REVISÃO PARA A AC 2ª UNIDADE – EDUCAÇÃO FÍSICA

Aula 06

- GINÁSTICA

1 - INTRODUÇÃO:

Ginástica

Ao longo da história, por meio das relações sociais, a humanidade produziu e

acumulou muitos conhecimentos relacionados às diversas áreas da vida. Pode-
mos chamar o conjunto desses conhecimentos de cultura.

No meio desse enorme conjunto de conhecimentos, estão as manifestações

culturais relacionadas ao corpo e ao movimento humano. A essa parte da
cultura da humanidade damos o nome de cultura corporal.

Essa cultura corporal vem sendo, historicamente, expressa pelo esporte, pela
luta, pela dança, pelo jogo e pela ginástica, que é o grande tema deste
capítulo.

Com o passar dos séculos, a humanidade criou diversas práticas corporais que
foram chamadas de ginástica. Na medida em que o tempo passava, elas
foram se transformando e se popularizando. Atualmente, existe uma grande
variedade delas.

Há diferentes formas de classificarmos as práticas corporais gímnicas. Dentre

as possibilidades existentes de ginástica, podemos agrupá-las em categorias
como: esportivas, de condicionamento físico e de conscientização corporal.

2 – OBJETIVO:

- Conceituar as categorias de ginástica;

- Conceituar Exercício físico e atividade física;

- Diferenciar Exercício físico de atividade física;

3 – DESENVOLVIMENTO

 Conceitos das categorias de ginásticas:

- Ginásticas esportivas;
→ Chamamos de ginásticas esportivas as modalidades que fazem parte do
fenômeno esportivo, as quais se caracterizam pela comparação do
desempenho dos participantes. Elas são, ao mesmo tempo, ginástica e
esporte. São exemplos: ginástica acrobática, ginástica aeróbica esportiva,
ginástica artística, ginástica rítmica, ginástica de trampolim.

- Ginásticas de conscientização corporal;

→ As ginásticas de conscientização corporal, também conhecidas como

ginásticas alternativas, são práticas que englobam movimentos suaves e
proporcionam uma melhor percepção sobre o próprio corpo. Durante essas
práticas corporais, é comum a preocupação com a postura da coluna vertebral
e com a respiração. São exemplos: ginástica chinesa, ioga, tai chi chuan,
etc.

- Ginásticas de condicionamento físico;

→ Por sua vez, as ginásticas de condicionamento físico são um conjunto de

práticas corporais que se caracterizam pela exercitação corporal com o objetivo
de melhoria da condição física. São exemplos: ginástica aeróbica, ginástica
localizada, ginástica laboral, hidroginástica, etc.

Neste capítulo, estudaremos as ginásticas de condicionamento físico, para

tanto, primeiro vamos diferenciar Exercício físico de atividade física.

- Exercício físico ou atividade física?

Neste capítulo, citaremos bastante a expressão exercício físico, portanto é

preciso dialogarmos sobre o seu conceito.

Frequentemente, ouvimos pessoas se referindo a exercícios físicos e

atividades físicas como sinônimos, ou seja, como se fossem a mesma coisa.
No entanto, especialistas afirmam que são práticas diferentes. Você saberia
explicar qual a principal diferença entre elas?

De acordo com estudiosos do assunto, atividade física pode ser entendida

como:
- Conceito de atividade física→ qualquer movimento corporal que nos cause
um gasto energético, como as tarefas diárias de varrer a casa, lavar a bicicleta,
carregar as sacolas de compras do supermercado para o carro, etc.

- Conceito de exercício físico→ é um tipo de atividade física que fazemos

com a intenção de melhorar a nossa condição corporal; por exemplo, realizar
séries de alongamentos, exercícios como polichinelos, prancha abdominal,
agachamentos, caminhar com o intuito de melhorar a capacidade
cardiorrespiratória, etc.

Então, percebemos que a diferença entre essas práticas está no objetivo, ou

seja, no propósito de cada uma delas.

4 - Avaliação

1 - Atividade para casa

5 – Conclusão

- Objetivos iniciais alcançados.

- Continuação do assunto Ginásticas de condicionamento físico

para próxima aula.

Aula 07

- Ginásticas de condicionamento físico

1 - INTRODUÇÃO:

Ginásticas de condicionamento físico

Ao longo da sua existência, como vimos anteriormente, a humanidade inventou

diversas formas de ginástica, dentre elas as que estamos chamando de
ginásticas de condicionamento físico.
Essas formas de ginástica são muito presentes nos dias de hoje e podem ser
realizadas em diversos locais, como na nossa própria casa, em praças
públicas, nas academias de ginástica, etc. De um modo geral, são práticas que
se caracterizam pela realização de exercícios físicos com o propósito de
melhoria da condição física. Elas contribuem, por exemplo, para o apri-
moramento de capacidades físicas como força, flexibilidade, resistência
cardiorrespiratória, resistência muscular localizada, etc.

A ginástica localizada, a ginástica aeróbica, a ginástica laboral, a

hidroginástica, entre outras, são práticas corporais que podem ser chamadas
de ginástica de condicionamento físico.

Vamos conhecer algumas delas!

2 – OBJETIVO:

- Conhecer alguns dos tipos de Ginástica de Condicionamento Físico;

3 – DESENVOLVIMENTO

- Ginástica localizada:

→ A ginástica localizada é uma prática que envolve séries de exercícios para

uma determinada região do nosso corpo. Esses exercícios são realizados
apenas com o nosso peso ou com o uso de materiais que lhes são bastante
característicos, por exemplo, colchonetes, pequenos alteres, faixas elásticas,
caneleiras e tornozeleiras de peso, etc.

Essa modalidade pode ser vivenciada de forma individual ou em grupo e con-

tribui para fortalecer a musculatura, melhorando principalmente a capacidade
física que chamamos de resistência muscular localizada.

Essa capacidade física permite que nos mantenhamos realizando um exercício

físico por determinado tempo. Quanto mais resistência temos, por mais tempo
conseguimos nos exercitar.

INFORMATIVO 1

VOCÊ SABIA?

Durante a vida escolar, passamos muitas horas sentados estudando e, por

vezes, encontramo-nos com aquelas “dorezinhas” nas costas, não é mesmo?
Você sabia que os exercícios físicos realizados na ginástica localizada podem
nos ajudar a nos livrar delas?

A prancha abdominal, por exemplo, é um ótimo exercício para isso, pois ajuda
a fortalecer os músculos de uma região corpórea popularmente chamada de
core. O core envolve músculos da região lombar e do abdômen, importantes
para a sustentação da parte superior do nosso corpo.

Experimente realizar esse exercício por apenas 10 segundos. Certamente,

você conseguirá! Quando perceber que já faz essa tarefa com facilidade,
estipule uma nova meta, como realizá-la por 20 segundos.

Em destaque, na imagem, músculos que são trabalhados ao praticar o

exercício de prancha abdominal.

Talvez você já tenha ouvido falar que, ao realizar exercícios localizados, como
os famosos abdominais, conseguimos “queimar” a gordura localizada naquela
região do corpo. Porém, saiba que isso se trata de um mito.

Embora esses exercícios também contribuam para o emagrecimento, é preciso

lembrar que a perda de gordura acontece de forma geral no nosso corpo, e não
apenas em um local ou em outro.

- ginástica Aeróbica

→ A ginástica aeróbica geralmente acontece ao som de música e envolve

sequências de exercícios ritmados, assemelhando-se a algumas danças. Ela
recebe esse nome porque exige uma maior quantidade de oxigênio no nosso
corpo. Durante uma sessão dessa prática corporal, os pulmões e o coração
precisam trabalhar com maior intensidade para levar oxigênio aos músculos.
Assim, ela contribui para melhorar, principalmente, a nossa capacidade física
conhecida como resistência cardiorrespiratória.

Tal competência está diretamente ligada com o tempo em que conseguimos

nos manter realizando um exercício físico dessa natureza. Ou seja, quanto
mais resistência cardiorrespiratória temos, por mais tempo conseguimos nos
exercitar.

Ao longo dos anos, a ginástica aeróbica foi incorporando diferentes exercícios

e formas de prática, por exemplo, aquelas que são popularmente conhecidas
como: aero step, aero dance, aero combat, aero jump, etc.

Cada uma delas apresenta características distintas, mas em todas há sequên-

cias de exercícios ritmados que requerem grande quantidade de oxigênio no
nosso corpo para serem realizadas.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, as doenças do coração

estão em primeiro lugar na lista das principais causas de morte no mundo
inteiro.

A prática de exercícios aeróbicos contribui para exercitar o músculo do

coração, tornando-o mais eficiente para bombear o sangue para os pulmões e,
em seguida, para os músculos. Com isso, esses órgãos ficam mais
fortalecidos, o que colabora para a diminuição dos riscos de doenças
cardiorrespiratórias.
4 - Avaliação

1 - Atividade para casa

1 - Como vimos, a ginástica localizada se caracteriza pela repetição de

movimentos corporais que visam desenvolver determinadas regiões do nosso
corpo. Cite 01 exercício físico, realizado apenas com o peso corpóreo, que
pode ajudar a desenvolver os grupos musculares da região do/a(s):

a) Braços.

b) Pernas.

c) Abdômen.

2 - Atualmente, a ginástica aeróbica vem sendo praticada em vários formatos.

Realize uma pesquisa com o objetivo de descobrir quais são as principais
características do:

a) Aero step:

b) Aero dance:

c) Aero combat:

d) Aero jump:

5 – Conclusão

- Objetivos iniciais alcançados.