Por Que é Importante

Prevenir Lesões
LER/DORT ?

Muitas pessoas se queixam de dores no pescoço, ombros, costas e punhos por

causa do trabalho ou do uso excessivo de equipamentos eletrônicos. Nestes
slides, você encontrará informações para ajudá-lo a prevenir lesões LER/DORT.
Principais Causas de Lesões LER/DORT
1 Postura inadequada 2 Repetição de movimentos

Ao manter uma postura incorreta, você coloca Fazer movimentos repetitivos pode aumentar o
uma pressão excessiva sobre músculos, tendões risco de lesões a longo prazo.
e articulações.

3 Esforço excessivo 4 Carga de trabalho

Levantar ou mover objetos pesados ou fazer Excesso de trabalho pode aumentar o estresse
esforços excessivos pode levar a lesões mental e físico, o que pode afetar a saúde do
musculoesqueléticas. trabalhador.
Sintomas das Lesões
LER/DORT
Os sintomas das lesões LER/DORT podem incluir:

• Dor;
• Inchaço;
• Sensação de formigamento ou dormência;
• Debilidade muscular ou fadiga.

Consulte um médico ou especialista se sentir algum destes sintomas.

 Postura Adequada
Sentado Em pé

Mantenha um bom equilíbrio e distribua o peso

As costas devem estar retas e apoiados no encosto da
igualmente entre as pernas. Evite inclinar-se para
cadeira. Os braços devem estar confortavelmente
apoiados nos braços da cadeira, formando um ângulo
Dormir frente ou para trás.

de 90 graus entre os braços e os cotovelos.

Mantenha o pescoço e a coluna alinhados, com um

travesseiro adequado para o seu tipo de sono.
Exercícios para Prevenção das Lesões
LER/DORT
Alongamento Exercícios de Exercícios de
fortalecimento respiração profunda
Alguns minutos de
alongamentos diariamente
muscular
ajudam a manter os membros
Aumentam a resistência e evitam Melhoram a oxigenação do
alongados e relaxados.
lesões musculares enquanto corpo, ajudando a aliviar o
melhoram o desempenho do estresse e a fadiga muscular.
trabalhador.
 Ergonomia no Ambiente de Trabalho
Mesa de trabalho Monitor

Altura da mesa deve permitir que seus cotovelos e

Coloque o monitor na altura dos olhos para minimizar
punhos fiquem em um ângulo confortável. Se
a tensão cervical.
necessário, use um apoio de pé para os pés.

Iluminação
Cadeira

Procure evitar reflexos e contrastes de luz bruscos.

Escolha uma cadeira confortável com apoio para as
Certifique-se que a iluminação da sala seja adequada e
costas, braços e cabeça.
que não esteja muito brilhante ou muito escura.
Cuidados com o Uso de
Equipamentos Eletrônicos
Mouse e teclado
1 Tamanho da tela;
confortáveis;
Escolha um mouse e um
teclado ergonômico para
minimizar a tensão nas mãos
e nos pulsos.
2
Escolha um monitor com
tamanho de tela adequado
3 Distância entre a tela
e os olhos;
para a sua visão e lembre-se
Mantenha uma distância confortável entre seus
de fazer pausas a cada hora de
olhos e a tela do computador.
trabalho.
Dicas para Prevenção de Lesões LER/DORT
no Dia a Dia

1 Mantenha uma rotina de exercícios

Tire pelo menos 30 minutinhos por dia para se exercitar ou caminhar e evitar o sedentarismo.

2 Seja esperto com seu tempo

Regularmente estique suas pernas, mãos e braços para manter uma boa circulação sanguínea e
energia.

3 Respire profundamente

Questione sua respiração e faça alguns exercícios de respiração para se acalmar e reduzir a tensão
nos músculos.

4 Organize seu espaço pessoal

Tente manter a casa e o escritório organizados e livres de desorganização para garantir a sua
produtividade e bem-estar.