PLANO DE ESTUDO TUTORADO

EDUCAÇÃO FÍSICA
 PLANO DE ESTUDO TUTORADO
COMPONENTE CURRICULAR: EDUCAÇÃO FÍSICA
ANO DE ESCOLARIDADE: ENSINO MÉDIO
NOME DA ESCOLA: E. E. SÃO PIO X
NOME DO ALUNO:
TOTAL DE SEMANAS: 4
NÚMERO DE AULAS POR SEMANA: 2

Orientações aos pais e responsáveis

Prezados pais e responsáveis,

Diante da situação atual mundial causado pela COVID-19, coronavírus, as aulas presenciais foram suspensas
em todo Brasil. Entretanto, como incentivo à continuidade das práticas de estudo, preparamos para nossos
estudantes um plano de estudo dividido em semanas /meses e aulas que deverá ser realizado em casa. Os
conceitos principais de cada aula serão apresentados e em seguida o estudante será desafiado a resolver
algumas atividades. Para respondê-las, ele poderá fazer pesquisas em fontes variadas disponíveis em sua
residência. É de suma importância que você auxilie seu(s) filho(s) na organização do tempo e no cumprimento
das atividades.
Contamos com sua valiosa colaboração!!!

Caro estudante,

Para ajudá-lo(a) nesse período conturbado, em que as aulas foram suspensas a fim de evitar a propagação da
COVID-19, coronavírus, preparamos algumas atividades para que você possa dar continuidade ao seu
aprendizado. Assim, seguem algumas dicas para te ajudar:
*Siga uma rotina;
*Defina um local de estudos;
*Tenha equilíbrio;
*Conecte com seus colegas;
*Peça ajuda a sua família;
*Use a tecnologia a seu favor.
Contamos com seu esforço e dedicação para continuar aprendendo cada dia mais!

Dicas para aprender a gostar de ler!

Nestes dias que você está em casa, a leitura pode ser uma importante aliada para ajudar a passar o
tempo. Experimente!
*Reserve um tempo diário para leitura;
*Comece por livros finos;
*Comece por um livro ou tema que você goste muito;

*Determine a quantidade de páginas para ler por dia;

*Escolha um lugar tranquilo e aconchegante.
 SEMANA 1

UNIDADADE TEMÁTICA: Ginástica

OBJETO DE CONHECIMENTO: Ginástica de condicionamento físico /Exercícios físicos /Atividades físicas.
HABILIDADES:
(EF67EF08P7) - Experimentar e fruir exercícios físicos que solicitem diferentes capacidades físicas, identificando seus
tipos (como força, velocidade, resistência, flexibilidade) e as sensações corporais provocadas pela sua prática em
frequência e intensidades diferentes.

Atividade física e exercício são a mesma coisa?

Atividade física refere-se a qualquer movimento do corpo que
envolva esforço e, portanto, exige energia além daquela
necessária em repouso. Tarefas do dia a dia, como jardinagem
simples, afazeres domésticos e subir as escadas no trabalho são
exemplos da atividade física básica. Incluir essas atividades em
sua rotina diária é útil, mas as pessoas que praticam somente
esse tipo de atividade são consideradas sedentárias.
Exercício físico é uma forma mais direcionada ou específica de
atividade física para melhora da saúde. Tanto a atividade física
como o exercício incluem movimentos que exigem energia, mas
a finalidade do exercício é melhorar ou manter o
condicionamento físico. O condicionamento físico relacionado à
saúde inclui condicionamento aeróbico e muscular, como a
flexibilidade.

Exemplos de exercícios de condicionamento físico relacionados à saúde são a caminhada rápida ou o

jogging, a musculação e o alongamento.

BUSHMAN, Bárbara (Org.). Manual completo de condicionamento físico e saúde do ACSM. São Paulo:
Phorte, 2016. p. 20.
 Com base no texto, preencha a tabela. FIXANDO!

O que é exercício físico? Exemplo de exercício físico

O que é atividade física? Exemplo de atividade física

ALOGAMENTO

Os alongamentos musculares são exercícios naturais destinados a

promover o relaxamento e realinhamento da musculatura antes e depois
de uma atividade física ou de determinados tipos de esforço. Com os
músculos alongados, as articulações ficam flexíveis, aumentando a
capacidade de geração de força e melhorando a oxigenação celular. Dessa
forma, a musculatura recebe melhor a carga de trabalho por estar bem
condicionada e a instalação da fadiga começa a ser mais tardia.
 SEMANA 2
UNIDADADE TEMÁTICA: Esportes
OBJETO DE CONHECIMENTO: Esportes de invasão (Basquete 3 x 3).
HABILIDADES: (EF67EF03P6) - Experimentar e fruir esportes de marca, precisão, invasão e técnico-combinatórios,
valorizando o trabalho coletivo e a cooperação.

ATIVIDADES

Faça uma pesquisa sobre a realização das olimpíadas de Tóquio. Ela foi adiada? Isso ocorreu em algum outro momento
da história?

_
 Clique no link, e conheça mais um pouco do basquete 3x3 -

https://www.youtube.com/watch?v=iSuvDfSEUv8 – acessado 17/05/2020

1- Como foi criado o basquete 3x3?

2- Assinale uma característica básica para que ocorra o jogo:

A. Ter uma tabela de basquete
B. Ter uma rede de voleibol.
C. Ter uma trave de futebol.
D. Ter duas tabelas de basquete.

3- O jogo é uma quadra:

A. Com tamanho oficial
B. Com metade de tamanho tradicional

4- A equipe é formada:
A. 3 jogadores e 2 substitutos
B. 2 jogadores e 3 substitutos
C. 3 substitutos e 1 jogador
D. 3 jogadores e 1 substituto
5- O time brasileiro feminino terminou os jogos da juventude na ...
A. Sexta colocação
B. Quarta colocação
C. Terceira colocação
D. Primeira colocação
6- Faça uma ilustração de uma quadra de basquete 3x3.
 SEMANA 3
UNIDADE TEMÁTICA: Ginástica
OBJETO DE CONHECIMENTO: Noções básicas de fisiologia humana e fisiologia do exercício.
Saúde e qualidade de vida.
HABILIDADES:
(EF67EF08P7) - Experimentar e fruir exercícios físicos que solicitem diferentes capacidades físicas, identificando seus
tipos (como força, velocidade, resistência, flexibilidade) e as sensações corporais provocadas pela sua prática em
frequência e intensidades diferentes.

(EF67EF08P6) - Experimentar e fruir exercícios físicos que solicitem diferentes capacidades físicas, identificando seus
tipos (força, velocidade, resistência, flexibilidade.

Abdominal/Core
Exercícios abdominais são amplamente conhecidos e destinados
para fortalecer e desenvolver o centro de gravidade dos seres humanos
por meio dos músculos do abdômen. Existem diversos tipos de exercícios
abdominais para abranger toda a musculatura da região, incluímos aqui o
dorsal, que apesar de trabalhar as costas, mantém-se dentro do nosso
objetivo que é fortalecer o core.
Mas o que é core? Trata-se da parte central, composta por 29
pares de músculos do tronco, pelve e quadris. Suas principais funções
são: manter o alinhamento, favorecer a base de suporte do corpo, prevenir
lesões e gerar força. É considerado o centro do nosso corpo com um
grupo muscular profundo do tronco, da pelve e do quadril responsável pelo
equilíbrio postural, formando um centro estabilizador estático ou em
movimento, além de ter papel importante no bom funcionamento dos
órgãos internos.
Os músculos abdominais e os do core fortalecidos são de suma
importância para a manutenção da postura, mantendo a coluna em
posição confortável sem provocar estresse nela, otimizando o gasto
energético, pois, quanto maior a massa muscular, maior o consumo de
energia (queima calórica), o que retarda o tempo de instalação da fadiga
muscular.
 FAÇA EM CASA!

DICAS

✓ Faça um aquecimento (pular cordas, polichinelo, corrida

estacionária)
✓ Cuidado com a postura
✓ A dor é um sinal para que se pare o exercício
✓ Não force muito o seu corpo.
Cuidado com a postura.
 Exercício físico no combate ao Coronavírus (covid-19)
No momento em que o mundo se depara com um vírus altamente contagioso e
agressivo, como o covid-19, muita gente se pergunta sobre como se preparar para
enfrentar tantas mudanças na rotina e, se possível, evitar a doença.
Segundo especialistas, praticar atividades físicas pode melhorar a resposta
imunológica do corpo humano, sendo que sabemos que o fortalecimento do
sistema imunológico proporciona uma resposta mais rápida e eficaz do organismo
contra qualquer quadro de infecção; além disso, o período de confinamento pode
ser uma oportunidade para que as pessoas repensem seus hábitos alimentares e a
relação entre a comida e as defesas do corpo.
Então mesmo estando em confinamento, procure estar preparado (a) para
amenizar os efeitos deste vírus, estando com sua imunidade boa, através da
prática regular e moderada de exercícios físicos acompanhada de uma
alimentação saudável; é claro que devemos respeitar o distanciamento social, e
buscar realizar atividades em casa e/ou em ambientes que não possuem
aglomeração de pessoas e também tomar todos os cuidados possíveis, evitando
tocar em objetos que possivelmente podem estar
contaminados e sempre higienizar os aparelhos, objetos e mãos.
 SEMANA 4
UNIDADADE TEMÁTICA: Esportes
OBJETO DE CONHECIMENTO: Lógica interna dos jogos de invasão.
HABILIDADES: Reconhecer os elementos que constituem a lógica interna dos esportes de invasão. Compreender e atuar de
forma autossuficiente nos diferentes papéis demandados nas fases ofensiva e defensiva dos esportes de invasão.

ATIVIDADES

De acordo com a BNCC, os esportes de invasão compreendem um “conjunto de modalidades que

se caracterizam por comparar a capacidade de uma equipe introduzir ou levar uma bola (ou outro objeto) a
uma meta ou um setor da quadra/campo defendido pelos adversários (gol, cesta, touchdown etc.),
protegendo, simultaneamente, o próprio alvo, meta ou setor do campo (basquetebol, ultimate frisbee,
futebol, futsal, futebol americano, handebol, hóquei sobre grama, polo aquático, rúgbi etc.)” (BRASIL, 2017,
p. 214).
Todas as modalidades esportivas de invasão são jogadas coletivamente e possuem duas fases
marcantes, a ofensiva e a defensiva, determinadas pela posse ou não da bola (ou de outro objeto). Ou seja,
a equipe com a posse da bola está na fase ofensiva, enquanto a equipe sem a bola está na fase defensiva.
Nessas fases, as equipes devem cumprir algumas tarefas, classificadas por Bayer (1994)10
como princípios operacionais defensivos e ofensivos.
• Princípios operacionais ofensivos: conservar coletivamente a posse da bola; progredir com ela para o
campo adversário; finalizar no alvo adversário.
• Princípios operacionais defensivos: recuperar a posse da bola; impedir a progressão da equipe
adversária em direção à sua meta; proteger sua meta. A partir desses princípios, os jogadores assumem
determinados papéis que se complementam para o bom desempenho coletivo, como atacante com posse
da bola, atacante sem posse da bola, marcador do atacante com posse da bola e marcador do atacante
sem posse da bola.
RESPONDA AS SEGUINTES QUESTÕES NO LINK ABAIXO: