ENCADERNADO 3º BIMESTRE 7º ANO DISCIPLINA EDUCAÇÃO FÍSICA

(EF67EF10) Diferenciar exercício físico de atividade física e propor alternativas para a prática de exercícios físicos dentro
e fora do ambiente escolar
(EF67EF09) Construir, coletivamente, procedimentos e normas de convívio que viabilizem a participação de
todos na prática de exercícios físicos, com o objetivo de promover a saúde.
Exercício Físico X Atividade Física

A Organização Mundial da Saúde (OMS), em 1946, definiu o conceito de saúde como um

estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas como a ausência de doença
ou enfermidade.

O termo saúde coincide com a percepção que uma pessoa tem de seu próprio ser e de suas
possibilidades de vir a ser, tornar-se e se desenvolver.

A autopercepção de bem-estar é um componente importante para o que se define como

qualidade de vida.

A qualidade de vida é multidimensional e envolve uma harmonia entre metas pessoais e

desejos, entre experiências e percepções, combinando com percepções de si em relação ao mundo
pessoal e social.

Neste momento, iremos nos deter apenas em falar sobre a diferença entre atividade física e
exercício físico.

Segundo o Relatório Nacional de Desenvolvimento Humano do Brasil, de 2017, os

termos “atividade física” e “exercício físico” são usados como sinônimos tanto no senso comum
quanto no campo científico, mas possuem diferenças, as quais iremos mostrar no quadro Abaixo:

Definição/Exemplos Atividade física Exercício físico

Definição Qualquer atividade que para Atividade física regulada, que compõe
ser executada precise da um treinamento ou faz parte de uma
movimentação contínua do prática esportiva.
corpo.
exemplos • Andar; correr; dançar; • Musculação; Futebol; Natação;
subir e descer escadas. Artes marciais.
Atividade física é toda e qualquer atividade humana baseada no movimento do corpo e em
gasto de energia. Tarefas comuns do cotidiano como andar, subir escadas, limpar a casa, etc. são
atividades físicas.

Já os exercícios físicos são as atividades físicas que possuem um planejamento, repetição,

regras bem definidas e, muitas vezes, um local próprio para a sua prática.

Por exemplo, correr para alcançar o ônibus é uma atividade física, enquanto realizar uma
corrida em uma esteira é um exercício físico. Carregar as sacolas do supermercado é uma atividade
física, enquanto praticar levantamento de peso é um exercício.

Sedentarismo: O sedentarismo é a falta ou ausência de atividades físicas, resultando em um gasto

calórico reduzido.
Uma pessoa é considerada sedentária quando não consegue gastar o mínimo de 2.200
calorias por semana com atividades físicas. O indivíduo ativo deve gastar no minimo 300 calorias
por dia.
O sedentarismo possui alta incidência na população, sendo considerado um problema de
saúde pública.
Acredita-se que 46% da população brasileira seja sedentária. Ainda, estima-se que o
sedentarismo esteja relacionado com quase 14% das mortes no Brasil.
Causas do sedentarismo
Existem várias causas para o sedentarismo, sendo a principal delas a falta de atividades físicas e
de uma alimentação saudável.
Algumas atividades do atual modo de vida das pessoas favorecem o sedentarismo, por exemplo:

• Fazer uso de carro mesmo em pequenos trajetos;

• Utilizar escadas rolantes;
• Rotina tomada por diversas atividades;
• Deixar de realizar algumas atividades domésticas;
• Consumo exagerado de alimentos industrializados;
• Passar várias horas utilizando o computador ou em frente a TV.

Consequências do sedentarismo
As consequências do sedentarismo são:

• Perda de força física;

• Atrofia muscular;
• Surgimento de doenças: diabetes tipo 2, hipertensão arterial e infarto do miocárdio;
• Acúmulo de gordura;
• Em alguns casos mais graves pode até levar à morte súbita.

Sedentarismo infantil e na adolescência

O sedentarismo não acomete apenas os adultos, ele também é bastante comum na infância
e adolescência, trazendo consequências para a vida adulta.
Uma criança sedentária pode tornar-se um adulto obeso. Porém, as crianças magras
também podem sofrer as consequências do sedentarismo.
Muitas crianças substituíram o ato de brincar por assistir TV, jogar vídeo-game, usar
computadores e tablets. Os adolescentes também passam horas em frente aos computadores, TV
e utilizando celulares.
Além da falta de atividades físicas, crianças e adolescentes tendem a se alimentar de mais
doces, chocolates, biscoitos e refrigerantes, o que contribui para a obesidade.

Dicas para sair do sedentarismo

Para sair do sedentarismo é necessário dar início a realização de atividades físicas. Elas
podem iniciar de forma leve e aumentar de intensidade com o tempo.
As principais dicas para sair do sedentarismo são:

• Realizar uma alimentação saudável;

• Praticar no mínimo 30 minutos de atividade física por dia;
• Preferir realizar pequenos trajetos caminhando;
• Praticar a ginástica laboral, no caso de trabalhos em escritórios;
• Trocar elevadores por escadas;
• Realizar atividades domésticas.

Atividade complementar:
Questão 1- O que é atividade física?
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Questão 2- O que é exercício Físico?

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Questão 3- o que é sedentarismo?
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Questão 4- Cite pelo uma consequência causada pelo sedentarismo?

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Questão 5- o que causa sedentarismos em crianças e adolescentes?

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Questão 6- Cite um exemplo de atividade física?

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Questão 7- Cite um exemplo de exercício físico?

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GINÁSTICA DE CONDICIONAMENTO FÍSICO

São as modalidades ginásticas que objetivam a aquisição ou a manutenção do
condicionamento físico de indivíduos normais ou de atletas. Dentre elas, podemos citar a
localizada, aeróbica, musculação, step, funcional, laboral entre outras.
Neste momento vamos aprender sobre a ginastica localizada, laboral e o funcional.

Ginástica localizada: A ginástica localizada são exercícios que utilizam de movimentos repetitivos
e focados em determinados grupos musculares, cada seção de repetição deve ser separada por
uma pausa para o descanso dos músculos.
Além da definição dos músculos a ginástica localizada proporciona um bom
condicionamento físico, força, flexibilidade e resistência e melhora o sistema respiratório e a
coordenação motora.

Na ginástica localizada são usados vários equipamentos como os alteres pesos de perna e
bastões para aumentar o trabalho muscular realizado nas aulas, os alteres, são usados
normalmente para realizar os exercícios para os braços, ombros, peito e costas os bastões e pesos
são para trabalhar as pernas, panturrilha e glúteos.

A ginástica localizada possui uma série de exercícios que envolvem músculos específicos
do corpo, mas antes do iniciar os exercícios é preciso realizar alongamento para preparar e aquecer
os músculos e depois do treino para relaxar e evitar dores. Os exercícios são divididos em dois
grupos, membros superiores e membros inferiores, realizando os exercícios por meio de séries. As
séries possuem repetições e intervalos de 40 a 60 segundos.

É preciso não se esquecer de hidratar o corpo e respeitar os limites estabelecidos não

ultrapassando o número de series, repetições e dias da semana para que os exercícios sejam
realizados.

Ginástica laboral: Com o objetivo de prevenir lesões e outras doenças provocadas pela atividade
ocupacional, os exercícios (que duram em média entre 5 e 15 minutos) trazem muitos benefícios.
São exemplos à redução de fadiga e o aumento de produtividade.

A ginástica laboral surgiu da necessidade de prevenir ler e dort, doenças que afetam os
músculos, sua prática data de 1925 na Polônia, sendo que depois, foi implantada na Holanda e
Rússia e, mais tarde, da Alemanha, Bélgica, Japão, Suécia e em 1968 nos Estados Unidos.

No Brasil, a prática data de 1901, e chegou por meio de um executivo nipônico, e a primeira
empresa a proporcionar ginástica aos seus funcionários foi a Fábrica de Tecidos Bangu, sendo
seguida pelo Banco do Brasil, mas sua proposta inicial foi publicada somente no ano de 1973.
 Ginastica Funcional: A Ginástica Funcional, também conhecida como treino funcional, baseia-se nos
movimentos naturais do ser humano, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar.
O praticante ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade,
dentre outras qualidades motoras.
Na sua execução, são utilizados acessórios específicos de academia, como halteres, bolas, mas
podem ser substituídos por materiais do seu dia a dia ou até mesmo pelo seu corpo.
Por essa razão, pode ser facilmente realizada em espaços diversificados, como na sua casa.

Atividade Complementar:
Questão 1- O que é ginástica de condicionamento físico?
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Questão 2- o que é Ginastica Laboral?

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Questão 3- o que ginastica funcional?

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Questão 4- O que é ginastica localizada? E qual seu objetivo?

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(EF67EF14) Experimentar, fruir e recriar diferentes lutas do Brasil, valorizando a própria segurança e
integridade física, bem como as dos demais.
(EF67EF15) Planejar e utilizar estratégias básicas das lutas do Brasil, respeitando o colega como oponente.
(EF67EF16) Identificar as características (códigos, rituais, elementos técnico-táticos, indumentária, materiais,
instalações, instituições) das lutas do Brasil.

Prática de Ensino Luta: Lutas do Brasil

As lutas brasileiras são manifestações corporais cujas características que as constituem
representam diferentes faces da história do Brasil e da cultura de suas etnias.
Existem várias lutas que são genuinamente brasileiras, como a Capoeira, huka huka, luta
marajoara, berimbau e jiu-jitsu brasileiro, são alguns exemplos.
Neste momento vamos conhecer duas lutas brasileira a luta marajoara e o Huka huka.

Lutas marajoara:
A Luta Marajoara ou Agarrada Marajoara é um tipo de combate corpo-a-corpo semelhante
ao wrestling, praticado no norte do Brasil, principalmente nas festividades dos povoados do
arquipélago do Marajó, no município de Cachoeira do Ararí, onde o objetivo do combate é projetar
o corpo do oponente de costas ao chão e dominá-lo. Há uma indefinição quanto a origem real desta
arte marcial.
Alguns escritores já citaram as práticas do povo indígena Aruás e a influência dos escravos
africanos na sua criação. Outras teses, com maior poder de coerência e proximidade com o que é
praticado nos combates atuais, a influência das brigas entre búfalos observadas e reproduzidos por
caboclos, a exemplo do que fizeram os orientais criando estilos de luta baseadas nos movimentos
de ataques e defesas de animais (como a serpente, o leopardo etc.) ou amistosos confrontos feito
por vaqueiros, em atividades de lazer para aquecimento do corpo ao final do dia. Passando a ser
tradição na festividade do Glorioso São Sebastião, de Cachoeira do Arari.
As duas teses se fundem numa única dentro do contexto do lúdico, quando a prática ainda
era chamada pelos nomes de: agarrada, cabeçada, lambuzada ou derrubada. Nomes registrados
ainda hoje nos municípios de Cachoeira do Arari e Santa Cruz do Arari, possíveis áreas onde a arte
foi iniciada, sendo remanescente em Salvaterra, Chaves e principalmente Soure, que devido a
grande incidência de propriedades pecuaristas, predominou a cultura da criação de búfalos, animal
que pode ter influenciado na criação da luta. Se levarmos em consideração que a chegada dos
búfalos no Brasil deu-se através da ilha do Marajó, na última década do século XVIII, numa ação
do pecuarista Vicente Chermont de Miranda, então poderemos dizer que esta luta pode ter seu
surgimento referendado também por este episódio, em datas próximas.
A referência histórica para o século XVIII é corroborada por estudos realizados sobre a Luta
Marajoara, os quais, partindo da análise de Vicente Salles em sua obra O negro na formação da
sociedade paraense: textos reunidos, de 2004 , destaca que entre os séculos XVIII e XIX no Pará,
a visualização de sua prática por negros, vaqueiros e mulatos nos campos marajoaras coincidiu
com os eventos do movimento da Cabanagem ocorridos no estado.
É em Cachoeira do Arari durante a procissão dos mastros pelas ruas da cidade, na
Festividades do Glorioso São Sebastião, os devotos banham-se e praticam a luta marajoara na
lama das primeiras chuvas do ano, durante o inverno marajoara no mês de janeiro. A festividade,
que funde o profano com o religioso, ocorre sempre de 10 a 20 de janeiro, com a chegada das
chuvas, o ano que poderá ser de fartura, caso chova muito ou de dificuldades caso chova pouco
ou não chova. Com a chuva forma-se grande quantidade de lama pelas ruas da cidade e é lá que
a lambuzada se faz presente. Eles sujam-se, uns aos outros, na lama considerada abençoada. E
quem não se lambuza não terá a proteção do santo chamado pelos devotos apenas como “Bastião”.
Somente na metade da década de 90 esta prática começou a receber uma nova
denominação, agora sim, como Luta marajoara, devido a iniciativa de órgãos públicos que
passaram a promover torneios com lutadores devidamente preparados e com premiação de
destaque para aquele que seria considerado campeão. Saindo então aí, o elemento lúdico e
entrando a prática desportiva de rendimento, com a necessidade de regras mais especificas e
rígidas que permitissem a ação de arbitragem para mediar os combates. (fonte Origem: Wikipédia,
a enciclopédia livre.)

HUKA HUKA
 HUKA-HUKA é uma luta corpo a corpo, criada pelo povo indígena Bakairi e povos do Xingu,
localizados no Estado do Mato Grosso. Ela é bastante praticada nessa região e representa uma
das modalidades dos Jogos dos Povos Indígenas.
Para além de esporte, essa luta possui um caráter ritualístico e disciplinar, sendo uma forma
encontrada pelos nativos de promover a sua cultura. Como luta ritual, é praticada durante o
Quarup (ritual de homenagem aos mortos) e possui simbolismo competitivo, onde a força e
virilidade dos jovens é testada. Significa status para o vencedor, pois ganha respeito das aldeias,
gera felicidade para a família e se torna um grande ídolo da comunidade a que pertence. A luta se
inicia com os atletas de joelhos, onde os lutadores ficam frente a frente, e giram de forma circular
em sentido horário. Eles se encaram e começam a luta.
O objetivo é levantar o oponente e depois levá-lo ao chão.

Atividade Complementar:
Questão 1- o que são lutas brasileira?
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Questão 2- o que são lutas marajoaras?

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Questão 3- qual o objetivo das lutas marajoaras?

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Questão 4- Marque a alternativa que apresenta o nome da cidade do estado do pará onde
acontece a procissão dos mastros pelas, na Festividades do Glorioso São Sebastião, nesta cidade
os devotos banham-se e praticam a luta marajoara na lama das primeiras chuvas do ano, durante
o inverno marajoara no mês de janeiro.
(A) Barcarena
(B) Abaetetuba
(C) Cachoeira do arai
(D) Oeiras do Pará
(E) Belém do Pará

Questão 5- o que é Huka Huka?

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Questão 6- O que é Quarup?

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