAÚJO et al, 2007).
Durante a prática de atividade física tem-se a possibilidade de
relacionamentos interpessoais. Isso se dá por dois processos, segundo Goldner
(2013) por processos fisiológicos comuns aos seres humanos tornando mais atento
e também por interesse de posicionar sua rotina de vida em um padrão de qualidade
de vida fisicamente, emocionalmente e psiquicamente melhor.
A atividade física em academias segundo Liz e Andrade (2015) traz para o
indivíduo a sensação de bem-estar além de melhorar a saúde, estética corporal e
diminuir o estresse, entretanto apesar desses benefícios ele se limita a falta de
tempo, cansaço, monotonia entre outros fatores.
Quando se fala em atividade física de lazer tende-se a pensar em atividades
mais comuns como caminhadas e brincar com os filhos em parques ou praças. A
atividade física de lazer está relacionada diretamente com a sensação de bem-estar
e prazer durante ou depois da prática, elenca-se assim dentro dessa classificação as
atividades esportivas e em academias que trazem essa sensação aos praticantes
(DUCA et al, 2014; ARAÚJO et al, 2007).
Os estudos sobre as atividades físicas encontram-se uma limitados, onde
segundo Rosa e Leta (2010) em sua pesquisa em relação a quantidade de trabalhos
já realizados na área da Educação Física percebe-se que a quantidade de
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publicações é feita em pequena quantidade ou por pequenos grupos, com os

trabalhos originais sendo a maioria.
O trabalho em questão foi feito em forma de referencial bibliográfico sobre a
prática de atividade física, sendo ela considerada esportiva, atividade em academias
ou de lazer ao ar livre ou não e relacioná-la com o bem-estar, qualidade de vida e a
redução na ansiedade.

METODOLOGIA

O presente trabalho busca realizar um levantamento acerca das publicações

nacionais envolvendo a inter-relação entre a prática de exercícios físicos em
academias e a redução de ansiedade nos indivíduos. Objetivando verificar qual o
fluxo das produções brasileiras envolvendo tal tema no ano de 2019. Sendo
importante ressaltar-se que se trata de uma pesquisa de verificação de dados, a fim
de identificar a produção nacional que comprove o impacto dos exercícios físicos na
redução dos níveis de ansiedade.
Para coleta de dados serão utilizadas as palavras-chave: Academia, Saúde
Mental e Ansiedade e como facilitador da Pesquisa, utilizar-se-á o conector “E”.
Envolvendo as publicações com foco na realidade do Brasil sobre tal temática em
português. Em todas as pesquisas se aplicaram os filtros: Período de 2019 a 2019;
Apenas Publicações em Português e sem a inclusão de patentes.
No Google acadêmico ao se pesquisar por: Academia de musculação E
Saúde Mental E Ansiedade, obteve-se 201 resultados. Com as palavras Academia
de musculação E Ansiedade obteve-se 259 resultados e com as palavras Academia
E Saúde Mental obteve-se ao todo 427 resultados, a demanda de artigos que não
estava relacionado com o foco da pesquisa foi alta, dessa forma foram selecionados
cinco artigos que se encaixavam de forma melhor com o tema e foco do trabalho.

REFERENCIAL TEÓRICO

De acordo com Saba (2003) & Zamai (2009), qualidade de vida é um

cotidiano onde há um equilíbrio entre as responsabilidades e os prazeres, garantidos
por boa saúde, realização pessoal e facilidade ao lidar com as tarefas diárias. A
qualidade de vida certamente depende de vários fatores para que o indivíduo
alcance o equilíbrio, como por exemplo: poder aquisitivo, infraestrutura do habitat em
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que se vive, da relação que se mantém com o trabalho, da administração do tempo,

da satisfação que se obtém com o conjunto dessas atividades e entre outros fatores.

Qualidade de vida em saúde coloca sua centralidade na capacidade de

viver sem doenças ou de superar as dificuldades dos estados ou condições
de morbidade. Existem fatores físicos e psicológicos intervenientes na
qualidade de vida das pessoas quando em situação de trabalho e que,
dependendo do seu competente gerenciamento, proporcionarão condições
favoráveis imprescindíveis ao melhor desempenho e produtividade. (SILVA
et al, 2010).

Dessa maneira é possível afirmar que a falta de exercícios físicos e um estilo

de vida sedentário estão relacionados a fatores de risco para o desenvolvimento ou
deterioração de certas condições médicas (como doenças cardiovasculares,
metabólicas e psicológicas).
Segundo Costa et al. (2003), a prática de exercícios constantemente, traz
muitos benefícios fisiológicos, e além disso tem sido reconhecido por seus efeitos
saudáveis nos praticantes no que diz respeito a benefícios psicológicos, tais como:
melhor sensação de bem-estar, humor e autoestima, assim como, redução da
ansiedade, tensão e depressão.
Apesar de todos seus efeitos saudáveis, há pessoas que criam
relacionamentos de dependência e compulsão praticando exercícios físicos, e
começam a fazer isso de uma maneira desordenada e sem controle. Isso pode
causar o aumento de sentimentos desagradáveis, como ansiedade, irritabilidade e
depressão, em vez de efeitos saudáveis (SILVA et al, 2010). Vale salientar que a
prática de exercícios físicos é necessária, desde que feita de maneira saudável.
Segundo Goldner (2013), conceitos e limitações sobre o que significa
atividade física também podem ter interpretações diferentes, mas é importante
observar que atividade física não significa necessariamente praticar esportes. Com
base nesta afirmação, entende-se que atividade física é toda atividade praticada
regularmente com orientação e preferencialmente acompanhamento profissional.
Dessa forma dada a importância da atividade física e sua relação com qualidade de
vida e saúde mental, se faz necessário vários estudos relacionados com essa
temática voltado para a educação física, visto que isso ainda é bem limitado.
Segundo o que Rosa e Leta (2010) dizem, existe uma gama de trabalhos na
área de educação física, mas a grande maioria é internacional e voltados para
temas, como: o rendimento esportivo que usa o treinamento físico para alcançar a
eficiência na performance e melhorar os resultados dos atletas, o pedagógico, no
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qual a atividade física é entendida como uma prática eminentemente educativa e o

estético corporal modelo no qual a prática de atividade física é usada para se
alcançar um corpo que atenda aos padrões estéticos da atualidade, mas poucos são
nacionais e com a temática voltada para o terapêutico, onde a prática da atividade
física está associada ao tratamento de doenças, como a redução da ansiedade.
A prática de exercícios físicos voltados para o terapêutico está
associada também com a qualidade de vida e a frequência dessas atividades.
Segundo Brasil (2011), com todos os benefícios que a atividade física traz à saúde,
pouca parte da população brasileira pratica exercícios físicos e tem um
comportamento sedentário, ou seja, procrastinam como grande prevalência em todo
mundo.
A procrastinação, como ressaltado por Burka e Yuen (1990), trata-se do
adiamento de atividades que poderiam vir a ser realizadas imediatamente, porém
são deixadas para serem realizadas depois. O que como supracitado pelas referidas
autoras, tende a refletir negativamente no desenvolvimento das atividades e/ou na
qualidade de vida do indivíduo.

ANÁLISE E RESULTADOS

Tabela 1 - Analise de artigos nacionais de 2019 que comprove o impacto dos

exercícios físicos na redução dos níveis de ansiedade.

Artigos Científicos Selecionados para análise

Autor/Ano Nome Objetivos Resultados

Silva, Avaliação do Analisar as A prática de atividade
A.P.S.; Projeto percepções dos física traz benefícios à
Cunha, Academia da participantes saúde. A avaliação física
S.D.M.; Saúde em uma envolvidos no Projeto deve ser feita pelo
Silva, L.F.P. determinada Academia da Saúde educador físico. A
(2019) cidade do Norte do Norte de Minas formação continuada aos
de Minas Gerais relacionado profissionais de
Gerais: aos benefícios para educação física na área
percepções dos saúde, sobre de saúde é necessária.
participantes avaliação física antes Ponto negativo do
envolvidos. da participação, projeto é a pouca
avaliação de participação do
estagiários e pontos profissional qualificado e
positivos e negativos. a falta de avaliação
recorrente pelos
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mesmos, sendo o ponto

positivo a melhora na
saúde.
MATHIAS, Motivos para a Avaliar o perfil e os A maioria dos
N.G. et al. prática de fatores motivacionais frequentadores era
(2019) atividades dos frequentadores de adulto jovem (85,9%),
físicas em uma uma academia ao ar sexo masculino (56,2%),
academia ao ar livre (AAL). ativo fisicamente (81,2%)
livre de e com excesso de peso
Paranaguá‐PR. (54,6%). As principais
motivações foram prazer
(83 ± 13%) e saúde (79,8
± 11,7%).
MENEZE, Perfil dos Identificar o perfil dos O perfil dos praticantes
J.A.C.P. praticantes de praticantes de de musculação foi a
(2019) musculação de musculação de acordo prática de exercício
acordo com os com os objetivos, voltada ao
objetivos, características do condicionamento físico e
características treinamento e nível de a maioria dos usuários
do treino e nível satisfação com a relatou um nível de
de satisfação academia do satisfação e motivação
com a Departamento de com a prescrição do
academia do Educação Física treino e instalações e
Departamento (DEF) da serviços da academia do
de Educação Universidade Federal DEF-UFPB definidos
Física da da Paraíba (UFPB). como: “excelente”, “bom”
Universidade e “regular”.
Federal da
Paraíba.
SCHUTZ, Aspectos Analisar os aspectos A motivação de homens
J.C. (2019). motivacionais motivacionais e mulheres na
para a prática envolvidos na prática musculação foi a saúde,
de musculação de musculação em sendo prazer e estética
em uma uma academia na condicionados também a
academia de cidade de essa motivação. O
Palhoça/SC. Palhoça/SC. estudo acerca da
motivação se faz
necessário em diferentes
indivíduos praticantes
para que se identifique a
relevância da prática
para os diferentes tipos
de participantes.
REIS Qualidade de Analisar os níveis de A melhora da qualidade
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JÚNIOR, vida de idosos qualidade de vida de de vida relacionada ao

W. B. praticantes de idosos praticantes de domínio psicológico foi
(2019) musculação. musculação. maior que o físico. A
melhoria da qualidade de
vida através do domínio
físico também foi
relevante.
Fonte: Sobrenome (2021).

DISCUSSÃO

Comparando os aspectos motivacionais para prática de musculação entre

homens e mulheres, o trabalho de SCHUTZ (2019) mostra que a maior motivação
para a prática de exercícios foi pela saúde, mostrou-se também que para os
indivíduos do sexo masculino a estética é mais importante que o prazer de se
praticar o exercício, em contra partida, para as mulheres, o prazer antecede a
estética. Semelhante a isso, o estudo de MATHIAS (2019), mostrou que os
principais fatores para prática de exercícios regulares foram o prazer e a saúde.
Pode-se observar nesses dois estudos que a maioria das pessoas que praticam
musculação tem como objetivo melhorar sua saúde. Este fato condiz com a proposta
que está pautada em adquirir, manter, melhorar e sentir-se com mais saúde, ou
ainda com a finalidade de evitar doenças.

Silva et al (2019) em seu estudo também mostra que grande parte da

população analisada relata que as práticas de exercícios (durante as sessões de
treino) apresentam benefícios para a saúde dos envolvidos, percebe-se que, os
praticantes realizam tal exercício com o intuito de melhorar sua saúde e bem-
estar.

Em contrapartida, o estudo de MENEZES (2019) indicou que a maior

motivação para a prática regular de exercícios, foi pela busca pelo condicionamento
físico, onde boa parte da população analisada declarou estar em busca de uma boa
estética. Os estudos de MATHIAS (2019) e MENEZES (2019) também mostram que
um pequeno percentual da população indicou que praticam exercícios físicos na
academia para o controle e diminuição do estresse e socialização social. De acordo
com Balbinotti e Barbosa (2006), grande parte das pessoas acreditam que o hábito
de realizar uma atividade física regular auxilia no alcance físico do corpo
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considerado como atraente e aceito pela sociedade, ou seja, sofrem grande

influência do contexto social.

REIS (2019) em seu estudo mostra que a prática de exercícios físicos regular não
está ligada somente à estética, e sim ao domínio psicológico, a partir do momento
em que os praticantes dessas atividades começam a possuir uma melhor qualidade
de vida, automaticamente aumenta sua interação social e melhora seu nível de
estresse, colaborando assim com seu domínio psicológico. Resultados esses
semelhantes aos de MATHIAS (2019), onde o mesmo destaca que a prática regular
de exercícios físicos pode prevenir e reduzir, diabetes e osteoporose, bem como
diminuir o risco de obesidade, promover bem ‐estar, reduzir o estresse, a ansiedade,
bem como a depressão.

Em seu estudo, MENEZES (2019) também relata que apesar da busca pela
estética, a população analisada busca a prática de exercícios físicos regulares não
apenas para trabalho de condicionamento físico e estético, mas que também
abrangem objetivos como diminuição e controle do estresse, socialização e
emagrecimento. Diferentemente do que foi encontrado no trabalho de SCHUTZ
(2019), onde o mesmo mostra que, para a população analisada, o controle do
estresse, a sociabilidade e a competitividade aparecem como os aspectos que
menos motivam os praticantes de musculação.

Percebe-se que os exercícios de forma regular, ajudam de forma significativa

na saúde pessoal dos envolvidos, principalmente na parte psicológica, é importante
ressaltar que, quando o indivíduo está feliz com seu corpo, consequentemente
possuirá uma melhor sociabilidade com os indivíduos que o cercam.

CONCLUSÃO

Os estudos analisados expõem evidências de que a prática de exercícios

físicos constantemente traz muitos benefícios fisiológicos e tem sido reconhecida
também por seus efeitos saudáveis nos praticantes no que diz respeito a benefícios
psicológicos, como na diminuição do transtorno de ansiedade e diversas outras
doenças mentais, como estresse e depressão. Embora seja recomendável que haja
acompanhamento de um profissional e monitoramento de intensidade do exercício
de acordo com o nível de aptidão física de cada indivíduo, além de avaliação clínica
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e psiquiátrica regular. De qualquer forma, é possível observar na atualidade um

avanço no refinamento metodológico dos estudos, embora que ainda sejam muito
escassos e pouco aprofundados no tema em questão eles visam esclarecer
aspectos ainda obscuros a respeito dos mecanismos neurobiológicos pelos quais o
exercício físico promove melhoria dos sintomas, que são promissores em termos de
saúde pública.

REFERÊNCIAS

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