Curso Profissional de Técnico Auxiliar de Saúde 11.

º Ano

Disciplina de Educação Física

Atividade Física
&
Saúde

Adriana Santos, n.º 1

André Leonor, n.º 3

Bianca Silva, n.º 5

Pedro Silva, n.º 15

Ano letivo 2022/2023

 Atividade Física e Saúde

1. Introdução

A realização deste trabalho leva-nos a abordar vários conceitos para melhor compreensão
deste tema. Conceitos como atividade física, exercício físico e desporto são muitas vezes
confundidos. No entanto, e ao contrário do que normalmente se possa imaginar, não são sinónimos,
pelo que apresentaremos as suas diferenças.
De seguida, será abordado o conceito de saúde, na óptica da Organização Mundial de Saúde
e estabelecida a ligação entre a prática regular de exercício físico e o aumento da qualidade de vida
e bem-estar dos seus praticantes.

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 Atividade Física e Saúde

2. Atividade Física

A atividade física é definida como qualquer movimento corporal produzido pelos músculos
esqueléticos que resulta num gasto de energia superior ao gasto de energia em repouso. É tudo
aquilo que é feito no dia a dia com o corpo, ou seja, é qualquer movimento realizado.
A atividade física é uma ação voluntária, mas não obedece a um programa pré-definido, sendo
uma ação natural que acontece pela necessidade do ser humano de realizar ações com o corpo.
Porém, mesmo que pareça algo simples, não deve ser menosprezada. Realizar atividades diárias
usando o corpo é extremamente benéfico. Além de queimar calorias, aumenta o bem-estar físico e
mental, ajuda na condição física e reduz as possibilidades de desenvolver doenças cardiovasculares
e acidentes vasculares cerebrais.
A atividade física não exige acompanhamento profissional, nem uso de equipamentos
específicos e ainda pode ser realizada dentro de casa.

Exemplos de atividades físicas

3. Exercício Físico

O exercício físico é considerado como uma sequência sistematizada de movimentos de

diferentes segmentos corporais, executados de forma planeada e com um determinado objetivo a
ser atingido. O exercício físico também está relacionado com o movimento do corpo e pode ser
entendido como um tipo ou subcategoria da atividade física, mas de forma organizada, uma vez que
inclui duração, intensidade, frequência e ritmo. Além disso, os exercícios devem ser constantes e
realizados com acompanhamento de profissionais especializados. Eles são responsáveis pelas

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 Atividade Física e Saúde

instruções e planeamento sobre intensidade, duração, cargas, objetivos e outras indicações

importantes para a realização correta do exercício. O plano de exercícios deve ser desenvolvido a
partir da avaliação do perfil e estado físico de cada pessoa. Ao contrário da atividade física, eles
envolvem movimentos técnicos, já que envolvem práticas desportivas.

Exemplos de exercícios físicos

4. Desporto

O desporto é toda a forma de praticar atividade física, de forma metódica, com objetivos
competitivos, que por meio de participação casual ou organizada, onde procure usar, manter ou
melhorar as habilidades físicas, proporcionando diversão aos participantes e, em alguns casos,
entretenimento para os espectadores. Para além da atividade física inerente, o desporto implica a
excelência do desempenho em que o desportista procura ser o mais rádio, mais forte ou o mais hábil
num ambiente de competição. O desporto pode ainda desenvolver-se em inúmeras modalidades
desportivas, quer individuais, quer coletivas.

5. Exemplos de atividades físicas, exercício físico e desporto

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6. Saúde e bem-estar

Segundo a Organização Mundial de Saúde, o conceito de Saúde, mais do que ausência de

doença, representa uma situação de completo bem-estar físico, psíquico e social. Inclui também a
adequação do sujeito individual ao meio em que está inserido. Praticar exercício físico regular com
prazer, sem esforço exagerado e adaptado à idade e condição física do sujeito, proporciona sensação
de bem-estar e ajuda a ter sono de qualidade.
Tanto a atividade física como o exercício físico trazem diversos benefícios para a saúde, como
o controle do peso corporal, perda de gordura, diminuição da pressão arterial, redução do stress,
além de prevenir doenças como as cardiovasculares e a diabetes desde que seja realizado
regularmente. No que respeita ao desporto de alta competição, é fundamental a monitorização do
atleta, a fim de evitar excessos de cargas físicas que poderão conduzir a uma degradação da saúde.
Inúmeros estudos indicam que fazer exercício físico duas a três vezes por semana, durante
períodos de 20 minutos, ajudam-no a manter-se em forma e protegem contra várias doenças.
Vejamos:

Alivia dores nas costas – Exercícios que fortalecem os músculos da coluna e do abdómen melhoram
a postura e podem prevenir as dores de costas.

Combate a obesidade – O exercício regular e uma dieta equilibrada ajudam a controlar o peso. A
obesidade aumenta o risco de desenvolver doenças graves, como diabetes ou doenças cardíacas,
entre outras.

Diminui o risco de sofrer de cancro – Foi confirmado por estudos que um baixo nível de forma física
pode aumentar o risco de sofrer certos tipos de cancro.

Combate a ansiedade e a depressão – O exercício físico, praticado de forma regular, aumenta a

autoestima.

Fortalece os ossos – O exercício moderado fortalece os ossos, pois aumenta o seu conteúdo em
minerais, reduzindo, assim, o risco de vir a desenvolver osteoporose.

Reduz o risco de doenças cardíacas – O exercício ajuda a prevenir a obesidade, níveis elevados de
colesterol e hipertensão arterial.

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 Atividade Física e Saúde

Ajuda a dormir – O exercício promove um sono profundo, desde que se faça um intervalo de cerca
de duas horas antes de deitar.

Nas crianças – O exercício físico regular contribui para um melhor desenvolvimento cognitivo, motor
e psicossocial das crianças. Promove a saúde cardiovascular, respiratória e musculosquelética,
prevenindo o aparecimento de lesões ou doenças crónicas.

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7. Webgrafia

https://www.diferenca.com/atividade-fisica-e-exercicio-fisico/

https://www.infopedia.pt/$saude

https://pt.wikipedia.org/wiki/Atividade_f%C3%ADsica

https://pt.wikipedia.org/wiki/Exerc%C3%ADcio_f%C3%ADsico