Trabalho em Home Office

Ergonomia, como pensamos

nela em casa?

2020
Como esta a sua ergonomia durante o
trabalho em casa?
Aqui algumas dicas para ajudar a tornar seu trabalho
em Home Office mais seguro e produtivo!
Ambiente/Equipamentos
Mesa
Libere espaço sobre a mesa para ajustar seus equipamentos de trabalho.
Personalize seu espaço para que se pareça com o escritório. Tenha objetos que associem
com a rotina de trabalho.

Cadeira
Escolha uma cadeira confortável.
Caso tenha a cadeira com regulagem, lembre-se de fazer os ajustes de altura do assento e
inclinação do encosto.
Não tem ajuste? Utilize uma almofada para ajustar a altura e proporcionar apoio lombar.

Iluminação
Se o seu ambiente não está bem iluminado, providencie uma iluminação acessória.

Crie um ambiente prático e mantenha-o organizado.

Equipamentos

Suporte para notebook

É um item importante para possibilitar ajuste de altura do monitor.
Use livros para elevar o monitor, caso não tenha o suporte.

Teclado e Mouse
Use o teclado e Mouse independentes do notebook.
Equipamentos
Equipamentos/Postura
Equipamentos/Postura
Equipamentos/Postura
Equipamentos/Postura

Para você que precisa do apoio dos pés

Pode utilizar diferentes objetos: almofada, caixa, livros

empilhados ...
Equipamentos/Postura

Garanta apoio lombar

Se sua cadeira não possuir bom apoio lombar, você deve

avaliar a possibilidade de colocar algo que melhore seu
conforto, uma almofada, por exemplo.
Equipamentos/Postura

Mouse Pad e apoio de teclado

Eles auxiliam no bom alinhamento do punho e

oferecem maior conforto.
Equipamentos/Postura

Uso do telefone

Para uso concomitante de telefone e teclado, faz-se

necessário a utilização de um headset.
Equipamentos/Postura
O que é desconforto?

Desconforto

Uma pequena sensação de fadiga ou cansaço em uma parte do corpo, relacionados com a
tarefa executada durante um dia de trabalho e que resolve após algumas horas ou uma
noite de descanso.
Sintomas de perturbações osteomusculares

Músculos Tendões

 Fadiga  Inchaço
 Dor muscular  Dor ardente
 Diminuição da força muscular
Sintomas de perturbações osteomusculares

Nervos
 Dormência e formigamento Articulações
 Dor
 Sensibilidade à temperatura
 Imobilidade
 Coordenação diminuiu
 Menor flexibilidade e fraqueza
 Reportar

Uma importante ação na busca de melhoria deve ser o reporte de situações que estejam
gerando sobrecarga.
O trabalhador deve relatar desconforto/dor a seu supervisor imediato e este ao serviço de saúde.

Reconhecimento Modificações Intervenção

precoce e ergonômicas em Saúde Sucesso!
Comunicando Ocupacional
O Sono e sua importância

Durante o sono ocorre:

• O fortalecimento do sistema imunológico;

• Secreção e liberação de hormônios;
• Consolidação da memória;
• Relaxamento/descanso da musculatura.

Nosso desempenho físico e mental está

diretamente ligado a uma boa noite de sono.

Internal Use Only

Posição para dormir
Pausas com alongamentos

Redução da fadiga;
Melhora da postura;
Alívio do stress;

Prevenção de distúrbios osteomusculares;

Organização

Planejamento
Faça uma lista de tudo que precisa realizar.
Alinhe as prioridades da semana.
Planeje por 3 dias.

Rotina
Limite seu dia de trabalho.
Mantenha horários regulares.
Entenda seus melhores horários.

Pausas
A cada 2hs fazer uma pausa de 10 a 15 min ou 2 pausas curtas 5 min a cada hora, isso é muito
importante para recuperação de sua cognição.
Pausa curta - 5 min - Descanso mental
Pausa longa- 10 a 15 min - Física e mental
Organização

Combine com os outros moradores da sua casa quando

interrupções são possíveis.

Utilize fone de ouvido para reuniões.

Evite fazer pausas com mais tecnologias (redes

sociais,etc...)
 Standard de Ergonomia

Aplica-se a todas as instalações da Corteva

Agriscience™ globalmente para instituir e
manter um programa de ergonomia ativo. Deve
ser aplicado em conjunto com as normas locais
(NR-17).

Internal Use Only

Obrigado e bom trabalho!