Ergonomia

Cuidados com a Postura

Luciene Pontello
Fisioterapeuta

Centro de Referência em Saúde do Trabalhador de Sete Lagoas

CEREST/SL
 Ergonomia

“Ergonomia é o estudo do relacionamento entre o homem e o

seu trabalho, equipamento e ambiente.”

Adapta, de maneira confortável e produtiva o posto de trabalho

às características do ser humano.

Contribui para a prevenção de acidentes e doenças profissionais,

reduzindo a fadiga e desconforto físico e mental do trabalhador.
 Leva em conta as características do
indivíduo, o ambiente e a organização do
trabalho.
 Ergonomia na prevenção de doenças

• Entre as mais comuns relacionadas ao trabalho

destacam-se LER/DORT e lombalgias;

• Importante estar atento para tratá-las no estágio inicial,

procurando orientação médica;
 Postura
É o estudo do posicionamento
das partes do corpo, como cabeça,
tronco e membros, no espaço de
trabalho.

A má postura pode provocar dor

nas costas.

Postura no Trabalho
Por que eu tenho dores nas costas?
• As dores nas costas são
causas frequentes de
incapacidade;
• Atinge 80% da população;
• Afeta tanto homens como
mulheres;
• Principalmente entre 25 e 45
anos de idade: idade de
maior força de trabalho.
Fatores Desencadeantes

Várias podem ser as

causas de suas dores nas
costas:

Posturas inadequadas;

Permanecer por muito tempo

na mesma posição;
Obesidade:
A barriga caída para frente acentua
a curvatura da coluna provocando
dores nas costas.
Sedentarismo:
A prática de uma atividade
física regular promove bem
estar e diminui a incidência de
dor.
Como é sua Postura?
 E de costas?
Sua coluna deve ser reta de ponta a ponta.
Posso melhorar minha postura?

Você deve tentar mudar.

Basta seguir algumas regras.
 Você precisa de:
* Adotar posturas adequadas;
* Praticar atividades físicas regularmente;
* Manter hábitos saudáveis para aliviar o estresse;
* Alternar entre esforço e repouso;
* Manter seu peso adequado.
Hábitos posturais

Dicas para uma boa

postura
 Uso de mochila
Muito peso deforma a coluna. Carregue só o que for
necessário. Mochilas devem ser presas às costas e não
penduradas em um só ombro.
 Sente-se adequadamente

Mantenha suas costas apoiadas no encosto da

cadeira e os pés no chão.
Não permaneça sentado por muito tempo.
 Carregamento de peso

- Trazer o objeto o mais próximo ao corpo;

- Manter as costas eretas;
- Pés mais afastados e totalmente apoiados no chão;
- Flexionar os joelhos ao invés de curvar a coluna;
- Para cargas maiores, peça ajuda ou utilize algum
mecanismo auxiliar.
Carregamento de peso
 Posição para dormir

A posição ideal é a de barriga para cima e a de lado.

Evite dormir de bruços, pois o pescoço fica torcido e
há sobrecarga da coluna lombar.
 Colchão

Travesseiro
Ao levantar da cama
Durma sempre na cama

Não durma sentado na

cadeira ou deitado no
sofá se não quiser
acordar com dores nas
costas ou no pescoço.
 Exercite-se
Os músculos fornecem estabilidade para o
funcionamento normal de nossas articulações.

Outro benefício é a melhoria de

nossa capacidade funcional. Quanto
mais força muscular tivermos,
melhor nossa capacidade para
realizar as atividades diárias.
 Faça pausas durante o expediente e
aproveite para alongar-se.

Os exercícios auxiliam na prevenção das

doenças relacionadas ao trabalho e, assim,
melhora a qualidade de vida.
Obrigada!