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DDS – DIALÓGO DIÁRIO DE SEGURANÇA
CRIADO EM 26/12/2022
TEMA DORES E POSTURA NO DIA A DIA
OBJETIVO 1. Promover a interação do funcionário com seu ambiente de trabalho e no dia a dia.
2. Conscientizar uma boa postura corporal no dia a dia, nas diversas realidades de trabalho
(realizado por horas em pé, sentado ou em frente ao computador).
3. Conscientização corporal e mudança de hábitos.

CONTEÚDO A posição que escolhemos para realizar algumas tarefas, como trabalhar, jogar vídeo game, assistir
filme ou estudar é de extrema importância, isso porque uma postura inadequada pode acarretar
dores no corpo e alguns outros problemas físicos mais sérios.
A postura inadequada no ambiente de trabalho é responsável pelo surgimento de doenças
ocupacionais como lesões por esforços repetitivos (LER), doença osteomuscular relacionada ao
trabalho (DORT), lombalgia (lesões na lombar), hipercifose (corcunda) e tendinites.
A má postura também reflete no estado psicológico, aumentando o cansaço e o esgotamento.
Maus hábitos posturais enfraquecem alguns grupos musculares, limita a amplitude dos
movimentos, diminui a capacidade pulmonar, interfere negativamente no sistema nervoso e
prejudica o funcionamento do intestino.
Estudos e pesquisas recomendam que a cada uma hora em uma mesma posição a pessoa faça
pequenas pausas. Nesse intervalo, pode ser feito um alongamento que vai aliviar as regiões mais
sobrecarregadas. É importante que cada pessoa perceba as suas próprias limitações e incômodos.
Em caso de dores persistentes, recorrentes e intensas, procure um médico.

PERGUNTAS 1. O que posso fazer para prevenir dores no trabalho?

POSSÍVEIS A R: Manipule as cargas com cuidado. Aprenda as técnicas de trabalho corretamente, como elevar
SEREM FEITA as cargas utilizando a técnica apropriada, evite exceder os limites recomendados de acordo com o
AOS sexo, peso e idade.
PARTICIPANTES Respeite a jornada de trabalho, faça pausas regulares, mude sua postura após 40 a 50 minutos, e
faça um alongamento. Essas atitudes melhoram a circulação e as dores e favorece a concentração.

2. Será que o EPI (equipamento de proteção individual) e o EPC (equipamento de proteção

coletiva) tem relação com dores e postura no dia a dia?
R: Devem ser usados de forma correta conforme orientação e treinamento, aprenda a organizar
seus materiais e equipamentos de trabalho, a maneira correta de executar as atividades e observe
sua postura correta ao realizar o trabalho.

3. Você sabe como adotar novos hábitos?

R: Análise e tome todas as medidas necessárias para melhorar a sua qualidade de vida.
Através da prática de atividade física, alongamentos, fortalecimento muscular, alimentar-se bem,
tomar água, praticar exercícios físicos.

4. Você sabe o que é consciência corporal?

R: Consciência corporal é tomar consciência de seu próprio corpo, reconhecendo e identificando
processos e movimentos corporais, internos e externos. Quando falamos em postura, pensamos
apenas em como devemos nos sentar, ficar em pé da forma correta, mais a postura envolve todo
o nosso corpo. Se tivermos uma sobrecarga em uma parte de nosso corpo ou um desalinhamento,
iremos ter desequilíbrio, problemas estéticos, funcionais e dores.
Observe em suas horas vagas e durante o seu trabalho como tem sido seu relacionamento com
seu corpo, conhecer e respeitar os limites de seu corpo evita doenças.
 A posição e movimentação de nosso corpo deve ser observada constantemente, avaliar a postura
durante a execução das tarefas do trabalho, manter abdômen contraído, realizar a respiração
correta, alinhar a coluna, dormir correta de lado, etc.

5. Você conhece pelo menos uma situação que possa sobrecarregar a lombar?
R: Lavar o rosto ou escovar os dentes com o corpo flexionado em uma pia;
Calçar meias ou sapatos sentados na cama, ou em pé;
Pegar qualquer objeto numa gaveta baixa;
Levantar um filho no colo;
Sentar-se, sem apoio devido na região lombar;
Pegar algum objeto muito pesado e transportá-lo sozinho;
Giro brusco do tronco em extensão ou flexão (futebol, tênis, etc);
Despreparo muscular.
Desta forma vemos que se não mantivermos uma boa postura corporal quando desenvolvermos
nossas atividades diárias, estaremos passivos de agressões, doenças e/ou deformações.

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