SISTEMA DE ENSINO Á DISTÂNCIA CONECTADO

BACHAREL EDUCAÇÃO FÍSICA

BERNARD CORREA DA SILVA

ERICA MARIA JOSÉ VIEIRA

EXERCÍCIO FÍSICO E SAÚDE:

Aliando conhecimento e prática na melhoria da qualidade de vida.

Conselheiro Lafaiete- MG
2020
 BERNARD CORREA DA SILVA
ERICA MARIA JOSE VIEIRA

EXERCÍCIO FÍSICO E SAÚDE:

Aliando conhecimento e prática na melhoria da qualidade de vida.

Trabalho de Bacharel em Educação Física apresentado

à Universidade Norte do Paraná - UNOPAR, como
requisito parcial para a obtenção de média bimestral na
disciplina de Atividade Física na Empresa; Atividade
Física e envelhecimento; Prescrição do Exercício para
Grupos Especiais; Bioquímica e Bioenergética aplicadas
ao Exercício e ao Esporte.

Orientadores: Jorge de Barros; Alessandra Beggiato;

Mário Carlos; Lúcio Flavio.

Tutor de sala: Anaeliza.

Tutor Eletrônico: Jessika Monteiro da Silva.

Conselheiro Lafaiete-MG
2020
 SUMÁRIO

1 INTRODUÇÃO..........................................................................................................3

2 DESENVOLVIMENTO..............................................................................................4
2.1 IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA PARA SAÚDE.......................................4

3 CONCLUSÃO...........................................................................................................8

REFERÊNCIAS..........................................................................................................10
 3

1- INTRODUÇÃO

Sabemos que são muitos os benefícios da atividade física em

nossas vidas. Também é importante lembrar que esses benefícios são
comprovados, principalmente no que se refere na diminuição de disfunções crônico-
degenerativas.
Tendo em mente que segundo dados da Organização Mundial de
Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares são as primeiras causas de morte em
todo mundo, o trabalho aqui apresentado traz uma temática bem interessante para
todos nós: Exercício Físico e saúde.
Esta temática, que além de aliar conhecimentos adquiridos no
decorrer do semestre, traz como objetivos, possibilitar a percepção da relevância de
aspectos relacionados à bioquímica e a bioenergética aplicada ao exercício,
atividades físicas e envelhecimento, prescrição de exercícios para grupos especiais
e atividade física na empresa como conhecimento interdisciplinar, além de
desenvolver estudos independentes, sistemáticos e o auto aprendizado, auxiliando
no desenvolvimento das competências requeridas pelo Catálogo Nacional de Cursos
Superiores em Educação Física Bacharelado do Ministério da Educação.
A fim de alcançar esses objetivos, o trabalho apresenta-se da
seguinte forma: em um primeiro momento falaremos sobre a importância da
atividade física para a saúde, bem como a importância do professor de Educação
Física frente a esta questão, o qual deve sempre repassar as informações
necessárias para que as pessoas entendam os benefícios presentes na prática
dessas atividades e adquiram uma vida saudável e ativa.
Logo após, diante da Situação Problema que nos foi apresentada, a
qual nos coloca diante da realidade vivenciada pelo profissional de Educação Física,
apresentaremos a resolução para a mesma, levando em consideração todas as
disciplinas estudadas, materiais de estudo disponíveis, artigos relevantes sobre o
assunto, bem como a situação em si.
Desta forma, procurando aliar conhecimento e prática, o trabalho
que aqui se apresenta procura mostrar de forma simples todo o resultado obtido
através das pesquisas, comentando e explicando a temática em questão.
 4

2- DESENVOLVIMENTO.

2.1- IMPORTÂNCIA DA ATIVIDADE FÍSICA PARA SAÚDE.

Com a atual globalização tecnológica, bem como o capitalismo, que

nos levam a necessidade de realizar jornadas de trabalho intensas, é notável que
nossa sociedade esteja estagnada em um momento de mobilidade fruto do
sedentarismo, o que muito nos preocupa, já que o mesmo pode causar inúmeras
doenças.
A desculpa de falta de tempo ou até mesmo a correria do dia a dia,
bem como a crise financeira, são fatores que influenciam diretamente as pessoas a
não quererem praticar atividades físicas.
É muito importante lembrar que atividade física não é
necessariamente uma prática esportiva. A atividade física é uma atividade praticada
regularmente.
Segundo Nahas (2010, p. 49), “atividade física pode ser definida
como qualquer movimento corporal produzido pelo corpo humano, que resulte em
um gasto energético”. Para o autor, uma simples caminhada, erguer uma caixa,
varrer o chão já se encaixam como uma atividade física.
Segundo Marietto (2007, p. 28), “ela contribui para o
desenvolvimento das competências afetivas, éticas, estéticas, cognitivas de relação
interpessoal e de inserção social”.
Entendemos então que desenvolver o corpo vai além de ganhar
músculos ou ter um abdômen definido. Isso se chama esteticismo corporal.
Desenvolver o corpo é praticar atividades começadas pela necessidade de cuidados
que o mesmo precisa, a fim de torna-lo mais eficiente e resistente ao seu
desenvolvimento e consequentemente mais produtivo.
É notório que a atividade física possui inúmeros benefícios para
nossa saúde, prevenindo de várias doenças como, por exemplo, a hipertensão,
diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares, entre outras.
Segundo Mendes:

A atividade física apresenta diversos efeitos benéficos ao organismo, sendo

recomendada como uma estratégia de promoção da saúde para a
população. Entretanto, vários estudos mundiais, incluindo o Brasil, apontam
 5

para um elevado índice de sedentarismo em todos os grupos etários,

variando de 50% a mais de 80% na população mundial. (MENDES et al.,
2006 p.53).

Já Glaner (2003) defende que “a prática regular de atividade física é

fundamental para minimizar o risco de incubação e desenvolvimento precoce de
doenças crônico-degenerativas, consequentemente possibilitando uma longevidade
com maior qualidade de vida”.
Desta forma, é importante lembrar que a prática de exercícios físicos
auxilia de forma positiva no melhoramento da capacidade física, diminuindo o
sedentarismo e aumentando o número de pessoas ativas. E para que isso ocorra o
professor de Educação Física é muito importante, já que a disciplina em questão,
segundo a Confef (2003), “afirma-se como atividade imprescindível à promoção e
preservação da saúde e à conquista de uma boa qualidade de vida”.
Entende-se assim que, o professor de Educação Física atua
conscientemente, interferindo na redução de estatísticas negativas de hábitos de
vida não saudáveis, auxiliando as pessoas através de discussões, palestras e rodas
de conversas, levantando questões sobre saúde e bem estar físico e mental,
procurando mostrar a relevância da prática regular de atividades físicas para
conquista-se a qualidade de vida necessária.
Porém, é importante lembrar que existem exercícios para cada tipo
de pessoa. E nesse enfoque surge a situação problema desse trabalho: Neste
momento você é um profissional de Educação Física contratado por uma grande
empresa para conduzir o programa de Ginástica Laboral. Parte de suas atribuições
envolve a realização periódica de avaliações físicas, avaliação do nível de atividade
física e comportamentos de riscos dos funcionários que participam do programa. Em
meio à essas avaliações, foi detectado um grupo de dez pessoas, composto por
homens e mulheres, com faixa etária de 55 a 60 anos que chamou a atenção dos
diretores. Essas pessoas são todas sedentárias, obesas, hipertensos e diabéticos
tipo II. Quais tipos de exercícios, duração, intensidade e frequência semanal mais
indicado para cada caso, objetivando o melhoramento da condição física, evitando
possíveis complicações e afastamentos?
Sabendo que a Ginástica Laboral é um tipo de atividade destinada
aos funcionários durante o expediente de trabalho, baseada em técnicas de
respiração, alongamento, percepção corporal, reeducação corporal, entre outros, a
 6

mesma precisa ter exercícios definidos para cada tipo de problema de saúde.
No que se refere à hipertensão, os exercícios mais indicados são os
aeróbicos, ou seja, aqueles que são mais estudados pelos cientistas, pois os
mesmos são especialmente benéfico para domar a pressão, além de facilitar o
controle da hipertensão durante sua execução. Porém é preciso que os mesmos
sejam realizados com intensidade moderada, ou seja, o ideal é praticar três vezes
na semana, por pelo menos quarenta minutos por aula.
Com relação ao diabetes, os exercícios aeróbicos e anaeróbicos são
os mais indicados, pois tendem a baixar a glicose sanguínea de forma mais
imediata, mantendo a glicemia baixa por um tempo prolongado, pois os mesmos
demandam energia rápida, desenvolve massa magra e, sobretudo, trabalham o
sistema cardiovascular com mais ênfase. No que se refere à intensidade, o ideal é
sempre ser moderado, praticando três vezes por semana, assim como a
hipertensão.
Já no que se refere à obesidade, a maioria dos estudos utiliza o
exercício físico aeróbico como estratégia, já que esse tipo de exercício proporciona
maiores aumentos de gastos energéticos durante a sua realização. É importante
lembrar que o exercício aeróbico associado ao exercício de força é uma estratégia
muito interessante para aperfeiçoar a perda de peso corporal, bem como a
composição corporal durante a restrição energética como forma de tratamento da
obesidade. Porém, no que se refere a faixa etária de 55 a 60 anos, os exercícios de
força não poderiam ser constantes, ou seja, exercícios de baixa força poderiam ser
aliados aos aeróbicos, duas vezes na semana e nas outras três vezes, somente
realizar os aeróbicos.
Com relação ao sedentarismo, mais uma vez os exercícios
aeróbicos se fazem presentes, já que esses exercícios aumentam a resistência do
coração, o qual bombeia mais sangue para o corpo, consumindo mais oxigênio e,
portanto, queimando gordura. Para pessoas sem grandes limitações, o ideal é
realizar esses exercícios cinco vezes por semana durante 30 ou 25 minutos de
atividades cardiorrespiratórias, três dias na semana, associado ao fortalecimento
muscular dois dias na semana.
Como visto, o exercício físico pode contribuir de maneira efetiva para
a melhoria dos problemas de saúde citados, onde os principais benefícios à saúde
provem dos aspectos antropométricos, neuromusculares, metabólicos e
 7

psicológicos.
O exercício físico pode contribuir para a melhoria dessas
enfermidades (obesidade, Diabetes tipo II e hipertensão), proporcionando
vantagens, como por exemplo, aquelas citadas por Bracco (2008, p.320), que diz
que “a atividade física regular é associada com benefícios à saúde imediatos e em
longo prazo tais como: controle do peso, melhora da capacidade cardiorrespiratória
e bem estar psicossocial”.
Um exercício físico feito com cuidado e de forma correta pode ajudar
tanto na saúde física, como na saúde mental, contribuindo para a elevação do
humor, bem estar, disposição física, entre outras coisas importantes para se viver
bem.
 8

3- CONCLUSÃO.

Podemos dizer que é enriquecedor aprender coisas novas, buscar o

novo, aprimorar cada vez mais, interagir, criar, realizar e pesquisar. É sempre bom
estar de frente com a realidade, principalmente a realidade educacional, essa que
muitas vezes vem sendo deixada de lado.
O trabalho trouxe uma temática muito importante para a Educação
Física: Exercício Físico e Saúde, um tema muito relevante em se tratando da
disciplina em questão, proporcionando-nos uma aproximação maior dos conteúdos
trabalhados no semestre, bem como um entendimento maior sobre a atuação do
profissional de Educação Física frente a essa temática.
A temática presente permitiu concluirmos que praticar exercícios
físicos é muito importante principalmente no que se refere a fatores como
Hipertensão, Obesidade, Sedentarismo e Diabetes Tipo II. Foi possível compreender
também sobre os exercícios aeróbicos, os quais são muito importantes nos
movimentos da Ginástica Laboral para pacientes com as Doenças citadas acima, já
que proporciona vários benefícios para esses fatores de riscos.
É importante destacar que para qualquer atividade física, é preciso o
auxilio de um profissional, pois como foi visto os exercícios para pessoas com idade
de 55 a 60 anos, exigem um pouco mais de cuidados, restringidos entre os tipos e a
intensidade dos mesmos.
Destacamos ainda que foi muito importante entender que a prática
de exercícios físicos, propicia maior autonomia para o desempenho de atividades
diárias, bem como maior qualidade de vida.
Ao realizar esse trabalho, além de sermos colocados no centro das
pesquisas, compreendendo sobre a importância dos exercícios físicos para a saúde,
mergulhamos em um assunto muito interessante e bastante discutido aos quais
alguns fatos eram desconhecidos por nós. Agora podemos dizer que todas as
dúvidas foram sanadas em relação à temática proposta, mas um bom educador
nunca pode se dar por satisfeito, é necessário estar sempre buscando mais.
Então, podemos dizer que tudo que foi aprendido na sala de aula,
nas pesquisas relacionadas ao trabalho e no dia a dia nos tornaram pessoas
melhores, com um novo olhar, dispostos a buscar sempre novos conhecimentos.
 9

Finalizando, o trabalho foi muito importante. Consideramos que

nossas experiências foram muito validas e extremamente enriquecedoras. Ficamos
bastante satisfeitos com a realização desse trabalho, pois aprendemos bastante e
aplicamos o que já havíamos aprendido em sua execução. Acreditamos que durante
esse período obtemos um amadurecimento tanto profissional quanto pessoal que
será extremamente importante para nós no futuro.
 10

REFERÊNCIAS

ARSA, Gisela; LIMA, Laila; ALMEIDA, Sandro Soares de; MOREIRA, Sérgio
Rodrigues; CAMPBELL, Carmem Silva; SIMÕES, Herber Gustavo. Diabete Mellitus
tipo 2: Aspectos Fisiológicos, genéticos e formas de exercício físico para seu
controle. Disponível em: https://periodicos.ufsc.br/index.php/rbcdh/article/view/1980-
0037.2009v11n1p103/16470. Acessado em 18 de março de 2020. Ás 20h45min.

BARROSO, Taianah Almeida; MARINS, Lucas Braga; ALVES, Renata;

GONÇALVES, Ana Caroline Souza; BARROSO, Sérgio Girão; ROCHA, Gabrielle de
Souza. Associação entre a Obesidade Central e a Incidência de Doenças de
Fatores de Risco cardiovascular. Disponível em:
http://www.scielo.br/pdf/ijcs/v30n5/pt_2359-4802-ijcs-30-05-0416.pdf. Acessado em
29 de março de 2020. Ás 19h00min.

BOND, Letycia. Mais de 289 mil pessoas morreram de doenças

cardiovasculares. Disponível em:
https://agenciabrasil.ebc.com.br/saude/noticia/2019-09/mais-de-289-mil-pessoas-
morreram-de-doencas-cardiovasculares-em-2019. Acessado em 15 de abril de 2020.
Ás 13h20min.

BRACCO, M, M. (Coord). Atividade Física na Infância e na Adolescência: Guia

Prático para o Pediatra. Sociedade Brasileira de Pediatria: 2008.

CONFEF - CONSELHO FEDERAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA. Resolução CONFEF

n.º 056, de 18 de agosto de 2003. Rio de Janeiro: CONFEF, 2003. Disponível
em: http://www.confef.org.br/extra/resolucoes/conteudo.asp?cd_resol=103.
Acessado em 10 de março de 2020. Ás 18h00min.

GLANER, MF. Importância da aptidão física relacionada à saúde. Revista

Brasileira de Cineantropometria & Desempenho Humano, 5 (2), 2003, 75-85

KASHIWABARA, Tatiliana Bacelar; ROCHA, Lamara Laguardia; BARROS, Nelson;

LIMA, Letícia Guimarães Carvalho de Souza. Medicina Ambulatória VI. Disponível
em: https://www.researchgate.net/profile/Kashiwabara_Kashiwabara/publication/
337363170_MEDICINA_AMBULATORIAL_VI/links/5dd3fca0299bf11ec8624fec/
MEDICINA-AMBULATORIAL-VI.pdf#page=51. Acessado em 21 de março de 2020.
Ás 16h40min.

MARIETTO, V. S. Atividade Física como Lazer. Revista História Oral. São Paulo,
2007.

MENDES, B. et al. Associação de fatores de risco para doenças

cardiovasculares em adolescentes e seus pais. Revista Brasileira de Saúde
Materna Infantil. v. 6, Supl. 1, Recife, maio, 2006.

NAHAS, M. V. Atividade física, saúde e qualidade de vida: conceitos e sugestões

 11

para um estilo de vida ativo. 5. ed. rev. atual. Londrina: Midiograf, 2010.

REGÔ, Adriana Ribeiro; GOMES, André; VERAS, Renato; JÚNIOR, Edmundo;

ALKIMIN, Rodolfo; DANTAS, Estélio. Pressão Arterial após programa de
Exercício Físico Supervisionado em Mulheres Idosas Hipertensas. Disponível
em: http://www.scielo.br/pdf/rbme/v17n5/a01v17n5.pdf. Acessado em 23 de abril de
2020. Ás 12h30min.

RICATTO, Luiz Ricardo; ARAÚJO, Ana Paula Serra; ANTUNES, Mateus Dias;
OLIVEIRA, Daniel Vicentini. Benefício do exercício resistido para indivíduos com
diabetes mellitus tipo II. Disponível em:
https://www.efdeportes.com/efd232/beneficios-do-exercicio-para-individuos-com-
diabetes.htm. Acesso em 12 de abril de 2020. Ás 14h35min.

RONDON, Maria Urbana P. Brandão; BRUM, Patrícia Chakur. Exercício Físico

como tratamento não-farmacológico da Hipertensão Arterial. Disponível em:
http://departamentos.cardiol.br/dha/revista/10-2/exercicio3.pdf. Acessado em 02 de
abril de 2020. Ás 09h30min.

SILVA, Adriano Eduardo Lima; FERNANDES, Tony Charles; OLIVEIRA, Fernando

Roberto de; NAKAMURA, Fábio Yuzo; GEVAERD, Monique da Silva. Metabolismo
do glicogênio muscular durante o exercício físico: Mecanismo de Regularização.
Disponível em: http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1415-
52732007000400009. Acessado em 15 de abril de 2020. Ás 21h30min.